很多人觉得憋气时间越长，肺功能就越强，其实这是错的。憋气不仅练不好肺功能，还可能伤身体。下面说说常见的肺功能锻炼误区，教大家科学护肺。

一、憋气练肺？小心帮倒忙

不少人觉得，憋气时肺部能储存更多空气，反复练习就能让肺变 “强壮”。其实这是错的。

我们的肺像两个弹性气囊，吸气时扩张，呼气时收缩，靠的是胸腔和膈肌的运动。憋气时，肺部处于过度膨胀状态，胸腔压力骤增，会压迫心脏和血管，导致血液循环变慢。对于有高血压、冠心病的人来说，憋气可能引发头晕、心慌，甚至增加中风或心梗的风险。

而且，憋气时氧气供应不足，身体会缺氧，反而让肺部和全身器官处于 “压力状态”。长期刻意憋气，还可能损伤肺泡弹性，影响肺的正常换气功能。简单说，憋气练肺就像让气球一直鼓着不放手，时间久了反而会失去弹性。

二、这些 “练肺法”，其实也不对

1. 使劲咳嗽能清肺？

有人听说咳嗽能把肺里的 “垃圾” 咳出来，就故意用力咳嗽。偶尔咳嗽确实是身体的自我保护，能排出痰液和异物，但刻意使劲咳嗽会损伤气管黏膜，让喉咙肿痛，还可能增加胸腔压力，对有肺气肿、肺大泡的人来说，甚至可能引发气胸。

2. 早晨空气质量差也坚持户外锻炼？

很多人觉得早晨空气好，适合练肺。但如果是雾霾天、沙尘天，或者清晨气压低、污染物堆积，这时户外锻炼会吸入大量有害颗粒，反而刺激呼吸道，让肺部 “受伤”。尤其是有哮喘、慢阻肺的人，可能诱发病情加重。

3. 只练深呼吸，不注重呼气？

不少人练肺只关注 “吸得多”，其实呼气同样重要。肺里的废气排不干净，新鲜氧气就进不来，换气效率会下降。如果总是刻意深吸气却不充分呼气，会让肺部残留过多空气，增加呼吸负担。

4. 依赖 “清肺食物”，忽视基础防护？

网上常说梨、银耳、百合能 “清肺”，于是有人觉得多吃这些就能保护肺功能。其实这些食物只能起到滋润呼吸道、补充营养的作用，没法清除肺里的粉尘或污染物。真正护肺，首先要做好防护，比如戒烟、戴口罩，而不是靠食物 “补救”。

三、科学练肺，做好这几件事

1. 练腹式呼吸，让肺 “动” 起来

腹式呼吸能增强膈肌力量，提高肺的通气效率。方法很简单：

平躺在床上或端坐，双手放在肚子上；

吸气时，肚子慢慢鼓起，感受空气从鼻子进入，充满肺部；

呼气时，嘴唇微微收拢，像吹口哨一样慢慢呼出，肚子随之收紧；

每次 5-10 分钟，每天 2-3 次，节奏要慢，不用刻意追求深呼吸。

2. 散步、慢跑，温和运动更护肺

肺喜欢温和的有氧运动。散步、慢跑、游泳等运动能加快呼吸频率，促进肺部换气，还能增强胸腔和肺部的弹性。刚开始可以从每次 10-15 分钟开始，慢慢增加到 30 分钟，每周 3-4 次，以不觉得累、不憋气为原则。

3. 主动咳嗽排痰，别用力过猛

如果有痰，可以先喝几口温水湿润喉咙，然后轻轻咳嗽：先深吸一口气，稍停片刻，再轻轻咳出痰液。注意别用力过猛，也不要频繁咳嗽，以免损伤气道。

4. 做好日常防护，减少肺的 “负担”

戒烟，同时远离二手烟，烟草是伤肺的 “头号杀手”；

雾霾天、粉尘多时戴口罩，回家后及时洗脸、漱口，减少污染物残留；

室内常通风，保持空气湿润（湿度 50%-60% 为宜），避免干燥刺激呼吸道；

少去人多拥挤、空气不流通的地方，预防呼吸道感染。

5. 有基础病的人，练肺要 “量身定制”

如果有慢阻肺、哮喘、肺纤维化等疾病，不能盲目练肺。比如慢阻肺患者呼气困难，适合 “缩唇呼吸”：吸气时用鼻子，呼气时嘴唇缩成口哨状，慢慢把气呼出，帮助肺部排尽废气。最好在医生或康复师指导下制定锻炼计划，避免加重病情。

四、肺功能好不好，怎么简单判断？

平时可以通过一些小细节观察：

爬楼梯时，没到 3 层就气短、喘不上气，可能肺功能偏弱；

做体力活或运动时，比同龄人更容易累、呼吸急促；

经常咳嗽、痰多，尤其是早晨起来明显，可能提示呼吸道或肺部有问题。

有这些情况，建议到医院做肺功能检查，能早期发现问题。

结语

锻炼肺功能没有捷径，不能靠憋气、使劲咳嗽等错误方法。科学护肺，从做好日常防护、坚持温和锻炼开始，让肺保持顺畅 “呼吸节奏”。