抽血检查是临床诊断中极为常见且重要的检查手段，几乎每位患者在就医过程中都可能经历。然而，许多人在抽血时会产生紧张、恐惧等负面情绪，这种情绪不仅会给患者带来心理上的不适，还会在一定程度上加重抽血时的疼痛感，甚至影响采血过程的顺利进行，导致采血失败或增加患者的痛苦。本文基于门诊护理工作实际，深入探讨紧张情绪与疼痛感知的关系，并分享三个缓解紧张的实用方法，以帮助患者在抽血时保持良好心态，减轻疼痛。

缓解抽血时紧张情绪的三个小方法

1.深呼吸放松法

深呼吸是一种简单有效的放松方式，能快速调节身体的生理状态，缓解紧张情绪。在抽血前，患者可找一个舒适的姿势坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地用鼻子吸气，使腹部隆起，感觉气息充满整个腹部，持续3-5秒；然后用嘴巴缓慢呼气，将腹部的气息全部吐出，同样持续3-5秒。如此反复进行深呼吸，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续进行3-5分钟。通过深呼吸，能够调节自主神经系统的平衡，使交感神经兴奋性降低，从而缓解身体的紧张状态，降低心率和血压，减轻血管收缩程度。同时，深呼吸时的注意力集中在气息的进出上，能转移患者对抽血的注意力，减少对疼痛的预期和关注，进而减轻抽血时的疼痛感。

2.注意力转移法

在抽血过程中，患者可以通过转移注意力的方式，减少对疼痛的关注。例如，与门诊护士进行轻松的交谈，聊一些日常生活中的趣事、兴趣爱好等话题，将注意力从抽血操作上转移开。也可以在抽血前准备一些自己喜欢的音乐、视频，在抽血时通过耳机听音乐或观看视频，沉浸在自己感兴趣的内容中，分散对疼痛的注意力。此外，还可以进行一些简单的想象，如想象自己身处美丽的大自然中，感受阳光的温暖、微风的吹拂，让自己的思绪在美好的场景中遨游，从而缓解紧张情绪，降低对疼痛的敏感度。

3.心理暗示法

积极的心理暗示能够改变患者的心理状态，增强心理承受能力。在抽血前，患者可以在心里默默地给自己加油打气，告诉自己“抽血其实没那么疼，我可以轻松应对”“我很勇敢，这点小疼痛不算什么”等积极的话语。也可以回忆自己以往成功克服困难的经历，给自己树立信心，相信自己在这次抽血过程中也能顺利度过。门诊护士在采血过程中，也可以给予患者正面的心理暗示，如夸赞患者“你很配合，做得非常好”“马上就结束了，你表现得很棒”等，通过语言的鼓励和肯定，帮助患者建立积极的心理状态，减轻紧张和恐惧情绪，缓解抽血时的疼痛。

门诊护士在缓解患者紧张情绪中的作用

门诊护士作为采血操作的执行者和患者就医过程中的重要陪伴者，在缓解患者紧张情绪方面起着关键作用。在采血前，护士应主动与患者沟通，了解患者的心理状态，耐心解答患者的疑问，向患者详细介绍抽血的流程和注意事项，消除患者的未知感和恐惧感。

在采血过程中，护士要保持温和、亲切的态度，用轻柔的语言和熟练的操作技术，让患者感受到关怀和专业性，增强患者的信任感。同时，护士要善于观察患者的情绪变化，及时发现患者的紧张情绪，并运用上述缓解紧张的方法，帮助患者放松身心，确保采血过程顺利进行。

采血结束后，护士也要对患者的配合表示感谢，并给予适当的关心和指导，如告知患者按压止血的方法和注意事项等，进一步提升患者的就医体验。

不同人群的针对性放松技巧

儿童对抽血常充满恐惧与抗拒，可在采血前用彩色贴纸、卡通动画分散其注意力，或通过“打针游戏”模拟流程，降低陌生感。例如，在候诊区设置卡通主题墙，播放与医疗知识相关的趣味动画，将抽血过程改编为童话故事，让儿童在趣味认知中缓解焦虑；使用采血模型开展“打针游戏”，邀请儿童模仿医护人员操作，通过角色扮演建立掌控感。心理学研究表明，游戏化干预可激活儿童大脑奖赏回路，显著降低其对医疗操作的恐惧反应。

成年人虽理解抽血意义，但仍易紧张，可指导其进行深呼吸训练，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，配合肌肉渐进式放松，同时播放舒缓音乐营造轻松的氛围。具体实践中，可结合正念冥想引导，如让患者闭眼专注呼吸节奏，想象温暖的阳光驱散身体的紧张感。部分医院试点的“沉浸式采血舱”，通过香薰、光影与音乐联动，使成年人采血时的心率平均下降12%。

老年人身体机能衰退，情绪敏感，采血时应保持环境温暖安静，医护人员耐心沟通，采用半卧位等舒适体位，操作轻柔，减少不适感，提升其采血过程中的心理与生理舒适度。针对行动不便的老人，可采用“床边采血”模式，配备加热型采血垫保持体温；在沟通中可使用方言或放慢语速，结合抚摸手背等非语言安抚动作。对于认知障碍老人，可借助怀旧疗法，展示其熟悉的老物件，唤起积极记忆，配合节奏性拍掌等感官刺激，降低抗拒行为发生率。