在日常生活中，上肢骨折属于常见损伤，不管是运动中的意外碰撞，还是不小心摔倒，都可能导致上肢骨折。发生上肢骨折后及时手术治疗非常重要，但是科学合理的康复运动更有利于促进骨折愈合、恢复上肢功能。

一、术后早期（1-2周）

术后早期骨折部位还不稳定，且伤口处于愈合阶段，这个阶段的康复运动目标主要是减轻疼痛、肿胀感，并通过简单的肌肉收缩运动，预防肌肉发生萎缩。

（一）手指屈伸运动

手指是上肢最灵活的部位，通过手指屈伸运动，可以促进上肢血液循环、减轻肿胀感。患者可以缓慢地将手指伸直，尽量伸展2~3秒，然后再缓慢地弯曲手指，让指尖尽量靠近手掌，保持2~3秒，重复进行10~15次，每天进行3~4次。该运动可以有效促进上肢血液循环，帮助减轻肿胀感和淤血。

（二）腕关节被动活动

术后患者的腕关节活动因为受到限制，可以在他人的帮助下进行被动运动。协助者一手握住患者的前臂下端，另一只手握住患者的手掌，轻柔地将腕关节向掌侧、背侧、桡侧、尺侧活动，活动以患者没有感受到疼痛感为标准，每个方向进行5~10次，每天重复进行2~3次。通过被动活动可以维持患者的腕关节活动度，防止关节发生粘连。

（三）肌肉等长收缩练习

等长收缩是指肌肉在收缩时长度不变的一种收缩形式。以肱二头肌为例，患者可以将上肢自然下垂，用力屈肘，但不会产生肘关节活动，从而让肱二头肌处于紧张收缩状态，保持5~10秒，然后放松。10~15次为一组，每天重复进行3~4组。该方法也适用于肱三头肌等其他上肢肌肉的训练。这种练习方式可以提高肌肉力量，同时减轻骨折部位的应力刺激。

二、术后中期（2-6周）

随着骨折部位逐渐愈合，术后中期康复运动的重点是提高关节活动度，增强肌肉力量，为肢体功能恢复奠定基础。

（一）肩关节钟摆运动

患者在站立位下弯腰，让上肢自然下垂，如同钟摆。以肩关节为轴，让上肢进行前后、左右摆动，摆动幅度逐渐增大，但是要以患者耐受为宜，每个方向摆动10~15次，每天重复进行3~4组。这种运动可以提高肩关节活动范围，预防肩周炎发生，同时还能提高肌肉协调性。

（二）肘关节主动屈伸练习

患者可以主动进行肘关节屈伸运动，缓慢地将肘关节弯曲，让前臂尽量靠近上臂，保持2~3秒，然后再缓慢伸直肘关节，重复进行10~15次，每天进行3~4组。练习时，可以根据自身的情况在手臂上适当增加一些重量，比如，使用1~2公斤的哑铃，提高锻炼效果，强化肌肉力量。

（三）前臂旋转练习

前臂旋转功能对维持日常生活中的很多动作非常重要。患者可以手持一个较轻的物体，比如矿泉水瓶，进行前臂旋前（手掌向下翻转）和旋后（手掌向上翻转）运动，每个动作保持2~3秒，重复进行10~15次，每天进行3~4组。该运动可以促进前臂旋转功能恢复。

三、术后后期（6周以后）

术后后期康复运动的目标是让上肢功能尽可能恢复到受伤前的水平，提高肢体协调性和灵活性，满足日常生活和工作需求。

（一）抗阻训练

使用哑铃、弹力带等器械进行抗阻训练，提高上肢肌肉力量。比如，使用弹力带进行肩关节外展抗阻训练，将弹力带另一端固定，另一端套在手臂上，患者用力向外伸展手臂，对抗弹力带的阻力，每组进行10~15次，每天重复进行3~4次。通过抗阻训练，可以提高上肢肌肉力量。

（二）精细动作练习

为了促进手部精细动作功能恢复，患者可以进行一些写字、系纽扣、捏豆子等练习。这些看似简单的动作，可以有效锻炼患者手部的小肌肉群和手指灵活性。比如，可以准备一些大小不同的黄豆，用手指将豆子逐一捏起放到容器中，每天进行10~15分钟，通过反复练习，可以提高手部的协调能力和控制能力。

（三）功能性活动训练

模拟日常生活和工作中的各种动作，如推拉手推车、提重物、抬手取物等。在训练的时候要注意动作规范和安全性，从最简单的动作开始逐渐增加难度，通过功能性活动训练，可以让患者更好地适应正常的生活和工作，有效实现上肢功能恢复。

总之，上肢骨折术后康复运动是一个缓慢的过程，每个阶段的运动都有它独特的作用和意义，患者在进行康复运动时，一定要严格遵循医生的指导，并根据自身情况进行合理的运动。