在现代职场中，加班已成为许多人生活的常态。长时间久坐、饮食不规律、作息颠倒，让加班族的身体逐渐处于亚健康状态，疲劳、失眠、肠胃不适等问题接踵而至。“治未病”是中医养生的核心理念，强调在疾病发生之前做好预防与调理。针对加班族的常见健康困扰，结合中医四季养生规律，我们整理出一套实用攻略，帮助大家在忙碌工作中守护身心健康。

认识加班族的“亚健康陷阱”

对加班族而言，长期高强度工作易打破身体的平衡状态。中医认为，这是“阴阳失调”“气血亏虚”的表现。熬夜加班会耗伤“阴液”，导致口干舌燥、眼睛干涩；久坐不动会使“气血运行不畅”，引发腰背酸痛、肢体乏力；饮食不规律则会损伤“脾胃功能”，出现腹胀、消化不良等问题。

这些看似轻微的不适，若长期忽视，可能逐渐发展为更严重的健康问题。因此，加班族更需重视“治未病”，通过四季养生及时调理身体，避免亚健康向疾病转化。

中医四季养生：加班族的“护命指南”

1.春季养生：疏肝解郁，唤醒活力

春季阳气生发，对应中医“肝”脏，加班族春季养生关键在“疏肝”。长期加班易生“肝气郁结”，出现情绪烦躁、焦虑等问题。日常可多做伸展运动，如晨起拉伸四肢、散步，促进阳气升发，改善久坐导致的气血不畅。饮食上宜吃清淡、助阳气的食物，如菠菜、韭菜、春笋，避免过多食用油腻、辛辣食物加重肝脏负担。睡前可按揉太冲穴，帮助舒缓肝气，缓解一天加班后的情绪压力，改善睡眠质量。

2.夏季养生：清热祛湿，护住脾胃

夏季炎热潮湿，加班族常因贪凉（如长时间吹空调、喝冷饮）或饮食不规律损伤脾胃。中医认为，夏季养生需“清热祛湿、健脾和胃”。办公时注意避免空调直吹身体，可在腹部盖薄毯，防止“寒湿入侵”。饮食上可适量吃绿豆、冬瓜、薏米等清热祛湿的食物，加班时若需加餐，选择温热的粥品或糕点，避免生冷食物刺激肠胃。午后可喝一杯陈皮茶，陈皮能理气健脾，帮助缓解久坐后的腹胀、消化不良，还能提神醒脑，改善午后困倦。

3.秋季养生：滋阴润燥，补足气血

秋季气候干燥，易“耗伤津液”，加班族常出现口干、皮肤干燥、疲劳加重等情况。中医强调秋季“滋阴润燥、补养气血”。日常需增加饮水量，可喝蜂蜜水、银耳汤，补充身体津液，缓解干燥。饮食上宜吃润肺滋阴的食物，如梨、百合、银耳、山药，加班晚餐可搭配红枣、枸杞煮粥，帮助补足气血，改善熬夜后的疲劳感。傍晚可适当散步，呼吸新鲜空气，避免因长期待在空调房加重身体干燥，同时促进气血循环，缓解久坐带来的腰背不适。

4.冬季养生：温补散寒，养藏元气

冬季寒冷，阳气内敛，是“养藏”的关键时期。加班族若长期熬夜、保暖不当，易“耗伤元气”，导致免疫力下降。注意身体保暖，尤其是颈部、腰部和脚部，办公时可穿保暖袜，避免寒气从脚部入侵；睡前用温水泡脚，促进血液循环，帮助改善睡眠。饮食上宜吃温补食物，如羊肉、牛肉、桂圆、核桃，为身体补充能量，抵御寒冷；加班时可喝生姜红枣茶，温暖身体，缓解疲劳。减少熬夜频率，尽量在23点前入睡，顺应冬季“养藏”规律，让身体有足够时间恢复元气，避免长期熬夜加重身体损耗。

日常养生：加班族的“长效守护”

加班族日常养生可从三方面入手，办公间隙每工作1小时起身活动5分钟，做颈椎环绕、腰部扭转，按揉眼周穴位缓解眼疲劳；通过听轻音乐、深呼吸或周末外出放松调节心态，助力疏肝解郁；还需长期坚持养生，依四季调整方式，将晨起喝温水等融入日常，关注身体信号及时调理，以实现“治未病”。

结语

中医四季养生攻略为加班族提供了科学的“治未病”方法，从春季疏肝到冬季养藏，从饮食调理到日常护理，每一步都贴合加班族的生活场景。只要坚持遵循中医养生规律，重视身体发出的信号，及时调整生活方式，就能在忙碌的工作中保持身心平衡，远离亚健康困扰。