“休息会儿就好了，中暑能有多严重？” 每到高温天气，总有人小瞧中暑的危害。事实上，中暑轻则让人头晕恶心、浑身乏力，重则引发热射病，导致器官衰竭甚至危及生命。学会快速识别中暑信号，掌握科学降温方法，关键时刻能救命！今天就带你全面了解中暑这件事。

一、中暑是怎么发生的？

人体就像一台精密的 “恒温机器”，正常体温维持在 36℃ - 37℃之间。当外界环境温度过高，比如超过 35℃，湿度又大时，身体散热就会变得困难。此时，如果还长时间在户外活动、剧烈运动，或者身处通风差、闷热的室内，体内热量不断积累却散不出去，就会引发中暑。

从中医角度看，暑为阳邪，其性炎热，易耗气伤津。夏季暑气旺盛，人体正气相对较弱，若过度劳累或贪凉饮冷，导致正气受损，暑邪就容易侵入人体，出现头晕、乏力、恶心等不适症状。

二、不同程度中暑，症状大不同

中暑根据严重程度，可分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑，学会区分症状，才能及时应对：

1.先兆中暑：这是中暑的 “早期预警”。此时身体会发出信号，如大量出汗、口渴、头晕、耳鸣、四肢无力、注意力不集中、体温略有升高（一般不超过 38℃）。如果在高温环境下，发现自己或身边人出现这些症状，就要立刻引起重视，及时处理。

2.轻度中暑：如果先兆中暑没有得到及时缓解，就会发展为轻度中暑。除了上述症状加重外，体温会上升到 38℃以上，还可能出现面色潮红、皮肤灼热，或面色苍白、恶心呕吐、血压下降、脉搏增快等症状。此时，身体已经在 “拉响警报”，必须马上采取降温措施。

3.重度中暑：这是最危险的阶段，包括热痉挛、热衰竭和热射病。热痉挛表现为肌肉突然痉挛、疼痛，尤其是四肢、腹部肌肉；热衰竭会出现头晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、皮肤湿冷、血压下降等症状；而热射病最为严重，患者体温会急剧升高，可达 40℃以上，出现意识模糊、抽搐、昏迷等症状，若不及时抢救，死亡率极高。曾有户外工作者因持续高温作业，未及时处理中暑症状，最终引发热射病，虽经全力抢救，但仍因多器官衰竭不幸离世。

三、科学降温，关键时刻能救命

一旦发现有人中暑，必须争分夺秒采取正确的降温急救措施：

1.迅速转移：立即将患者转移到通风良好的阴凉处，如树荫下、空调房，让患者平卧，解开衣领、腰带，以利于散热。

2.快速降温：用湿毛巾或冰袋冷敷患者额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管部位，帮助散热；也可以用温水擦拭患者全身，加快体表热量散发。有条件的话，还可以将患者浸泡在 15℃ - 20℃的水中，进行冷水浴降温，但要注意观察患者反应，避免体温下降过快。

3.补充水分：如果患者意识清醒，可少量多次饮用淡盐水或运动饮料，补充因出汗流失的水分和电解质，但不要一次性大量饮水，以免引起呕吐。

4.及时送医：对于轻度中暑患者，经过上述处理后，若症状没有明显缓解，或出现重度中暑症状，必须立即拨打 120，送往医院进行专业治疗。在等待救护车期间，持续观察患者的生命体征，如呼吸、脉搏、意识状态等。

四、中暑后的恢复与预防

中暑患者即使症状缓解，也需要一段时间恢复体力。在恢复期间，要注意休息，饮食清淡易消化，多吃蔬菜水果，避免再次暴露在高温环境中。

预防中暑，关键在于做好防护：

1.避开高温时段：尽量避免在 11:00 - 15:00 高温时段外出，如需外出，做好防晒措施，如戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，穿宽松透气的浅色衣物。

2.补充水分和电解质：不要等口渴了才喝水，应少量多次饮水；适当饮用绿豆汤、酸梅汤等防暑饮品，也可以在水中加少量食盐，补充电解质。

3.注意通风降温：室内保持通风良好，合理使用空调、风扇等降温设备；长时间在户外工作或活动的人群，要定时休息，避免长时间暴晒。

结语

中暑从来不是 “小毛病”，它就像高温天气里的 “隐形杀手”。掌握快速识别中暑的方法和科学降温指南，不仅能保护自己，还能在关键时刻救助他人。这个夏天，做好防暑准备，远离中暑威胁！