《黄帝内经》有云：“人以天地之气生，四时之法成。”人与自然同构，四时更迭的节律深刻影响着人体的气血运行与脏腑功能。顺应四季阴阳消长的变化，调摄身心，便是中医养生的核心要义。

春季阳气生发，万物复苏，对应人体的肝脏。《素问·四气调神大论》提出“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭”。春季养生当以“养肝”为要，宜晚睡早起，多到户外舒展身体，顺应阳气的升发之势。饮食上应减酸增甘，酸味入肝，过食易致肝气过旺而克脾土，甘味食物如大枣、山药、薏米等，可补益脾胃，助力机体气机条达。此外，春季肝气易郁，需保持心情舒畅，戒怒忌郁，方能避免肝气郁结而生诸疾。

夏季骄阳似火，阳气盛极，对应人体的心脏。《黄帝内经》言“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日”。夏季养生的关键在于“养心”，此时昼长夜短，宜晚睡早起，不可厌恶炎热而久居空调房，否则易致寒邪侵袭肌表。饮食上宜清淡解暑，多食绿豆、冬瓜、荷叶等清热利湿之品，少食辛辣肥甘之物，以免加重体内燥热。夏季阳气浮于外，脾胃功能相对减弱，需注意饮食节制，切勿贪凉饮冷，损伤脾胃阳气。同时，心静自然凉，保持心神安定，避免烦躁易怒，可减少心火过旺对身体的耗损。

秋季天高云淡，阳气渐收，阴气渐长，对应人体的肺脏。《素问·四气调神大论》载“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴”。秋季养生重在“养肺”，宜早睡早起，与鸡的作息同步，以顺应阳气的收敛。秋季气候干燥，燥邪易伤肺津，引发干咳、皮肤干燥等症状，故饮食上需滋阴润肺，可多食银耳、百合、雪梨、蜂蜜等温润之品，少食辛辣发散之物。此外，秋季是“进补”的前奏，但不可骤补，应循序渐进，为冬季的藏精蓄力。同时，秋风萧瑟易引人悲秋，需调畅情志，保持乐观豁达的心态，防止肺气耗伤。

冬季天寒地冻，阳气闭藏，万物蛰伏，对应人体的肾脏。《黄帝内经》强调“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。冬季养生的核心是“养肾”，宜早睡晚起，等待日出后再外出活动，避免扰动体内闭藏的阳气。寒为冬季之主气，寒邪易伤肾阳，故需注意防寒保暖，尤其要护住腰腹和足部，这两处是肾阳汇聚的关键部位。饮食上应温补脾肾，可多食羊肉、牛肉、桂圆、核桃等温热之品，以助阳气潜藏。此外，冬季宜减少剧烈运动，以免耗损阳气，可选择散步、太极拳等舒缓的运动方式。同时，应节制房事，固护肾精，遵循“冬藏”的原则，为来年的阳气生发奠定基础。

春生、夏长、秋收、冬藏，四季更迭的规律，亦是人体生命活动的节律。《黄帝内经》的四季养生智慧，核心在于“顺时而动，应季而养”。遵循自然的法则调摄身心，方能实现人体阴阳的平衡，达到延年益寿的养生目标。