每到冬天，很多慢阻肺朋友就开始发愁。气温一降，感觉呼吸的气管就像被塞了团棉花，咳、痰、喘轮番上阵，确实让人难受。

坊间总说冬天是慢阻肺的“鬼门关”，听着怪吓人的。其实，只要咱们把防护工作做在前头，这道“关”不仅过得去，还能过得舒舒服服。别紧张，今天咱们就来聊聊，怎么在这个冬天做个“呼吸自由”的乐天派。第一关：把呼吸道捂暖和了冷空气是慢阻肺最大的“敌人”。它不像病毒细菌，但它直接、粗暴，吸一口凉气，气管就容易“闹脾气”痉挛。   出门“全副武装”： 别觉得戴口罩闷得慌，这时候它可是你的“护身符”。口罩不仅能挡病菌，还能在口鼻前形成一个小小的“温暖空间”，把冷空气挡在外面。围巾也是好东西，把脖子护好了，冷风就不容易顺着领口钻进去刺激呼吸道。   室内搞好人造“春天”： 家里别为了省电不开暖气或空调。室温最好能维持在一个让你觉得舒服的恒温状态，太冷了血管收缩，呼吸更费劲。   加湿是隐形的帮手： 冬天屋里一热，空气就干。干燥的空气会让痰液变黏稠，咳不出来更难受。买个加湿器，或者在屋里晾几件湿衣服、放盆水，把湿度提上去，呼吸道黏膜湿润了，呼吸自然就顺了。 第二关：练就“百毒不侵”的防御力冬天是各种病毒细菌“开派对”的季节，流感一来，慢阻肺患者最容易中招。咱们不硬碰硬，讲究的是“防御”。   疫苗是聪明的“盾牌”： 别觉得打针麻烦，该打的疫苗提前安排上。这是给身体请个“保镖”，能大大降低被病毒击倒的风险。   人多的地方“惹不起躲得起”： 咱们不是不合群，是这时候得“娇气”一点。商场、地铁这些密闭又拥挤的地方，病毒浓度高，尽量避开高峰期，或者干脆少去逛。与其在人堆里吸废气，不如在家泡杯热茶看剧舒服。   手是第一道防线： 病从口入，很多时候是手先碰到了脏东西，再摸鼻子眼睛。勤洗手，别偷懒，随身带个免洗洗手液，心里也踏实。第三关：和药物做“铁哥们”很多朋友有个误区，觉得“药吃多了伤身”或者“现在感觉还行，药就先停停”。对于慢阻肺来说，规律用药其实是“养”肺，而不是单纯的“治”病。   千万别随意“断供”： 医生开的吸入剂、口服药，是有它的节奏的。擅自停药，气道炎症容易反弹，到时候再想压下去就难了。哪怕症状稳定了，也得按医嘱走，那是你在给肺部“维稳”。   急救药随身带： 就像出门要带钥匙，急救的气雾剂最好也随身备着。万一哪天突然觉得气紧，第一时间拿出来用，心里就不慌了。   吐痰也有“技术活”： 痰多的时候别光干咳，那样很累还咳不干净。试着多喝温水，把痰液稀释了，再配合一些呼吸训练（比如缩唇呼吸），利用腹肌的力量把痰排出来，肺里干净了，喘气才轻松。第四关：吃出“好气色”冬天大家都喜欢吃点热乎的、辣的暖暖身子，但这对慢阻肺朋友来说，可能是个“坑”。   饮食要“挑剔”： 少吃那些容易产气的食物（比如豆类吃多了容易胀肚，肚子一胀膈肌上抬，呼吸就更受限）。辛辣、油腻的火锅烧烤也先放一放，它们容易生痰，让咳嗽变本加厉。   多喝水是王道： 不要等渴了再喝。水喝够了，呼吸道湿润，痰液也稀薄，容易咳出来。温开水是最好的饮料。   少食多餐： 吃太饱胃部顶着膈肌，肺部扩张的空间就小了，容易觉得憋气。把一日三餐改成一日五餐，每顿七八分饱，身体负担小，吸收还好。第五关：动起来，但要“温柔”地动冬天冷，谁也不想出门跑步，这完全可以理解。但身体不动，呼吸肌也会“生锈”变弱。   室内运动走起： 不用去健身房，就在屋里打打太极、做做呼吸操，或者原地踏踏步。微微出汗就行，别把自己累得气喘吁吁，那叫运动过量，不是锻炼。   呼吸也是可以练的： 平时没事坐着的时候，有意识地练练“腹式呼吸”和“缩唇呼吸”。这就好比在给肺部做按摩，能把肺泡的功能调动起来，长期坚持，耐力会明显不一样。最后一关：心态要“佛系”最后这一点，可能比吃药还重要。别老想着“我是个病人”，冬天到了就焦虑得睡不着。   情绪影响呼吸： 紧张、焦虑的时候，人会不自觉地屏气或者呼吸变浅，这对慢阻肺没好处。试着让自己“佛系”一点，保持心情舒畅，呼吸节奏自然就稳了。   睡个好觉： 充足的睡眠是身体自我修复的最佳时间。晚上睡好了，白天精神头足，免疫力自然在线。     冬天虽然冷，但只要咱们把保暖、防感染、规律用药这几件小事做好，它也就失去了“吓人”的资本。别把日子过得战战兢兢，按照上面这些方法，把自己照顾得妥妥帖帖。愿这个冬天，你不仅能平安度过，还能享受一份属于自己的温暖和惬意。记住，呼吸顺畅，心情才会飞扬！