在确诊癌症的那一刻，许多患者的内心仿佛被重锤击中，随之而来的焦虑、恐惧、无助和不确定感，常常比疾病本身更令人难以承受。即便医学不断进步，癌症也早已不再等于“绝症”，但心理上的冲击依然让许多患者和家属手足无措。此时，科学的心理护理成为帮助患者缓解焦虑、提升生活质量的重要一环。

一、正视焦虑情绪，接纳它，而不是逃避它

焦虑，并非懦弱，也不是病态。它是人类在面对威胁时的正常反应。癌症带来的身体痛苦、治疗副作用、经济负担、对死亡的恐惧，都会让人产生焦虑。很多人第一反应是压抑它、忽视它，甚至把焦虑当成“不能让别人知道的软弱”。实际上，这样的压抑只会让情绪像温水中的锅盖，越压越猛，终有一天爆发。

要想真正走出焦虑的漩涡，首先要做的，是接纳它的存在。当你感到心慌、失眠、哭泣、食欲下降或提不起精神时，请告诉自己：“这是正常的，我允许自己焦虑。”心理护理不是让焦虑完全消失，而是学会与焦虑共处，降低它对生活的干扰。

如何做到“接纳”呢？可以试试这些简单的方法：

写下来你的情绪：每天花十分钟记录当下的感受，比如“我担心明天的检查结果”、“我对未来感到茫然”，写出来本身就是一种释放。

不要独自承受：把内心的烦恼告诉信任的朋友、家人，或者寻求心理咨询师的帮助，不需要把自己伪装成“坚强的人”。

给焦虑“命名”：比如说“我的癌症焦虑又来了”，给情绪一个名字后，人反而更能客观面对它，而不是被它吞噬。

记住：接纳不是妥协，而是疗愈的第一步。

二、构建支持系统，打破孤岛感

很多癌症患者容易陷入一种“独自承受”的状态，甚至觉得自己是家庭的负担。长此以往，心理上的孤独感会加重焦虑。

破解的方法是：主动建立支持系统。这不仅能减轻情绪，还能让治疗更有信心。

亲人之间多沟通：不要为了“让别人安心”而隐瞒情绪。适当地表达内心，比如说“我今天有点没胃口，可能是太紧张”，能拉近人与人之间的距离。

寻找病友或互助群体：很多癌症患者在群体中交流经验，能得到安慰和鼓励。不少人说：“只有病友才懂我。”这种被理解的感觉，是心理修复的重要力量。

必要时寻求心理咨询：如果你发现自己长期失眠、无法集中注意力、对治疗缺乏信心，可以考虑求助专业心理医生。目前很多医院肿瘤科设有心理门诊，服务正规且保密。

你不是孤岛，只要愿意开口，总有人愿意陪你走下去。

三、培养积极心理资源，重建生活的意义感

抗癌，不只是“活下来”，更是“活得有质量”。心理护理的最终目的，是帮助人们重新找回内在力量和生活的意义。

要想激发这种韧性，我们可以从建立“积极心理资源”入手。

1. 制定一个“活在当下”的计划

焦虑之所以难以缓解，是因为我们总是在思考“以后怎么办”，被未知的未来绑架。试着每天给自己设定一个小目标：今天看一集喜欢的电视剧、和朋友通一个电话、做一次深呼吸训练。日复一日的小目标，能帮助我们把注意力拉回“此时此刻”，减轻未来焦虑。

2. 关注生活中尚存的“确定性”

癌症让人生变得不确定，但并非一切都失控。例如：今天的治疗方案已经安排好、家人每天都会来陪伴、医生给出的数据是乐观的……这些“小确定”构成心理的安全锚点。每天列出三件“我感到安心的事情”，可以逐渐建立稳定感。

3. 寻找疾病之外的“身份认同”

患癌之后，很多人会被标签化：“我是病人”、“我只能看病、吃药、住院”。但一个人不应被疾病定义。你可能还是一个妈妈、老师、朋友、爱好摄影的人……重拾这些身份，可以帮助你找回存在的价值。例如：继续读书、写作、做手工、指导孩子功课，这些都在提醒你：“我依然是完整的人。”

结语

心理护理，并不是护士们才做的事，它关乎每一个人如何面对内心的风暴。面对癌症焦虑，作为患者或家属，我们可以从接纳情绪、建立支持系统、重建意义感三个方面着手，逐步走出恐惧，拥抱生活的温暖。

记住：治愈不止是身体上的康复；抚平焦虑正是通往康复的重要一步。