失眠在中医里称“不寐”，多与“心、肝、脾、肾”脏腑失调、气血不和有关，相比依赖药物，中医护理更注重“辨证施护”，通过简单易操作的方法调节身体状态，从根源改善睡眠。以下3个实用中医护理方法，适合日常居家调养，无需专业器械，普通人也能轻松掌握。

穴位调理：按揉3组“助眠穴”，疏通经络安神

中医认为，通过按揉特定穴位可调节脏腑气血，缓解焦虑、烦躁，帮助入眠。推荐3组安全且效果明确的穴位，每天睡前15分钟操作即可。

神门穴：宁心安神“第一穴”

位置：手腕内侧，掌心朝向自己时，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处（简单找法：手腕横纹内侧端，摸到凹陷处就是）。

按揉方法：用拇指指腹轻轻按压，力度以“有酸胀感但不疼”为宜，顺时针按揉1分钟，再逆时针按揉1分钟，左右手交替进行。

三阴交穴：调和气血助眠

位置：小腿内侧，内踝尖上3寸（约4指宽），胫骨内侧缘后方。

按揉方法：坐姿或卧姿，用食指、中指指腹按揉，力度稍重（酸胀感可扩散到小腿），每次按揉2分钟，左右腿各1次。

安眠穴：专门改善失眠的“特效穴”

位置：耳后乳突与风池穴之间的凹陷处（风池穴在颈后枕骨下，两条大筋外侧凹陷处）。

按揉方法：用双手拇指指腹同时按揉两侧安眠穴，力度轻柔，顺时针按揉1分钟，再逆时针按揉1分钟，按揉时可闭眼放松，感受头部逐渐舒缓。

原理：安眠穴是经外奇穴，虽不在十二正经上，但临床验证对各类失眠均有辅助效果，尤其适合因头痛、头晕、颈部僵硬伴随的失眠，按揉时能同时缓解头部不适，为入睡创造条件。

情志疏导：“疏肝解郁”调心态，避免“思虑伤脾”

中医认为“怒伤肝”“思伤脾”，长期情绪抑郁、思虑过度会导致肝气郁结、脾失健运，进而影响睡眠。情志疏导是中医护理的核心，需结合日常习惯调整。

“呼吸疏肝法”缓解焦虑

操作方法：睡前坐在床上，双腿自然分开，双手放在膝盖上，闭眼。缓慢吸气4秒（感受腹部鼓起），屏息2秒，再缓慢呼气6秒（腹部收紧），重复5-8次。呼气时可在心里默念“放松”，注意力集中在呼吸上，避免想白天的琐事。

原理：慢呼吸能调节交感神经，缓解肝气郁结引起的烦躁、易怒；同时“专注呼吸”可减少思虑，避免“思伤脾”导致的失眠（中医认为脾失健运会致“心神失养”，加重失眠）。

饮食与作息调护：“顺时养生”助睡眠，避开“伤眠”习惯

中医强调“食饮有节”“起居有常”，日常饮食和作息的小细节，直接影响睡眠质量，需避开“伤眠”因素，养成助眠习惯。

饮食调护：3类食物可多吃，2类食物要避开

推荐吃的食物：

小米粥：小米属“脾之谷”，能健脾和胃、安神，睡前1小时喝一小碗（不加糖），适合脾胃虚弱导致的失眠；

莲子百合羹：莲子能养心安神，百合能润肺清心，两者各10克，煮水或煮粥，适合心火旺、多梦易醒的人；

酸枣仁茶：酸枣仁捣碎后煮水（10克酸枣仁煮15分钟），睡前温饮，能养肝血、宁心神，是中医常用的助眠食疗方。

要避开的食物：

睡前2小时内不喝咖啡、浓茶（含咖啡因，会兴奋肝气，加重失眠）；

睡前不吃辛辣、油腻食物（如辣椒、油炸食品），避免“胃火上炎”导致夜间口干、腹胀，影响入睡。

作息调护：“顺天时而眠”，不熬夜、不赖床

固定入睡时间：中医认为“亥时（21-23点）三焦经当令，子时（23-1点）胆经当令”，23点前入睡能让胆气、肝气得到休养，避免“熬夜伤肝”；即使周末，也尽量保持“23点前睡、7点左右起”，不打乱生物钟。

总结

中医护理改善失眠的核心是“调节身体平衡”，而非“快速助眠”，需坚持2-4周才能看到明显效果。若失眠持续超过1个月（如每天入睡时间超过30分钟、夜间醒3次以上、总睡眠时间不足5小时），或伴随头晕、心悸、情绪低落，建议结合中医辨证（如判断是“心火旺”“气血虚”还是“肝气郁结”），在中医师指导下调整方法，必要时配合中药调理，才能更精准地改善睡眠，避免长期失眠影响身体健康。