早上脖子僵，转不动，像被“焊”住了，坐久了腰酸胀，直起身要缓半天。很多人会选择贴膏药、揉一揉，但治标不治本，其实从中医角度，这些疼痛多是“经络堵、气血不通”导致，今天就教大家几个简单的中医疏通妙招，在家就能缓解不适。

为啥颈腰总疼

中医认为，颈腰是“经络枢纽、气血通道”，颈椎连接头部与躯干，腰椎支撑全身，督脉、膀胱经等重要经络在此分布，一旦经络不通、气血不畅，就会“不通则痛”。别忽视这些“堵”，初期是偶尔僵硬，久了可能成慢性疼痛，影响活动，早疏通很关键。而“堵”的原因多和生活习惯有关：

“久坐久站伤气血。”上班久坐8小时，低头看电脑、弯腰刷手机，颈腰长时间固定姿势，经络被“绷住”，气血流通变慢，疼痛自然找上门。

“受凉受潮阻经络。”夏天空调直吹颈腰、冬天穿露腰装，寒气湿气钻进经络，像给气血通道加了“冰碴子”，比如晨起脖子僵，常是夜间受凉导致。

“劳累过度耗气血。”搬重物、长时间做家务或突然剧烈运动，颈腰肌肉“超支”，中医称“劳伤筋骨”，局部经络气血不足，进而引发疼痛。

3个穴位按摩法

穴位是经络上的“关键开关”，按对穴位就能疏通经络，不用工具，手就能操作。

按“风池穴”解脖子僵——给颈椎“松螺丝”。

风池穴在脖子后、后脑勺下方凹陷处，左右各一，摸得到轻微凸起的骨头，凹陷就在旁边。按摩方法：双手指腹按在风池穴，顺时针、逆时针各揉1分钟，力度“酸胀不疼”即可。按的时候慢慢转头、深呼吸，每天2-3次，3天就能减轻脖子僵硬。

揉“肾俞穴”缓腰背痛——给腰背“充气血”。

肾俞穴在腰部腰眼处（系腰带向后找），左右距脊柱两指宽。中医认为“肾主骨”，按揉它能补肾气、通经络。按摩方法：双手握拳，用拳眼按在肾俞穴上下揉搓，力度由轻到重，每次2分钟，感觉腰部发热就好。睡前揉一揉，还能改善腰痛导致的睡眠差。

点“合谷穴”通全身——帮颈腰“减压力”。

合谷穴在虎口（食指和拇指间凹陷），是“万能止痛穴”，虽不在颈腰，却能通全身经络，缓解颈腰一起疼。按摩方法：拇指指腹按合谷穴，按3秒松1秒，重复10次换手，有酸胀感是正常的，每天1次，能帮颈腰减压。

经络拉伸术颈腰更灵活

拉伸能让颈腰经络“舒展开”，适合久坐久站的人，动作简单易操作。

颈椎“写米字”——给颈椎“做体操”。

颈椎长时间不动易僵，“写米字”能让颈椎多方向活动。做法：坐直放松，下巴代替笔尖写“米”字：先横（头左右移）、再竖（头上下点）、再撇捺（头向左右下倾斜）、最后两点一横（头顺逆时针各转半圈）。每个笔画要慢，幅度以不疼为宜，每天2遍，颈椎更灵活。

腰背“猫式伸展”——给腰椎“松绑”。

久坐腰背紧绷，“猫式伸展”能拉伸肌肉、通膀胱经。做法：趴在床或瑜伽垫上，双手与肩同宽撑地，抬起上半身，抬头看前方，腰部下沉，保持5秒；再放下上半身，低头拱背，像猫一样弓起背部，保持5秒。重复10次，抬时吸气、放时呼气，腰背更放松。

靠墙“站军姿”——帮颈腰“正姿势”。

含胸驼背、头前倾易致颈腰疼痛，靠墙站能调整姿势，让经络归“正位”。做法：后背贴墙，脚后跟、臀部、肩膀、后脑勺贴紧墙面，双手下垂，平视前方，保持1分钟，逐渐增加到3分钟，每天2次，还能改善体态。

3个避坑要点

缓解颈腰疼痛时，很多人会犯错，反而加重经络堵塞，记住这3点：

不能盲目贴膏药，膏药虽能暂时止痛，但可能加重湿气或导致过敏。

不要用力揉按疼痛点。用力揉按痛点可能损伤肌肉，应“绕开痛点揉周围”，比如脖子疼先揉风池穴、肩膀，再慢慢靠近痛点。

“别忽视日常保暖”。经络怕寒怕湿，夏天空调别直吹颈腰；冬天穿高领衣和护腰。做好保暖比疼了再疏通更管用，这是中医“预防大于治疗”的道理。