走路时足跟像被针扎，连日常散步都成了煎熬；早上起床踩地瞬间，疼痛更是钻心。很多人被足跟痛折磨得苦不堪言，严重影响生活质量。别着急，中医有简单有效的缓解办法，通过泡脚方和穴位按摩，就能帮你减轻痛苦。接下来就为大家揭秘这些实用的中医妙招。

足跟痛从何而来

从现代医学看，足底筋膜炎是常见病因。足底筋膜长期承受体重和行走压力，久站、过度运动或穿不合适的鞋，易使其劳损发炎。跟腱炎也不少见，跟腱频繁屈伸会引发炎症。此外，年龄增长导致跟骨骨质增生，骨刺刺激周围组织，同样会引发疼痛。肥胖人群和教师、服务员等长期站立工作者，更是足跟痛的 “常客”。

中医则认为，足跟痛主要与肝肾亏虚、气滞血瘀、寒湿下注有关。中医常说 “肾主骨”，肾脏精气充足，骨骼才能结实强壮。但上了年纪，或是长期劳累、生活不规律，肾脏精气慢慢损耗，骨骼失去滋养，就变得脆弱不堪，足跟作为人体骨骼的一部分，自然首当其冲。另外，长期劳损、意外受伤，甚至情绪不好，都可能让气血运行不畅，瘀血堵在经络里，“不通则痛”，足跟就开始疼痛。当人体抵抗力下降，寒湿之邪还会趁虚而入，侵袭足部经络，让经络变得僵硬，气血运行受阻，足跟的疼痛和酸胀感也会更严重。比如，很多老年人肝肾功能衰退，就容易出现足跟痛；而长期在潮湿环境工作的渔民、矿工，也常常被足跟痛困扰。

中医泡脚方：温通经络，缓解疼痛

泡脚是中医外治法之一，通过温热和药力作用，让药物经皮肤渗透，直达病所。以下几款泡脚方，药材常见，操作方便：

活血通络泡脚方

配方：当归 15 克、川芎 15 克、赤芍 15 克、红花 10 克、牛膝 15 克。

功效：当归养血活血，川芎行气开郁，赤芍散瘀止痛，红花活血通经，牛膝引药下行、补肝肾强筋骨。诸药合用，能有效促进足跟血液循环，化解瘀血，减轻疼痛。

用法：将药材放入锅中，加 1500 - 2000 毫升水，大火煮开后转小火煮 15 - 20 分钟，待水温降至 40 - 45℃时倒入泡脚桶，浸泡 20 - 30 分钟，以微微出汗为宜。每周 3 - 4 次。

注意：皮肤破溃、对药材过敏者不宜使用；女性经期慎用，以免月经量增多。

散寒祛湿泡脚方

配方：艾叶 30 克、花椒 15 克、干姜 20 克、伸筋草 20 克。

功效：艾叶温经散寒，花椒祛湿止痛，干姜温中散寒，伸筋草祛风除湿、舒筋活络。此方可驱散足跟的寒湿之邪，缓解因寒湿引起的疼痛、酸胀。

用法：同样将药材加水煎煮，煮好后泡脚。泡脚过程中若水温变凉，可添加适量热水。

注意：泡脚后注意保暖，及时擦干双脚；阴虚火旺体质者，如常有口干舌燥、面红目赤等症状，不适合此方。

穴位按摩：刺激经络，调和气血

配合穴位按摩，能更好地疏通经络，增强缓解足跟痛的效果：

 太溪穴位置：位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。按摩方法：用拇指指腹按揉太溪穴，力度由轻到重，以感觉酸胀为宜，左右脚各按揉 2 - 3 分钟。太溪穴是肾经原穴，按摩此穴可滋肾阴、补肾气，从根源改善因肾虚导致的足跟痛。

昆仑穴位置：在足部外踝后方，外踝尖与跟腱之间的凹陷处。按摩方法：用食指或中指指腹点按昆仑穴，每次点按 1 - 2 分钟，可起到通络止痛、调和气血的作用，对足跟疼痛有明显缓解效果。

涌泉穴位置：在足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第 2、3 跖趾缝纹头端与足跟连线的前 1/3 与后 2/3 交点上。按摩方法：用拇指指腹按揉涌泉穴，也可用按摩棒点按，力度适中，左右脚各按揉 3 - 5 分钟。涌泉穴是肾经起始穴，按摩此穴可激发肾经经气，促进气血运行，缓解足跟不适。

日常养护：远离足跟痛

除了泡脚和按摩，日常养护也很关键。选择合适的鞋子，避免穿平底鞋、高跟鞋或过紧的鞋，最好穿有足弓支撑、鞋底柔软的运动鞋；控制体重，减轻足跟承受的压力；避免长时间站立或行走，适当休息；常做踮脚尖、勾脚背等动作，锻炼足部肌肉。

结语

足跟痛虽恼人，但只要巧用中医泡脚方和穴位按摩，结合日常养护，就能有效缓解疼痛。坚持下去，让双脚告别痛苦，重新自由行走。