在我们精神需求中，有一种精神就像是空气、水、食物一样，是我们每个人都追求和需要的，那就是良好的情绪。

那什么是情绪呢？心理学是这样定义的：情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为。当客观事物或情景符合主体的需要和愿望时，便会产生积极、肯定的情绪；反之，则会产生消极、否定的情绪。那情绪成分由什么构成呢？大体分三部分：1. 主观体验（即主观感受）；2. 外部表现（面部表情、姿态表情、语调表情）；3. 生理唤醒。

我们生活在纷纷扰扰的世界上，无时无刻不接受外界的刺激，有良好的刺激、有不好的刺激，有大的刺激、也有细微的刺激，这些刺激无时无刻不刺激着我们的情绪，影响着我们的精神状态。而一个良好的精神状态又是我们人生幸福与否的指标。因此，保持良好的情绪状态是我们每一个人的必修课。

如果你处于痛苦等不良的情绪状态中，你不妨试一下以下几种方法来改善情绪：

言语表达

倾诉：

（1）与亲朋好友交流：找一个信任的朋友或家人，向他们倾诉自己的感受。

（2）参与心理治疗小组：如果情绪问题比较复杂，如患有抑郁症或焦虑症，可以参加心理治疗小组。在心理治疗小组中，你可以分享自己的经历、情感的变化以及人生感悟等。

（3）自我对话：可以尝试与自己对话，建立积极的自我暗示，例如“我很棒”等自我鼓励的话语。

非言语表达

运动：

（1）有氧运动：散步、慢跑、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，可以刺激我们体内释放如内啡肽、多巴胺等令人愉快的神经递质。

（2）瑜伽和太极：这些运动的动作相对舒缓，在运动的同时，注重情绪以及注意力的变化，能放松人的精神，对呼吸、心跳基本无影响，比较适合中老年朋友。

艺术创作

（1）绘画：绘画是一种非常直观的情绪表达方式。可以通过简单的色彩和线条将自己的情绪表达出来，由于儿童表达情感相对不成熟，因此它也是治疗儿童心理疾病的主要方式之一。

（2）音乐、相声：听音乐或相声也是很好的情绪表达方式。音乐、相声等艺术能够唤起人们的情感共鸣。当你感到悲伤时，听一首舒缓的钢琴曲可能会让你的泪水释放出来，从而减轻内心的痛苦；当你听相声感到快乐时，一段好的相声可以增强你的愉悦感。

放松训练

（1）深呼吸：这是一种简单而有效的放松方法。当你的情绪处于紧张或焦虑时，你可以试着找一个安静的地方坐下或躺下，缓慢、平静地呼吸，感受气体吸入腹部，而后又缓慢呼出的过程。重复几次这个过程，你可以感受到身体逐渐放松了下来，紧张、不安的情绪也随之好转。

（2）渐进性肌肉松弛：具体方法是先紧绷肌肉几秒钟，然后突然放松，感受一下肌肉松弛的感觉。可以首先从头部开始，然后再到面部、颈部、胸部、腹部、四肢等，从而减轻生理的紧张感以及其他不适。

让我们了解我们的情绪，理解它、包容它，让它成长、自信，与我们一起携手到达幸福的彼岸。