秋冬季节，气温骤降、空气干燥，加上雾霾天气增多，对于慢阻肺患者来说，就像面临一场“呼吸大考”。作为和大家常打交道的公卫护士，今天就给大家整理了一套实用的居家护理小妙招，只要做好这些细节，就能帮你平稳度过秋冬，减少病情发作的风险。毕竟，对于慢阻肺患者而言，科学的居家护理，就是守护呼吸健康的第一道防线。

打造舒适居家环境，给呼吸“温柔呵护”

1.把控温湿度，让呼吸道不“干痒”

秋冬空气干燥，很容易导致呼吸道黏膜缺水、干燥，引发咳嗽。建议大家在家准备一个温湿度计，随时监测环境情况。温度控制在22-24℃之间最适宜，这个温度能让身体和呼吸道都感到放松；湿度则保持在50%-60%，干燥时可以用加湿器来补充水分，注意加湿器要定期清洗，避免滋生细菌。

2.保持空气流通，远离“刺激源”

每天要记得开窗通风至少2次，每次30分钟左右，让新鲜空气流入室内，稀释室内的灰尘和病菌。不过要注意，通风时要避免对流风直接吹到身上，尤其是早晚温差大的时候，以免受凉感冒。

科学调理饮食，为身体“补充能量”

1.营养均衡，多吃“养肺食材”

日常饮食要保证营养均衡，多吃富含优质蛋白质的食物，比如鱼、瘦肉、鸡蛋、豆制品等，蛋白质能增强身体抵抗力，帮助修复身体组织。同时，多吃新鲜的蔬菜和水果，像橙子、柠檬、草莓、西兰花等富含维生素C，胡萝卜、菠菜、南瓜等富含维生素A，这些维生素都能保护呼吸道黏膜，减轻炎症反应。

2.养成良好饮食习惯，减轻呼吸负担

很多患者吃饭时会觉得喘不上气，这是因为吃得太饱会让膈肌上抬，压迫肺部，影响呼吸。建议大家采用“少食多餐”的方式，把三餐分成5-6餐来吃，每餐吃到七八分饱就好。吃饭时要细嚼慢咽，避免边吃边说话，防止呛咳。

坚持呼吸与运动训练，增强肺功能“底气”

1.做好呼吸训练，简单又有效

大家可以每天早晚各做一次呼吸训练，每次10-15分钟，坚持下来就能看到效果。第一种是缩唇呼吸，就像吹口哨一样，先用鼻子慢慢吸气2秒，然后嘴唇缩成“O”形，缓慢呼气4秒，呼气时间是吸气时间的2倍，这样能防止小气道过早塌陷，让肺部的气体更顺畅地排出。第二种是腹式呼吸，平躺下来，膝盖弯曲，双手分别放在胸部和腹部，吸气时腹部慢慢隆起，胸部尽量不动，呼气时腹部慢慢下陷，用腹部的力量带动呼吸，这样能锻炼膈肌，增强呼吸肌的力量。

2.适度运动，循序渐进不勉强

天气好的时候，可以在上午10点到下午4点之间，到户外空气好的地方进行温和的运动，比如散步、打太极拳、练八段锦等。运动强度以自己不感到疲劳、不喘憋为宜，刚开始可以从10分钟开始，慢慢增加到20-30分钟，每周坚持3-5次。如果遇到雾霾、大风、寒冷的天气，就不要外出运动了，在室内做一些简单的拉伸运动也可以。

做好日常防护，远离“发病诱因”

1.注意保暖，预防感冒

秋冬气温变化大，要及时根据温度增减衣物，尤其是要注意颈部和背部的保暖，这些部位受凉后很容易引发感冒。出门时要戴上口罩和帽子，避免冷风直接刺激呼吸道。家里可以准备一些常用的保暖用品，比如热水袋、暖宝宝等，避免身体受凉。

2.减少外出聚集，做好个人卫生

流感高发期，要尽量减少去人群密集的公共场所，比如商场、超市、菜市场等，避免接触到感冒患者。平时要养成良好的个人卫生习惯，勤洗手，尤其是在饭前便后、外出回家后，要在流动水下用洗手液或肥皂洗手，减少病菌感染的风险。另外，在身体状况稳定的情况下，可以及时接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗，这能有效降低呼吸道感染的概率。

3.关注情绪与作息，给身体“充足休养”

长期患病很容易让大家感到焦虑、抑郁，而负面情绪会加重呼吸困难，形成恶性循环。家人要多陪伴、多倾听，自己也要学会调节情绪，可以看看电视、听听舒缓的音乐，或者和病友交流经验，缓解心理压力。同时，要保证充足的睡眠，遵循“秋冬养阴”的原则，早睡晚起，避免熬夜，让身体得到充分的休养，这样才能增强免疫力，抵御疾病。

秋冬季节，慢阻肺患者的居家护理虽然繁琐，但每一个细节都关系到呼吸健康。希望大家能把这些小妙招融入日常生活中，家人也要一起参与进来，共同营造一个温馨、安全的康复环境。记住，慢阻肺的管理是一个长期的过程，只要坚持科学的护理和规范的调理，就能有效减少急性发作，提高生活质量。