很多人提起糖尿病就觉得是不治之症，其实只要做好日常护理，控好血糖，糖友完全可以像健康人一样正常工作、生活，还能延缓甚至避免并发症的出现。想要做好日常护理，首先要搞懂，糖尿病的护理不是只靠吃药打针，而是从饮食、运动、监测、用药、生活习惯等各个环节配合起来的系统工程，每一步都不能大意。

饮食控制

不少人认为糖尿病患者只能吃素，这种观念其实是完全错误的。长期过度节食会导致营养不良、免疫力下降，反而容易引发血糖波动。

正确的饮食原则是控制总热量摄入，保证营养均衡。主食可部分替换为糙米、燕麦等全谷物。蔬菜每天保证500克左右，优先选择绿叶菜；若食用土豆等淀粉含量较高的蔬菜，需相应减少主食量。蛋白质是不可或缺的营养，每天可吃一个鸡蛋、喝一杯无糖牛奶，并适量摄入瘦肉和鱼肉。

血糖控制稳定时，两餐之间可少量食用苹果、草莓等低糖水果，避免荔枝等高糖水果。不建议将水果打成果汁饮用，务必远离添加糖，奶茶、蛋糕、可乐等含糖食物必须忌口。

规律运动

运动能提高身体对胰岛素的敏感性，帮助消耗葡萄糖、降低血糖，还能控制体重、改善血脂和血压。建议选择快走、慢跑、打太极拳等中等强度的有氧运动，安排在餐后1~1.5小时进行，每次30分钟左右，每周至少运动5次，循序渐进并坚持。

有严重心脑血管并发症、眼底病变或足部病变的患者，需先咨询医生，选择适合自己的运动方式。运动时应随身携带糖果，出现低血糖反应时及时食用。日常要避免久坐，每隔1小时起身活动几分钟。

血糖监测

只有定期监测血糖，才能知道自己的血糖控制得好不好，哪里需要调整。很多糖友只测空腹血糖，不测餐后血糖，其实餐后高血糖对血管的伤害更大，不少人空腹血糖正常，餐后血糖已经超标了，所以也要定期监测餐后两小时血糖。血糖控制不稳定的时候，最好每天监测不同时间点的血糖，如果血糖已经稳定，也可以每周测两到三天，每次测空腹和一两个餐后血糖，这样就能掌握血糖的变化规律。

血压血脂体重监测

每三个月测一次糖化血红蛋白，糖化血红蛋白可以反映近两到三个月的平均血糖水平，是判断血糖控制情况的金标准。很多糖友觉得自己没不舒服就不用测血糖，其实很多时候血糖升高并没有明显症状，长期高血糖悄悄伤害身体器官，等到出现症状的时候，往往已经出现并发症了，定期监测才能早发现问题、早调整。

合理用药

很多糖友在用药方面存在误区，有的患者见血糖下降就自行停药，还有人担心打胰岛素会上瘾。实际上，糖尿病是慢性疾病，多数患者需要长期规范用药，血糖稳定是药物控制的结果，擅自停药容易导致血糖反弹，甚至诱发急性并发症。胰岛素并非成瘾性药物，而是为了补充身体自身胰岛素分泌的不足，部分患者后期还可根据病情调整为口服药物治疗。因此，糖友务必严格遵医嘱用药，切勿轻信宣称能“根治”糖尿病的偏方，这类偏方往往违规添加降糖成分，极易引发低血糖，反而会耽误正规治疗。

调整日常生活习惯

首先要保证充足的睡眠，长期熬夜、睡眠不足，会让身体分泌升糖激素，导致血糖升高，还会加重胰岛素抵抗。每天尽量保证七到八小时的睡眠，不要熬夜，早睡早起。吸烟喝酒对糖友的伤害非常大，吸烟会损伤血管内皮，增加糖尿病心脑血管并发症、糖尿病足的风险，喝酒容易诱发低血糖，还会影响血脂、肝功能，所以糖友一定要戒烟戒酒，一点都不要碰。

调整好心态

糖尿病也会影响情绪，很多糖友得了病之后长期焦虑抑郁，坏情绪也会影响血糖控制，情绪波动的时候，升糖激素分泌增加，血糖也会跟着升高。所以日常要调整好心态，正确认识糖尿病，它只是一种慢性病，只要控制好，完全可以长寿，不要给自己太大的心理压力，可以多和家人朋友交流，多了解正确的糖尿病知识，避免焦虑。

结语

糖尿病的并发症虽然可怕，但只要长期把血糖控制在达标范围内，做好日常护理，大部分并发症都可以延缓甚至避免。日常护理不是一朝一夕的事，要养成习惯，坚持下去，从每一顿饭、每一次运动、每一次监测做起，就能把血糖稳稳控制住，享受正常的生活。