血糖是身体代谢的“晴雨表”。出现血糖升高，很多人认为是得了糖尿病。但事实并非一概而论，血糖高或低，都会反映身体健康状况。为此，有必要对血糖有更全面的了解。

血糖介绍

血糖，顾名思义，血液中的葡萄糖。血糖是人体能量的主要来源，关系着机体正常运行，是绝对的原动力。我们身体内有一套精密的系统，通过激素、神经等调节，使得葡萄糖在血液中浓度保持稳定。如果平衡被打破，血糖将会不稳定。

最常见的高血糖——糖尿病，典型特征即长时间高血糖。长期高血糖危害特别大，既会损伤神经与血管，还增加了肾脏病变、心血管疾病等发生的概率。短时间高血糖，排除过量摄入高糖高脂食物的原因，或与肥胖、代谢综合征等有潜在关联。

低血糖，也要引起足够重视。血糖偏低容易出现手抖、头晕、心慌等症状，特别严重的情况下，还会出现意识模糊或昏迷，大脑容易遭受不可逆的损伤。

血糖异常的信号

高血糖的信号：乏力疲劳，由于胰岛素缺乏影响细胞对葡萄糖的吸收，无法满足身体能量需求，身体会感觉到特别累；皮肤问题，反复出现毛囊炎或皮肤瘙痒、皮肤褶皱处增厚变黑、伤口难以愈合；视力模糊，短期内存在看东西不清楚的现象，这是由于血糖升高时，葡萄糖及其代谢产物积聚于晶状体，使晶状体渗透压升高、水分增加，导致晶状体弯曲度和屈光力改变，形成一过性近视；感觉异常，手脚出现感觉减退或刺痛、麻木等，属于神经病变的前兆。

低血糖的信号：心慌手抖，这是典型的“能量不足”信号，心跳不断加速，双手明显抖动；强烈饥饿感，受到血糖偏低刺激，大脑会不断向外发出饥饿信号；情绪波动，容易出现发怒或烦躁等情绪，导致注意力无法集中；冒冷汗，皮肤变得湿冷，汗水集中在后背与额头。

血糖异常的“幕后元凶”

首先，饮食因素。饮食不规律、不均衡会导致血糖波动大。长时间食用高糖分、高脂肪、高热量食物，容易出现肥胖与胰岛素抵抗，更容易诱发2型糖尿病。其次，缺乏运动。适度运动能让身体对胰岛素具有更强敏感性，有助于血糖控制，久坐不动会弱化这种敏感性。再次，身体肥胖，肥胖时，脂肪细胞过度堆积，尤其是内脏脂肪（如腹部脂肪），会释放大量游离脂肪酸和炎症因子。这些物质会干扰胰岛素与细胞表面受体的结合，使胰岛素无法正常发挥作用，导致细胞对葡萄糖的摄取能力下降。同时，肝脏对胰岛素的敏感性降低，会持续合成并释放葡萄糖，进一步推高血糖水平。最后，遗传因素，家族中有糖尿病患者，也会增加出现糖尿病的概率。除此之外，药物影响也要引起重视，包括长时间服用利尿剂或糖皮质激素等，都可能会对血糖构成影响。

科学监测，让血糖“数据”更清晰

糖尿病患者对血糖必须定期监测，普通群体对血糖也要给予足够重视。空腹血糖，指禁食超过8小时后的血糖值，合理范围控制在3.9到6.1 mmol/L。餐后2小时血糖，是从第一口饭进食计时开始，2小时后进行血糖监测，血糖值不能超过7.8 mmol/L。随机血糖，即不同时间点获得的血糖值，通常不能超过11.1 mmol/L。随机血糖偏高，则说明血糖控制有待强化。倘若血糖值多次连续超出正常值范围，或出现了高血糖相关症状，必须及时到医院就诊，遵从医嘱做好糖耐量试验等检查，做到对症下药。

血糖管理并非只有“药物”

首先，饮食均衡。总热量必须合理控制，尽量多补充全谷物、蔬菜、优质蛋白质，而精制碳水或反式脂肪等要尽可能少。遵循少食多餐的原则，尽量不要单次进食过多食物，以免推高血糖值。其次，运动规律。每周应开展中等强度的有氧运动，单次时间超过30分钟，总时间超过150分钟，常见的运动有游泳、快走、骑行或慢跑等。运动规律能够让胰岛素抵抗得到有效改善。再次，体重控制。肥胖或超重群体，要做好体重减轻工作，从而有助于血糖值逐步改善。最后，戒烟戒酒。吸烟会损伤血管，过量饮酒会严重影响血糖稳定，空腹饮酒更易出现低血糖现象。除此之外，还需要做好定期体检，有助于了解血糖变动情况。

血糖稳定至关重要，血糖高是糖尿病的“警报器”，血糖低也会影响身体健康。为此，要密切关注血糖，出现血糖过高或过低时，及时采取合理应对措施，才能真正守护好身体健康。