春季万物复苏，是自然界阳气升发、生命力蓬勃生长的季节，也是调养脏腑的关键。因此，在春季养生中，做好脾胃调养很重要。脾胃是后天之本，也是气血生化之源，人体的日常活动、生长发育都与脾胃运化功能相关，为了让更多人了解春季脾胃养生的方法，下面我们来进行相关科普。

春季脾胃为何易受伤

想要在春季养生养脾胃，我们就需要先明白为什么春季脾胃最容易受到损伤。在中医五行理论中，肝属木，主疏泄、喜条达；脾属土，主运化、喜温燥，而脾胃损伤的核心是“肝木旺盛，易克脾土”。而现代的生活方式会加重这个问题，因为春季气温多变，很多人会过早将厚衣服脱去，导致腹部、脚部受凉，寒邪会损伤脾阳，导致脾胃功能受到损伤。在饮食方面，很多人贪凉饮冷、嗜食酸涩油腻，导致脾胃气机受损。在情绪方面，春季更容易焦虑抑郁、烦躁易怒，而“怒伤肝”“思伤脾”，长期不良情绪影响下，不但会伤肝，还会损伤脾胃。所以在春季，养脾胃需要遵循“疏肝理气、助阳生发、温养脾胃”原则，让肝气条达、脾胃和顺，实现肝脾同调。

春季饮食养脾方法

在脾胃养生中，饮食是基础，所以春季饮食养脾胃需要遵循“省酸增甘”原则，吃对食物来保护脾胃。

（1）减少酸味，避免肝气过旺。酸味入肝，春季肝气旺盛，如果吃太多酸味食物会让肝气亢盛，导致对脾土的克制加重，导致脾胃气机受阻，也会引起脾胃运化失常。所以在春季需要减少山楂、乌梅、柠檬、醋及过于酸涩的水果、菜品的摄入，以免吃太酸损伤脾胃。

（2）温补甘平，滋养脾胃之气。中医中的“甘”并不是糖果、甜饮料、糕点等精制甜食，而是食物本身的甘味，这类食物可以补益脾胃之气，温和滋养脾胃，而且不会加重脾胃的负担。其中，山药味甘性平，具有健脾益气、养阴止泻的效果，且口感绵软，容易消化，可以在春季多吃。红枣味甘性温，具有补中益气、养血安神的效果，可以每天吃3-5颗红枣来改善气血，缓解春季乏力、面色差等问题。豆芽、香椿芽、春笋等都是春季的应季蔬菜，且口感清爽，富含膳食纤维，可以助力阳气升发，促进胃肠蠕动，也可以多吃一点。除此之外，小米、南瓜、莲子、茯苓、白扁豆等都是甘温食材，可以搭配煮粥、煲汤来调理脾胃功能。

（3）远离伤脾食物。春季脾胃娇嫩，日常饮食中需要远离冰饮、冰淇淋、冰镇水果、生鱼片、凉拌菜等生冷寒凉食物；肥肉、油炸食品、糯米糕、奶油甜品等油腻黏腻食物；过量辣椒、花椒、烈酒等辛辣刺激食物。其中生冷寒凉食物会让寒邪直接损伤脾阳，很容易引发腹痛腹泻；油腻黏腻食物很难消化，导致脾胃气机受阻，腹胀、消化不良的情况会加重；辛辣刺激食物很容易助火生热，引起肝脾不和、肠胃不适。

春季情志养脾方法

中医认为情绪和脏腑功能密切相关，因此在春季养脾需要做好情志调理，肝气条达则脾胃自和：

（1）亲近自然，舒展身心。在春季，可以多出门散步、赏花、踏春、登山，更好地放松身心，让身体的肝气随着自然之气升发舒展，帮助改善肝郁状态，缓解烦躁情绪。

（2）倾诉宣泄，疏通郁结。如果心理有压力或者烦恼，不要憋在心里，可以和亲朋好友沟通倾诉，及时纾解情绪，以免肝气郁结伤脾。

（3）穴位按揉，疏肝理气。可以选择太冲穴、足三里、三阴交等穴位，其中太冲穴是肝经原穴，可以每天按揉3-5次，充分疏解肝郁、调畅气机。足三里、三阴交按揉也可以健脾和胃，帮助患者调和肝脾，改善情绪问题和消化问题。

此外，平时我们要保持乐观、豁达、开朗的心态，不要让情绪大起大落，保证身体气机顺畅，脾胃调和。

春季起居养脾方法

《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，夜卧早起，广步于庭”，所以春季起居养生需要遵循“顺应阳气升发、做好春捂护阳、保护脾胃不受寒邪侵袭”原则：

（1）夜卧早起，顺应天时。养成规律的作息是起居养脾的关键，所以春季的起居需要顺应天时，睡觉时间控制在23点之前，保证肝胆经可以正常排毒，让肝气疏泄有度。清晨清醒后，需要及时起床，不要赖床，可以在公园或者庭院里散散步，让身体的阳气跟着自然的节奏升发，有效促进脾胃气血流通。熬夜会损耗气血，损伤阳气，还会让脾胃功能变得虚弱，加重春困情况，所以在春季需要养成规律的作息习惯。

（2）重点护腹护脚，保暖脾胃。春季乍暖还寒，气温波动比较大，很容易让脏腑受寒，所以春季起居养脾需要做好腹部和脚部的保暖，不要过早脱掉厚外套和毛衣，早晚气温比较低的时候，可以额外穿一件背心来保护腹部，不要赤脚踩凉地，睡前可以用温水泡脚，祛寒邪、暖脾胃，还可以促进睡眠，缓解春困的情况。

（3）避寒就温，呵护脾胃。在春季不要长时间待在阴冷潮湿的环境中，开窗通风的时候，要避免冷风直吹，洗衣服、洗手尽量用温水，睡觉的时候要盖好被子，尤其是需要盖好腹部和脚部，以免晚上寒邪入侵。通过起居细节做好保暖，守护脾阳，脾胃才能温和运化、功能强健。

总之，在春季做好脾胃养生很重要，我们可以主动了解一些有关春季养脾的知识，积极养护脾胃，保证脾胃功能，从而保证我们的身体健康。