你觉得你家娃胖乎乎是有福气、是可爱？打住！

据最新研究，在肥胖儿童中高血压检出率达28.7%，非酒精性脂肪肝患病率突破40%，2型糖尿病发病率增长数倍。儿童期肥胖引发的胰岛素抵抗、慢性炎症等可持续影响成年期健康，甚至会对下一代健康带来威胁。

可爱可以有，但是不能超载哦！

如何判断你家娃的可爱是否“超载”？

目前比较常用的判断依据是《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T 586-2018）。该标准主要是通过计算娃体重指数（BMI），对照年龄、性别所在的BMI界值来判断。6-18岁儿童青少年超重界值：男生在16.4-24之间，女生在16.2-24之间；肥胖界值：男生在17.7-28之间，女生在17.5-24之间。超过年龄、性别对应的界值就属于“超载”啦。如果家长难以判断，可带着娃到附近医疗机构体重管理门诊咨询。

如果娃确实可爱“超载”，怎么办？

首先，莫焦虑。根据最新数据显示，我国每5个娃就有1个超重，每10个娃就有1个肥胖。所以你家娃不是个例。如果娃现在还没有因为胖而产生健康危害（如高血压、糖尿病等），那及时把体重控制下来，是不会影响到后期健康的。

其次，我们要找出让娃可爱“超载”的原因，对症治疗。高能量饮食摄入、体力活动缺乏、视频时间增加、睡眠不足等不健康的生活方式是娃变胖的罪魁祸首。

针对这些原因，家长可以从以下几个方面入手。在饮食方面，要合理规划娃的饮食结构，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维和维生素食物的比例。在运动方面，鼓励娃多参与户外活动，像跑步、跳绳、打球等，每天保证一定的运动量，逐步减少视频时间。在睡眠方面，帮助娃养成早睡早起的好习惯，保证充足的睡眠时间，促进生长激素的正常分泌，这不仅有助于控制体重，还对娃的生长发育大有裨益。

“饮料当水喝，零食不离嘴。屏幕抱一天，睡觉睡太晚”，如果这是你家娃，那你就要注意：

1.让娃吃对“营养餐”，拒绝“瞎投喂”。

饮料？换掉！把可乐、果汁换成白开水；零食？管住！少买薯片、辣条。

吃饭“慢”和“少”：细嚼慢咽能让大脑及时收到“饱了”的信号；每顿饭七分饱，尤其晚上别吃太撑！

2.家长带头动起来！把“屏幕时间”变成“运动时间”。

每天1小时运动：散步、跳绳、骑自行车、打篮球、游泳……选孩子喜欢的，哪怕只是放学后在楼下疯跑10分钟，都比坐着强！

3.让娃早睡早起，促进生长激素分泌。

生长激素可以燃脂。6-12岁孩子每天要睡9-12小时，睡前1小时别吃东西，别玩手机，可以讲故事、听轻音乐，让身体放松进入“修复模式”。

营造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，为孩子打造一个宜人的睡眠空间。同时，建立规律的睡前仪式，比如洗个热水澡、换上舒适的睡衣等，让孩子从心理和生理上都做好入睡的准备。家长也要以身作则，自己养成早睡早起的好习惯，避免在孩子面前熬夜玩手机或看电视，为孩子树立良好的榜样。

另外，需要特别注意：

1.目前还没有比较成熟的可以用于儿童减肥的药物，家长千万不要乱给娃娃用减肥药。对于比较严重的肥胖，可以到医院寻求医疗帮助。

2.本文中提及的肥胖特指原发性肥胖（也称单纯性肥胖），对继发性肥胖（如肿瘤、皮质醇增多症等原因导致的肥胖）的治疗需遵医嘱。

最后，想对家长说：让娃保持健康体重，帮助他们养成受益一生的健康习惯，这才是对娃最真的爱。莫让你家娃的可爱“超载”！