下肢骨折后，“不敢动”几乎是所有患者的共同状态。无论是车祸导致的胫骨骨折，还是不小心摔倒引发的股骨颈骨折，大家都担心一动就会加重疼痛、影响骨头愈合，于是选择长时间卧床静养。但你知道吗？这种“绝对不动”的做法，反而可能埋下健康隐患，而简单的“踝泵运动”，正是破解这一困境的关键。

为什么“不敢动”不可取？踝泵运动是“救命稻草”

下肢骨折后，患者下肢活动大幅减少，肌肉收缩能力减弱，会直接导致下肢静脉血流速度变慢。就像河流流速减缓容易淤积泥沙一样，血液流动缓慢时，血小板等物质容易在血管内聚集，形成血栓。一旦血栓脱落，可能随血液流动堵塞肺部血管，引发肺栓塞，这是一种可能危及生命的严重并发症。同时，长期不活动还会导致肌肉萎缩，原本有力的腿部肌肉会逐渐变细、无力，即使骨折愈合，后期也可能出现走路费力、步态异常等问题。

而踝泵运动，顾名思义，就是通过踝关节的屈伸动作，像“泵”一样推动下肢血液循环。当我们活动脚踝时，小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌会随之收缩、放松，这种肌肉的“泵血”作用能有效促进下肢静脉血液回流，减少血液淤积，从源头上降低血栓形成的风险。同时，肌肉的收缩还能刺激局部血液循环，为骨折部位输送更多氧气和营养物质，加速骨折愈合，还能防止肌肉萎缩，让患者在骨折恢复期保持一定的肌肉力量，为后续康复打下基础。

踝泵运动如何做？分步骤学，简单易操作

1.准备姿势

患者可以采取仰卧位或坐位，保持下肢自然伸展，膝关节伸直，双脚与肩同宽，放松腿部肌肉，专注于脚踝的动作。如果骨折部位有石膏或支具固定，需确保固定牢固，不影响脚踝的活动范围，若活动时感到石膏或支具紧绷，应及时调整。

2.跖屈动作（脚尖向下踩）

缓慢用力将脚尖向下方踩，尽量让脚尖贴近床面或地面，此时能感觉到小腿后侧肌肉被拉紧，保持这个姿势3-5秒，让肌肉充分收缩，然后缓慢放松，恢复到准备姿势，休息2-3秒。做动作时要注意力度均匀，避免突然用力，防止引发骨折部位疼痛。

3.背伸动作（脚尖向上勾）

接着，缓慢用力将脚尖向上勾，尽量让脚尖朝向自己，感受小腿前侧肌肉的拉伸，同样保持3-5秒，之后缓慢放松，回到初始位置，休息2-3秒。这个动作要确保脚踝充分伸展，不要因为害怕疼痛而刻意缩短动作幅度，长期小幅度活动会影响运动效果。

4.组合练习与频率

将跖屈和背伸动作连贯起来，形成一个完整的“踝泵循环”，即先跖屈3-5秒，放松2-3秒，再背伸3-5秒，放松2-3秒，这样算1组。在骨折早期，建议每天进行5-6次练习，每次完成10-15组。

这些注意事项要牢记，避免“好心办坏事”

虽然踝泵运动简单安全，但在操作过程中，仍有一些注意事项需要患者重视，避免因操作不当影响恢复：

1.把握运动时机

一般来说，在下肢骨折手术后或石膏固定后的1-2天，只要患者生命体征稳定，疼痛得到一定控制，就可以开始进行踝泵运动。早期开展运动，能更快发挥预防血栓、促进循环的作用。但如果患者骨折部位有严重肿胀、疼痛剧烈，或存在其他并发症，需先咨询医生，在医生指导下确定开始运动的时间。

2.控制动作力度和幅度

运动时要遵循“循序渐进”的原则，刚开始动作幅度可以小一些，力度轻一些，随着身体适应逐渐增加。如果在运动过程中出现骨折部位疼痛加剧、麻木、肿胀加重等情况，应立即停止运动，休息片刻后观察症状是否缓解，若症状持续，需及时就医检查。

3.特殊人群需调整

对于老年患者或伴有糖尿病、静脉曲张等基础疾病的患者，下肢血液循环本身较差，进行踝泵运动时更要注意动作缓慢、轻柔，可适当延长动作保持时间，同时密切观察下肢皮肤颜色、温度变化，若出现皮肤发紫、发凉等情况，需及时告知医生。

下肢骨折恢复是一个漫长的过程，“不敢动”的心态可以理解，但科学的运动才是促进恢复的关键。简单的踝泵运动，只要掌握正确方法、坚持练习，就能为下肢骨折恢复“保驾护航”，帮助患者远离血栓风险，更快回归正常生活。