28岁的程序员小张蓦地栽倒在电脑跟前，送医后诊断为急性脑梗；25岁的小李在玩游戏时突然出现偏瘫，检查显示脑血管严重堵塞……这些从前被看作“老年病”的脑梗情形，如今在年轻人身上出现的频次越来越高，让人心惊。

熬夜、外卖、压力如何侵蚀年轻血管？

1.熬夜——透支的不仅是精力，更是血管健康。现在的年轻人凌晨一两点还在刷手机、赶项目是常有的事，“月亮不睡我不睡”成了很多人的口头禅，却不知，正常情况下，夜里血压要比白天低10到20个百分点，呈现出“勺型曲线”，这是血管自我修复的时间。可熬夜的时候，身体一直在分泌肾上腺素，血管就像被不断拉扯着一样一直保持收缩状态，会逐渐失去弹性，并因此容易长出动脉硬化斑块。

2.外卖——舌尖上的陷阱。年轻人忙于工作，以外卖为主力饮食，却忽视了其中隐藏的高盐、高糖、高脂三重健康威胁：①高盐摄入增加体内水分，加重血管负担并导致血压升高；②高糖引发血糖波动，刺激胰岛素过量分泌，加速血管老化；③高脂会令血液里的胆固醇增多，胆固醇粘在血管壁上，就像水管里长了水垢，慢慢地就把血管给堵住了。长期食用此类外卖，血液黏稠度增加，流速减缓，斑块脱落易致脑血管堵塞。

3.压力——压垮骆驼的“最后一根稻草”。职场上的KPI、生活中的房贷、车贷，把许多年轻人的神经拉成了一根弦，持续紧绷，身体里会分泌一种叫作皮质醇的激素，短时间内，这种激素能让人注意力变得很集中，但若是持续大量产生，就会导致血管出现痉挛，进而妨碍大脑供血，加大脑梗的发生概率。还有，很多人会通过抽烟喝酒解解压。可香烟里的尼古丁，会伤害血管内皮，酒精会导致血压上升、损伤血管，脑梗风险就会大很多。

识别预警，争分夺秒：脑梗的FAST原则

脑梗救治最佳时间只有4.5小时，早1秒识别就能多一份康复希望，学会FAST口诀可快速识别脑梗。

1.Face（面部）：①患者是否出现一侧面部下坠、口角歪斜？②患者能否做出对称的微笑表情？2.Arms（手臂）：①患者是否出现一侧肢体无力？②患者的两只手臂是否都能抬起？3.Speech（言语）：患者是否出现言语不清？4.Time（时间）：如果家属或周围人察觉到患者表现为上述任何一种症状，那么就意味着患者可能已经发生了脑卒中，需要抓紧时间拨打120急救电话，将患者送往就近有资质进行脑卒中抢救的医院进行治疗。

筑起防线：年轻人如何远离脑梗威胁？

1.作息规律。①固定睡眠时间，即使无法早睡，也应确保每日7小时睡眠，避免频繁熬夜补觉。②睡前1小时应远离屏幕，因为屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，导致难以入睡。可以试着睡前泡泡脚、听听白噪音，让血管放轻松一点。

2.健康饮食。坚持低盐、低脂、低糖的饮食要求，防止吃进太多高热量的食物，具体如下：①燕麦、糙米等全谷类食物，富含大量膳食纤维，能辅助降低胆固醇，由此减轻血管所承受的负担。②绿叶蔬菜，像菠菜、芥蓝这类，不仅含有大量的维生素和矿物质，还可提供丰富的抗氧化物质。③富含一定量不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果等，能降低血液黏稠度，减少血栓出现的概率。④富含大量维生素C的水果，如柑橘、猕猴桃等，可增强血管弹性，防止血管破裂。

3.合理释放压力。①每天安排10分钟“放空时间”，下楼走一走，深呼吸，或者找朋友“诉诉苦”，当压力过大时，不要硬憋着，可以跟心理咨询师谈谈心里话。②每周运动3次以上，每次半小时，跳绳、游泳、骑自行车等，运动时的心率在（220-年龄）×60%，既可以减压，又可以促进血管弹性。

4.定期体检。①必查项目：血压、血脂四项、空腹血糖、同型半胱氨酸、颈动脉超声。②频率：20~30岁无家族史者，每2年1次；有高血压、糖尿病、吸烟中任意1项及以上者，每年1次；有异常者，3~6个月复查。③偏头痛、口服避孕药及鼾症均可增加脑梗风险，应提前告知医生。

当脑梗的阴影笼罩年轻人，我们不得不重新审视现代生活方式对健康的影响，熬夜、点外卖、压力这三个看似平常的生活习惯，正悄悄地侵害着年轻的脑血管，青年脑梗的可怕之处在于，它降临在人生最该奋斗的年纪，却可能带来终身后遗症，因此要重视身体发出的每一个信号，远离脑梗的“帮凶”，才能在人生道路上走得更为平稳、长远，年轻人最宝贵的财富非健康莫属。