生活中，不少人转动手腕时，关节会发出“咔咔”声，有时还伴着酸胀感。有人觉得是小问题，有人却忧心忡忡。其实，这可能是关节发出的“求救信号”，长期不管，可能引发大麻烦。下面就带你了解背后原因，掌握科学养护方法。

手腕转动咔咔响的原因有哪些

正常手腕活动时顺滑安静，一旦出现异响，说明关节内部有变化，常见原因如下：

1.气体逸出。关节腔里存在着一种起润滑作用的液体——关节液，其中溶解有二氧化碳等气体。当我们转动手腕时，关节腔的压力发生变化，原本溶解在关节液中的气体就会形成小气泡并逸出，产生咔咔的响声。这种情况通常不会伴有疼痛或其他不适症状，属于生理性弹响，一般不需要特殊处理。比如，有些人在长时间休息后突然活动手腕，就会出现这种响声，之后再活动手腕，响声可能就消失了。

2.关节磨损。随着年龄的增长，手腕关节的软骨、韧带等组织会逐渐磨损。长期从事需要频繁使用手腕的工作，如打字员、厨师、手工劳动者，或者过度使用手腕进行娱乐活动，像长时间玩电脑游戏、使用鼠标，都会加速关节的磨损。磨损后的关节表面不再光滑，活动时骨头与骨头、骨头与韧带之间相互摩擦，就会发出咔咔响，同时还可能伴有轻微的疼痛和酸胀感。

3.腱鞘炎。手腕部位的肌腱被腱鞘包裹着，当腱鞘因过度使用、受伤或感染等原因发生炎症时，就会导致腱鞘炎。腱鞘炎发生时，肌腱在腱鞘内滑动变得不顺畅，转动手腕时，肌腱与发炎的腱鞘相互摩擦，会产生咔咔的弹响，而且在发病部位还会出现疼痛、肿胀，严重时手指屈伸都会受到影响。

4.关节炎。类风湿关节炎、骨关节炎等疾病，会破坏关节软骨、让滑膜增生，增大关节活动时的摩擦力，导致异响。患者除了关节响，还会有疼痛、僵硬，尤其在晨起或长时间休息后更明显，活动一阵才缓解。

除了响，还有这些危险信号

当手腕转动咔咔响是由病理因素引起时，除了异响，身体还会发出其他信号：

1.疼痛加剧：随着病情发展，手腕疼痛会越来越明显，从一开始的轻微疼痛发展到活动时剧痛，甚至在休息时也会感到疼痛。比如在拿重物、拧瓶盖时，疼痛会显著加重。

2.活动受限：手腕的活动范围逐渐变小，无法正常弯曲、伸展或旋转。严重时，连简单的写字、拿筷子等动作都难以完成。

3.肿胀发热：关节部位出现肿胀，皮肤温度升高，摸起来比其他部位更热，这可能是炎症反应加重的表现。

科学养护，守护手腕健康

1.日常防护是基础。使用电脑时，键盘和鼠标的高度要合适，手腕自然平放，打字时别悬空，可垫软垫减压。用手机别总低头单手操作，记得换手。同时，避免长时间高强度用手腕，工作或娱乐30分钟，就休息一下，转转手腕、握握拳。另外，寒冷会让关节血管收缩，秋冬要戴手套保暖，少碰冷水。

2.物理养护来帮忙。每天用热毛巾或热水袋热敷手腕15-20分钟，温度舒适即可，能促进血液循环，缓解不适。按摩也有效果，从手腕向手指方向轻揉，力度以酸胀不疼为宜，还可揉捏手腕两侧肌腱，放松肌肉。

3.运动锻炼强关节。做手腕伸展运动，将手掌向上伸直，用另一只手向手背拉伸，保持15-20秒，再换方向拉伸。握拳练习也简单，缓慢握拳5-10秒后松开，每天3-4组，每组10-15次，能增强手部力量。此外，以手腕为中心，顺逆时针各旋转10圈，每天3-4次，可促进关节液循环，增强关节稳定性。

4.饮食调理助恢复。蛋白质是关节组织修复的重要原料，多吃瘦肉、鱼、豆类、蛋奶等食物。钙和维生素D对关节健康很重要，可多吃牛奶、虾皮等补钙，多晒太阳促进维生素D合成。蓝莓、菠菜等抗氧化食物，能减轻关节炎症，延缓关节衰老，也可适当多吃。

出现这些情况，立即就医

如果手腕转动咔咔响，还伴有以下情况，要赶紧去医院：疼痛一直不缓解甚至加重，影响生活和休息；手腕肿胀厉害，皮肤发红发热，伴有全身症状；手腕活动严重受限；自我护理后症状没有改善反而加重。

结语

手腕转动咔咔响看似平常，实则可能暗藏健康隐患。重视身体发出的信号，掌握科学养护方法，养成好习惯，才能保护好手腕关节，让它灵活如初。