骨骼，就像我们身体的“钢筋骨架”，支撑着我们的身体，让我们能够自由活动。但你可能不知道，有一种疾病正悄悄地侵蚀着我们的骨骼，让骨量一点点流失，骨骼变得越来越脆弱，这就是骨质疏松。

骨量为何会悄悄“溜走”

骨量流失可不是一朝一夕的事，它背后有着多种原因。

年龄增长是骨量流失的一个重要因素。随着年龄的增加，我们身体的新陈代谢速度会变慢，骨骼也不例外。尤其是女性，在绝经后，由于雌激素水平急剧下降，骨量流失的速度会更快。雌激素就像骨骼的“守护者”，它能抑制破骨细胞的活性，减少骨吸收。当雌激素减少时，破骨细胞变得活跃，开始大量破坏骨骼，导致骨量迅速流失。

营养缺乏也会让骨量悄悄“溜走”。钙是构成骨骼的主要成分，就像建造房子的砖块。如果我们的饮食中钙摄入不足，身体就会从骨骼中“借”钙来维持正常的生理功能，时间一长，骨骼就会变得疏松。维生素D也很重要，它能促进肠道对钙的吸收。如果缺乏维生素D，即使我们吃了很多含钙的食物，钙也无法被充分吸收利用。此外，蛋白质、维生素C等营养素对骨骼健康也有着重要作用，缺乏这些营养素也会影响骨骼的正常代谢。

不良的生活方式也是骨量流失的“帮凶”。长期缺乏运动，骨骼得不到足够的刺激，就会变得“懒惰”，骨量也会逐渐减少。就像长期不使用的机器会生锈一样，骨骼也会因为缺乏运动而变得脆弱。吸烟和过度饮酒也会对骨骼造成伤害。烟草中的有害物质会影响骨细胞的活性，抑制骨形成；酒精则会干扰钙的吸收和代谢，加速骨量流失。

一些疾病和药物也会影响骨量。比如，类风湿关节炎、糖尿病等慢性疾病，会影响身体的代谢功能，导致骨量流失。长期服用激素类药物，如糖皮质激素，也会加速骨量的流失。

骨质疏松有哪些“蛛丝马迹”

骨质疏松在早期可能没有明显的症状，就像一个“沉默的杀手”，悄悄地损害着我们的骨骼。但随着病情的发展，身体会发出一些“蛛丝马迹”。

疼痛是骨质疏松最常见的症状之一。患者常常会感到腰背疼痛，这种疼痛可能会逐渐扩散到全身。疼痛的程度因人而异，有些人只是轻微的酸痛，而有些人则会感到剧烈的疼痛，甚至影响正常的生活和工作。疼痛在长时间站立、行走或弯腰后会加重，休息后可能会有所缓解。

乏力也是骨质疏松的一个表现。由于骨量流失，骨骼变得脆弱，身体的支撑能力下降，患者会感到全身乏力，容易疲劳。即使是做一些简单的家务活，也会觉得力不从心。

随着病情的加重，患者可能会出现身高缩短、驼背的情况。这是因为骨质疏松会导致椎体压缩变形，就像被压扁的饼干一样。椎体的高度降低，身高就会变矮；脊柱的前凸增加，就会出现驼背。驼背不仅影响美观，还会压迫心肺等器官，影响心肺功能。

骨折是骨质疏松最严重的并发症。骨质疏松患者的骨骼非常脆弱，就像玻璃一样，稍微受到一点外力就可能发生骨折。常见的骨折部位有髋部、脊柱和手腕等。髋部骨折后，患者需要长期卧床，容易引发肺炎、褥疮、下肢深静脉血栓等并发症，严重威胁患者的生命健康。

怎样预防骨量悄悄流失

预防骨质疏松，要从生活的点滴做起。

养成良好的饮食习惯是关键。从小就要保证摄入足够的钙和维生素D，多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。同时，要避免挑食和偏食，保证营养均衡。少吃高盐、高糖、高脂肪的食物，这些食物会影响钙的吸收和利用。

坚持适量运动。运动不仅能增强骨骼的强度，还能提高身体的平衡能力和协调能力，减少摔倒的风险。儿童和青少年要多参加户外运动，如跑步、跳绳、打篮球等，促进骨骼的生长和发育。中老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、打太极拳等，坚持长期锻炼。

戒烟限酒。吸烟和过度饮酒会对骨骼造成伤害，增加骨质疏松的风险。为了骨骼健康，要尽早戒烟，限制饮酒量。

定期进行骨密度检查。骨密度检查是诊断骨质疏松的金标准。建议中老年人每年进行一次骨密度检查，及时发现骨量流失的情况，并采取相应的措施进行干预。

骨质疏松就像一个悄悄的“小偷”，会一点点偷走我们的骨量。我们要了解骨质疏松的原因、症状和预防方法，采取有效的预防措施，保护好我们的骨骼，让我们的身体始终保持健康和活力。