骨折手术后，很多人认为“躺够一百天”就能完全恢复，于是长期卧床静养，结果却出现关节僵硬、肌肉萎缩等问题，反而延长了康复周期。事实上，骨折康复是一个“动静结合”的过程，科学的康复训练与手术同样重要。我国每年骨折手术患者超过300万，其中约20%因康复不当导致肢体功能恢复不佳。掌握正确的术后康复知识，才能避免“静养”误区，让骨骼和功能同步恢复。

骨折术后康复的核心是促进骨骼愈合与恢复肢体功能，两者缺一不可。手术通过固定骨折端为愈合创造了条件，但骨骼修复需要适当的应力刺激——就像植物生长需要适度牵引一样，合理的负重和活动能促进骨细胞生长，加速骨痂形成。同时，肢体长期不动会导致肌肉萎缩、关节粘连，即使骨折愈合，也可能留下活动受限、无力等后遗症。因此，术后康复需在医生指导下分阶段进行，既不能过早剧烈活动影响愈合，也不能完全不动导致功能退化。术后早期（1~2周）以消肿止痛、保护伤口为主，重点进行“非负重活动”。此时骨折端尚不稳定，需避免骨折部位受力，但可活动未固定的关节和肌肉。例如上肢骨折患者可活动手指、手腕，做握拳、伸展动作，每次10~15次，每天3~4组，促进血液循环；下肢骨折患者可进行踝关节屈伸、股四头肌收缩训练，即绷紧大腿肌肉5秒后放松，重复20次为一组，每天4组，预防肌肉萎缩。这个阶段要注意抬高患肢高于心脏水平，减轻肿胀，同时保持伤口清洁干燥，观察敷料是否渗血渗液。

术后中期（3~8周）进入骨骼愈合关键期，需逐步增加“轻负重训练”。此时骨痂开始形成，可在医生评估后借助拐杖、助行器或支具进行部分负重活动。上肢骨折患者可尝试用患侧手臂进行日常生活动作，如吃饭、穿衣，初期可借助健侧辅助；下肢骨折患者从脚尖着地开始，逐渐增加负重比例，每次站立时间不超过10分钟，每天3~4次。同时要加强关节活动度训练，如膝关节骨折患者可坐在床边进行小腿下垂、抬高练习，缓慢屈伸膝关节，每次活动至有轻微牵拉感即可，避免剧烈疼痛。

术后后期（9~12周及以后）以恢复肢体功能为主，重点进行“力量与协调性训练”。此时骨折基本愈合，可拆除外固定装置，增加训练强度。上肢骨折患者可通过握力器、弹力带训练增强肌肉力量，从低阻力开始，逐渐增加负荷；下肢骨折患者可进行靠墙静蹲、台阶练习，改善膝关节稳定性和下肢力量。同时要加入平衡训练，如单腿站立（需有人保护）、直线行走，提高肢体协调性。这个阶段训练需循序渐进，以“不引起明显疼痛”为原则，每次训练后肌肉轻微酸胀属正常现象。

康复过程中需避开常见误区。盲目补钙不可取，骨骼愈合需要均衡营养，过量补钙反而可能导致血钙过高，建议多吃富含蛋白质的瘦肉、鸡蛋、牛奶，以及富含维生素D的鱼类、蘑菇，促进钙吸收。过早负重风险大，未到愈合期就强行负重可能导致内固定松动、骨折移位，必须严格遵循医生的负重指导。忽视疼痛信号很危险，训练中若出现尖锐疼痛或肿胀持续加重，可能是活动过度的信号，需立即停止并咨询医生。

生活护理是康复关键：饮食忌辛辣，严格戒烟酒（吸烟会延缓愈合），多吃优质蛋白和含维生素D的食物；睡眠避免压迫骨折处，髋部骨折可在腿间放枕防内旋；通过听音乐、记录进步缓解焦虑。

康复需个性化：术后定期查X线，医生依骨痂生长调整方案；必要时请康复师指导动作。骨折康复不靠“静养”，科学锻炼是核心，把握好动的尺度和时机，才能恢复功能、重返生活。