高血压是一种常见的慢性疾病，常常在不知不觉中影响人们的生活质量和健康状况。许多患者在早期并没有明显的症状，因此很容易忽视其潜在的风险。然而，随着时间的推移，高血压会对心脑血管系统造成持续损害，增加心脏病、中风等严重疾病的风险。

血压升高的原因

（一）不良生活习惯。1.久坐不动。在现代生活中，久坐不动已成为许多人的常态，无论是长时间坐在办公桌前工作，还是在闲暇时沉迷于电子设备，缺乏运动的生活方式正逐渐侵蚀我们的健康。长期缺乏运动会导致身体代谢率下降，血液循环变慢，血管壁的弹性也随之减弱，这种情况下，血液在血管中流动时遇到的阻力增大，最终导致血压升高。2.憋尿。憋尿是高血压患者常被忽视的“隐形杀手”，尤其是对于司机和办公室职员来说，工作性质使他们常常需要长时间憋尿，憋尿时间过长会导致膀胱压力增加，进而刺激交感神经系统，使血压显著升高。3.饮酒。酒精摄入对血压的影响不容小觑，适量饮酒可能不会对健康造成明显危害，但过量饮酒则会对身体产生多方面的负面影响，酒精会增加肝脏压力，损伤肝脏细胞，同时对血管产生刺激作用，导致血压升高，长期饮酒还会导致血管硬化，增加心脏病和中风的风险。

（二）气温骤变。气温变化对血压的影响也是一个不可忽视的因素，当气温升高时，血管会自然地扩张以帮助身体散热，这会导致血液循环加快，血压可能随之升高，尤其在夏季，高温环境下，高血压患者需特别注意控制血压，避免在炎热时段进行户外活动，保持室内凉爽，并及时补充水分。

（三）情绪不稳定。生气、紧张、焦虑等负面情绪会导致交感神经兴奋，肾上腺素分泌增加，从而使心率加快，血管收缩，最终导致血压骤升。

高血压的预防措施

（一）改善生活习惯。1.定期运动。运动是控制血压的有效手段之一，每天至少进行30分钟的步行或轻度锻炼，如快走、慢跑、骑自行车或游泳，可以帮助降低血压，改善心血管健康。运动不仅能增强心肺功能，还能促进血液循环，减轻体重，从而进一步降低血压。2.健康饮食。饮食对血压的影响至关重要，减少盐分摄入是控制血压的关键，世界卫生组织建议，成年人每天的盐摄入量应不超过5克。多吃富含纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷物，可以帮助降低胆固醇，保持血管健康，同时避免高脂肪、高糖和高盐食品，如油炸食品、甜点和加工食品。3.戒烟戒酒。吸烟和饮酒都是高血压的危险因素，吸烟会增加心脏负担，导致血管收缩，血压升高，饮酒则会对血管产生刺激作用，长期饮酒还会导致血管硬化，增加心脏病和中风的风险。因此，戒烟戒酒是预防和控制高血压的重要措施。

（二）定期监测血压。高血压患者应定期测量血压，尤其是家中自测血压，以补充医院测量的不足，家中自测血压可以提供更准确的日常血压波动情况，帮助医生更好地调整治疗方案，建议患者每天在固定时间测量血压，并记录结果，以便医生参考。高危人群（如肥胖、糖尿病、慢性肾病患者）应增加监测频率，及时发现异常并采取措施。

（三）避免诱发血压骤升的行为。1.避免情绪激动。情绪激动是血压骤升的常见诱因。尽量避免生气、着急等情绪波动，可以通过冥想、深呼吸练习等方式来缓解压力，保持心态平和。2.避免屏气排便。排便时应避免用力过猛，必要时可座位排便，以减少腹压和血压波动，便秘患者可以通过增加膳食纤维摄入、多喝水等方式来改善排便情况。3.避免突然停药。高血压患者不可随意减药或停药，以免引发血压反弹或加重病情，药物调整应在医生的指导下进行，定期复诊，遵循医嘱，从而有效控制血压。

总之，高血压虽然悄无声息，但只要我们了解其背后的原因，并采取有效的预防措施，就能有效控制血压，保护我们的心血管健康。通过改善生活习惯、定期监测血压、避免诱发因素，可以有效控制血压，预防并发症的发生。让我们从日常生活入手，养成良好的习惯，远离高血压的威胁，享受健康生活。

（广西贺州市八步区第二人民医院）

钟华婧