高血压是一种慢性疾病，由于发病早期症状不明显，疾病隐匿性高，然而在高血压状态下可对人体的心脏、肾脏以及大脑等重要器官造成损害，因此有人将其形象的比喻为“无声的杀手”。高血压患者在患病后一方面要遵循医嘱用药治疗，另一方面做好日常的饮食管理以及护理也十分关键，这有利于辅助降压，预防高血压并发症。以下就对高血压患者的日常饮食及护理方法与注意事项等做一介绍。

高血压患者日常饮食的注意事项

严格控制钠盐摄入：世卫组织倡导高血压病人每天钠盐摄入量需要严格控制在5g以内，钠盐摄入过量可引起机体中钠离子增多，造成水钠潴留，血容量升高，导致血压水平上升，所以高血压患者要严格限制钠盐摄入，对于各类腌制食品要尽量少吃或不吃，如咸菜、腊肉以及咸鱼等，上述食物中的盐分含量较高，在日常烹饪时也要控制放盐量，可以尝试采用限盐小勺来进行限盐，除此以外在酱油、鸡精以及蚝油等常见的调味品中都含有钠盐，患者要注意这部分的隐形盐摄入。

摄入钾元素：钾元素有利于钠的排出，能够帮助调节机体电解质平衡，控制血压，对于高血压患者来说日常可以多吃一些含有钾元素的食物，比如海带、香蕉、菠菜、橙子以及土豆等，特别是香蕉中含钾量较高，可以适当的多吃一些；菠菜当中钾含量较高，且富含维生素以及膳食纤维，对于高血压患者的健康大有裨益。

摄入优质蛋白：摄入优质蛋白能够帮助维持身体的各项生理功能，高血压患者可优选优质蛋白食物，例如瘦肉、鱼肉、蛋类、豆类、奶类等，尤其是鱼类当中含有不饱和脂肪酸，能够帮助降低血脂，增加血管弹性，对于高血压患者的心脑血管健康大有裨益。

控制脂肪摄入：饱和脂肪酸以及脂肪酸需要进行严格限制，日常可优选更为健康的油脂进行烹饪，比如橄榄油、亚麻籽油以及山茶油等，而动物油、奶油糕点、各类油炸食品是高血压患者的禁忌饮食，不利于心血管健康。

多吃新鲜果蔬：新鲜果蔬中富含矿物质、维生素以及膳食纤维，特别是绿叶蔬菜的热量低，具有一定的辅助降压作用，患者可以每日多吃一些新鲜蔬菜以及适量的水果，比如苹果中含有果胶、维生素，有利于降低胆固醇，帮助稳定血压，芹菜当中含有芹菜素，能够促进血管舒张以及降低血压。

高血压患者的日常护理要点

保持规律起居作息：对于高血压患者来说充足良好的睡眠有利于血压稳定，长时间的熬夜可引起交感神经兴奋，造成血压水平升高。患者日常要确保作息起居规律，尽量做到固定的时间上床睡觉和起床，同时夜间睡眠应维持7~8小时，可以于睡前饮用温牛奶、温水泡脚来促进身心放松，促进入睡，提升睡眠质量。

运动锻炼：坚持适当的运动锻炼有利于提升心肺功能，改善血液循环，帮助降低血压水平，患者日常可根据自身情况来选择运动项目，如游泳、散步、太极拳以及慢跑等有氧运动锻炼都是高血压患者的不错选择。在运动时要遵循循序渐进的原则，防止过度疲劳，更要避免剧烈运动，每次的运动时间约为半小时左右，每周保持150分钟左右的中等强度运动锻炼。

戒烟戒酒：吸烟、饮酒都可引起血压水平升高，例如香烟中含有的尼古丁等有害物质可对血管产生刺激，促使其收缩，导致血压水平升高，并且还会对血管内皮细胞造成损害，引起动脉粥样硬化病变。而酒精会对降压效果造成影响，引起血压波动，所以高血压患者做到严格戒烟戒酒非常重要。

心理护理：很多高血压患者受病情影响，思想压力较高，比较容易出现焦虑、担忧、抑郁等负性情绪，而长期处于负性情绪的影响下又可造成血压水平升高，产生恶性循环，所以高血压患者要做好心理调节与护理，可以通过与人聊天、培养兴趣爱好、丰富业余生活等方式来分散对疾病的注意力，释放负面情绪。

高血压虽然无法根治，然而通过规范化的治疗以及日常的饮食管理和科学护理，能够控制血压，预防并发症，提升生活质量。