邻居王大妈的身体素质还算壮实，平时买菜烧饭，接送孙女上下学都不在话下，没想到前两天出门的时候不小心滑倒了，当时就痛得起不来了。所幸周围邻居及时发现将她送到医院，经检查后确诊为骨折。看到诊断结果，王大妈的家人都纳闷了，就是不小心摔了一下，怎么就骨折了？其实，像王大妈这样的情况十分常见，这背后的元凶就是骨质疏松症，它会逐渐导致骨骼变成“脆饼干”轻轻碰一下便骨折了。那么，什么是骨质疏松症呢？对于老年人普遍存在的骨质疏松症，日常要如何预防？希望这篇文章可以帮到大家。

被形容为沉默杀手的骨质疏松症

骨质疏松症在民间也常叫“骨头变糠”，它会通过骨量下降、骨组织微结构受损途径而影响骨骼健康，进而显著增加骨折风险。老年人属于骨质疏松症的易感人群，考虑与增龄性骨流失的不可逆性、绝经后激素剧变、营养不良等因素存在相关性。除此之外，以下因素也会增加骨质疏松症的风险。

不合理生活习惯：包括体力活动少、大量吸烟饮酒或饮用过多含有咖啡因的饮料等等。基础性疾病：包括糖尿病、甲状腺功能异常、系统性红斑狼疮等等。

药物刺激：包括糖皮质激素、抗癫痫药物及部分胃药等等。

当骨质疏松症遇上骨折

剧烈疼痛。骨折后患肢会出现剧烈的疼痛感，例如突发性的腰背剧痛、腹股沟或臀部、膝部剧痛……慢性疼痛可持续数月甚至终身，对老年人造成了身心双重折磨。

活动受限。活动受限是骨质疏松相关性骨折患者的常见症状，也是最直接最影响生活质量的一大因素，尤其是髋部骨折患者，因此导致永久性功能丧失的情况并不罕见。在卧床休养期间，同样会触发功能衰退的恶性循环，会显著增加压力性损伤、肺部感染等危及生命的并发症风险。

加重家属照护负担及经济压力。患者在卧床休养期间，家属也会承受着心理、生理、经济等多方面的沉重压力，他们的日常生活几乎完全被捆绑，形成“一人失能，全家失衡”的棘手情况。并且，家属需协助患者进行翻身、洗漱、处理二便等措施，这也会影响其工作状态，造成间接性收入损失。

生活质量下降。患者在骨折后需高度依赖他人照护，受社交减少、患肢疼痛等因素的影响，也会导致生活质量下降，焦虑抑郁风险激增。

该如何预防骨质疏松症

保持合理饮食。强调“食物多样化”“营养丰富”的饮食原则，在准备三餐时，要多吃新鲜果蔬，并适量补充蛋白质与钙剂，像虾肉、蟹肉、深海鱼、紫菜、动物肝脏等均是不错的选择。并且，要限制每日钠盐摄入量，戒烟限酒，尽量不喝或少喝含有咖啡因的饮品，成人每日钠盐摄入量通常保持在5g以内为宜。

适当锻炼。在完善评估后，建议老年人在专业人士指导下适当锻炼，例如健步走、散步、跳广场舞、打太极拳等等，这有助于刺激骨骼生长，并通过改善平衡功能而降低跌倒风险。在锻炼期间，要避免高冲击性运动或迅速扭转腰部等动作，且应选择尺码适宜、防滑效果良好的鞋子，锻炼场地应地面平整、光线充足。

定期评估骨密度。骨密度检测在诊断骨质疏松症方面扮演着核心角色，尤其是双能X线吸收测定法（DXA）更是被誉为“金标准”，其显著提高了疾病早期检出率，也是指导临床治疗决策的开关。建议65岁及以上女性，70岁及以上男性以及有骨折史或高危因素的50岁以上人群定期进行骨密度检查，这对您而言十分重要。

了解补钙误区。很多人认为喝骨头汤能够补钙，事实上，骨头汤钙含量极低，反而含有大量的脂肪与嘌呤。另一方面，钙剂并非补充得越多越好，过量补钙可能会增加肾结石等疾病风险。

尽管骨质疏松相关性骨折危害性强，但我们可以通过均衡饮食、适当锻炼、合理补充钙剂等途径远离骨质疏松症，让生命稳稳站立。