今天咱们来聊聊高血压和糖尿病患者一年四季该怎么调养身体。这两种慢性病就像“黏人的小尾巴”，得天天注意，但别怕，只要摸准季节变化的规律，咱们照样能把日子过得舒舒服服！

一、春天：万物复苏，调肝养阳

1. 饮食要点——少酸多甘

春天肝气旺，高血压朋友容易头晕、烦躁。这时候要少吃酸菜、泡菜（酸性收敛肝气），多吃点山药、南瓜、红枣这些甘味食物。糖尿病人注意啦！南瓜要吃老南瓜，嫩南瓜升糖快，每次别超过拳头大小。

2. 运动建议——晨练别太早

早上6点前寒气重，血管容易收缩。建议等太阳出来（7点左右）再出门散步、打太极拳。有个小妙招：出门前喝半杯温水，加一小撮盐（高血压患者用低钠盐），能预防晨起血压波动。

3. 特别提醒——防“情绪过山车”

春天容易情绪波动，有位李阿姨就因为和邻居吵架，血压飙到180！建议每天上午10点、下午4点各做5分钟“呼吸操”：用鼻子深吸气4秒，憋气2秒，嘴巴慢慢呼气6秒，能快速平复心情。

二、夏天：湿热交织，养心护脾

1. 饮食要点——清热不贪凉

夏天大家都爱喝冰镇绿豆汤，但糖尿病患者要小心！绿豆汤煮开花后升糖快，建议用高压锅压10分钟（豆子刚裂开就行），放凉了喝，别加糖。高血压朋友可以喝点冬瓜海带汤，加点薏米祛湿，对降压有帮助。

2. 运动建议——避开“魔鬼时段”

上午10点到下午4点紫外线最强，这个时段尽量在室内活动。推荐晚饭后1小时快走，走的时候手里转两个核桃（能刺激手部穴位），走到微微出汗就停。注意！糖尿病人随身带颗糖，万一心慌手抖赶紧含上。

3. 特别提醒——空调使用诀窍

张大爷去年夏天就因为空调直吹，第二天血压升高送急诊。记住：空调温度别低于28℃，风向调成向上吹，每隔2小时开窗通风10分钟。睡觉时在床边放盆水，保持湿度。

三、秋天：燥邪当令，润肺养阴

1. 饮食要点——润燥有讲究

推荐银耳百合粥：银耳泡发后撕小朵，加百合、枸杞慢炖，糖尿病人可以加少量木糖醇。高血压朋友喝菊花决明子茶：杭白菊5朵、决明子10粒，80℃热水冲泡，每天1杯清肝明目。

特别注意：秋天吃梨别削皮！梨皮里的膳食纤维能延缓糖分吸收，糖尿病人吃半个带皮梨（约200克）没问题。但腹泻时别吃，容易加重症状。

2. 运动建议——练肺黄金期

每天早晨练“呬字诀”：双脚分开与肩同宽，深吸气后发“呬（xì）”音吐气，重复6次。这个动作能锻炼肺功能，对慢病人群特别友好。

3. 特别提醒——防“秋冻”误区

老话说“春捂秋冻”，但慢性病患者要灵活掌握。王阿姨去年秋分坚持不添衣，结果感冒引发肺炎。建议随身带条薄围巾，起风时护住大椎穴（后脖子凸起的骨头处）。

四、冬天：寒气袭人，补肾固本

1. 饮食要点——温补要适度

推荐当归生姜羊肉汤：取羊肉200克、当归10克、生姜5片，糖尿病人喝汤吃肉（汤里脂肪多，适量喝）。高血压朋友可以吃黑豆鲫鱼汤，加点陈皮理气，避免补过头。

2. 运动建议——室内也养生

推荐“椅子瑜伽”：坐在稳固的椅子上，双手向上伸展时吸气，向前弯腰时呼气，每天做3组，每组5次。这个动作既能活动筋骨，又不会让血压突然升高。

3. 特别提醒——洗澡有学问

赵叔叔去年冬天洗澡时晕倒，就是因为水温太高、时间太长。记住：洗澡水温40℃左右最合适，别超过15分钟。洗澡前喝半杯温水，门上别反锁（方便紧急情况施救）。

五、全年通用护理要点

监测记录不能少

高血压：早晚各测1次血压（测前静坐10分钟）

糖尿病：每周选2天测7次血糖（三餐前+餐后2小时+睡前）

建议买个带语音功能的血压/血糖仪，数据直接存手机。

用药雷区要避开

高血压药不能吃吃停停，即使血压正常也要遵医嘱

糖尿病人如果漏服二甲双胍，下次千万别加倍补

保健品不能代替药物！任何“根治秘方”都是骗人的

慢病管理就像种花既不能不管不顾任其枯萎，也不用整天提心吊胆。记住二十四字口诀：“吃动两平衡，监测要定期，用药遵医嘱，心态放轻松”。只要顺应四季变化，该吃吃该动动，咱们照样能活得精彩！要是您觉得有用，记得转发给身边需要的亲朋好友哦~