牙齿不仅是我们进食的重要工具，更是身体健康的“风向标”。一口好牙，不仅关乎美观和咀嚼功能，还与全身健康密切相关。世界卫生组织提出：“没有口腔健康，就没有全面健康。”然而，在现实生活中，很多人对口腔护理存在误区或忽视，导致龋齿、牙周病、牙龈出血等问题频发，甚至诱发心血管、糖尿病等全身性疾病。

那么，口腔护理到底该怎么做？日常生活中我们又该如何保护好牙齿？这篇文章将为你揭开科学护牙的“真面目”。

你对口腔健康了解多少

口腔不仅仅是“牙齿”，还包括牙龈、舌头、颊黏膜、上腭等多个组织结构。口腔健康指的是牙齿清洁、无龋齿、牙龈无炎症、咬合良好、无口臭、无疼痛，能正常说话、咀嚼和吞咽。

常见口腔疾病包括：

龋齿（蛀牙）：牙齿被细菌破坏形成洞穴；

牙周炎：牙龈和牙周组织感染，常伴有牙龈出血、口臭；

牙龈炎：牙龈红肿、出血，多因刷牙不当引起；

口腔溃疡：黏膜破损，反复发作与免疫有关；

口臭：多数源于口腔清洁不到位或牙周病。

根据第四次全国口腔健康流行病学调查显示，我国儿童和成年人群龋齿率和牙周病患病率均高达70%以上，但定期洗牙和口腔检查的比例却不足10%。由此可见，口腔健康问题已成为不可忽视的公共健康挑战。

你真的“会刷牙”吗

刷牙看似简单，实则是口腔护理中最关键的一环。错误的刷牙方式不仅清洁不到位，还可能损伤牙龈和牙釉质。

正确的刷牙方法推荐“巴氏刷牙法”：

1.刷毛与牙齿呈45度角，刷毛轻轻接触牙龈与牙齿交界处；

2.轻轻横向颤动，每次刷2-3颗牙；

3.每个区域刷10秒以上，包含外侧、内侧和咀嚼面；

4.上下前牙内侧要用牙刷头尖端垂直刷洗；

5.每次刷牙不少于2分钟，每天至少早晚两次；

6.刷牙后漱口并清洁牙刷，牙刷每3个月更换一次。

如果您在刷牙时发现牙龈出血，不一定是上火，往往是牙周炎的“求救信号”，应及时就医检查。

牙线和漱口水，是“智商税”吗

很多人刷完牙自信满满，却忽略了牙刷无法清洁到的“牙缝”。实际上，牙线、牙间刷等工具是对刷牙的重要补充。

使用牙线的好处：去除牙缝中的食物残渣与菌斑；预防牙龈炎、牙周炎；减少口臭的发生；保持牙缝整洁，有助于延长牙齿寿命。牙线适用于绝大多数人群，而牙间刷则适合牙缝较大的成年人或牙周病患者。至于漱口水，它并非刷牙的“替代品”，但在以下情况下推荐使用：

牙周病患者；戴牙套、种植牙、假牙等特殊人群；手术后短期使用抗菌类漱口水；口气重、口干等情况。

不过需注意，长期使用含氯己定类漱口水可能导致牙齿染色、味觉改变，应在医生指导下使用。

饮食习惯也影响口腔健康

日常饮食不仅影响身体体重和代谢，也对口腔健康产生重要影响。

对牙齿有害的饮食习惯包括：频繁吃甜食、喝含糖饮料：糖是致龋菌最爱的“食物”；喜欢喝碳酸饮料或果醋：酸性饮料会腐蚀牙釉质；爱嚼冰块、咬坚硬食物：易导致牙裂或牙釉质损伤；

不规律饮食或餐后不清洁口腔：加速牙菌斑形成。

有益口腔健康的食物：奶制品：富含钙，有助于牙齿再矿化；富含纤维的蔬果：如苹果、胡萝卜，刺激唾液分泌，帮助清洁牙面；茶多酚类食物：绿茶含抗菌成分，可抑制口腔细菌生长；富含维C的食物：如柑橘、猕猴桃，有助于牙龈健康。饮食规律、少吃多糖、饭后漱口，是维护口腔健康的重要一环。

定期检查和洁牙：不可忽视的“预防针”

很多人认为“牙不痛就不用看牙医”，这是一个极大的误区。牙齿的多数疾病在早期症状并不明显，一旦“疼了”往往已到中晚期，治疗难度大、费用高、保牙率低。

为什么要定期检查？

早期发现龋齿、牙结石、牙龈炎等问题；及时清除牙结石，预防牙周炎；评估口腔卫生状况，获取专业建议；儿童可评估咬合情况，及时进行干预。建议成年人每6个月进行一次口腔检查和洁牙。洁牙并不会损伤牙齿，而是通过超声波设备去除牙结石和菌斑，预防牙周病。尤其吸烟者、孕妇、糖尿病患者，更应定期口腔保健。

特殊人群口腔护理须知

不同人群口腔护理重点有所不同：

儿童：从长出第一颗乳牙就应开始刷牙；3岁后可使用含氟儿童牙膏；定期涂氟、窝沟封闭可有效预防龋齿；控糖习惯从小养成。

孕妇：孕期激素变化易诱发“妊娠期牙龈炎”；怀孕前或孕中应进行一次全面口腔检查；孕期仍可安全洗牙，避免炎症影响胎儿健康。

老年人：牙龈萎缩、牙根暴露，易患根面龋；假牙需每日清洗，定期更换；咀嚼功能下降，注意饮食软硬搭配。

综上所述，口腔健康关乎一生。它不仅影响进食、言语和外观，还与心血管疾病、糖尿病、呼吸道感染等全身疾病密切相关。

保护口腔健康并不复杂：每天认真刷牙；科学使用牙线和漱口水；均衡饮食，少糖少酸；定期看牙医；不忽视任何口腔小问题。

从今天起，给牙齿多一点关爱，守护笑容，也守护健康。