“多喝水能排结石”是有医学依据的，肾结石常因尿液浓缩、钙盐沉积而形成，适量多喝水可稀释尿液、促进结石排出，然而，喝水方式不当反而可能伤肾，短时间大量灌水，例如连续几分钟喝下两三升水，容易导致水中毒，稀释血钠，引发头痛、恶心，甚至危及生命；夜间强迫喝水打乱生理节律，增加夜间肾脏负担，影响休息，也可能影响肾小球功能，正确做法应是白天分次少量饮水，确保每日尿量达2000毫升以上，饮水以清水为主，避免含糖饮料，特别是高发人群如结石史者，更应养成规律饮水习惯，辅助防石与排石。

一、短时间猛灌水

“多喝水能排结石”这句话很多人都听说过，也确实有一定的医学依据，结石，尤其是肾结石，常常是尿液过于浓缩、矿物质沉淀形成的，多喝水可以让尿液变得稀释，从而减少结石形成的机会，还能帮助小结石顺利排出体外，但“多喝水”可不是一口气灌几大杯水，有人误以为越快喝越有效，甚至一次喝下两三升水，这种做法其实对身体非常不利，甚至可能危及健康。短时间猛灌水，最大的风险是“水中毒”，当我们在很短时间内摄入大量清水，血液中的钠浓度会被迅速稀释，造成“低钠血症”。钠是维持体内电解质平衡和神经、肌肉正常工作的关键物质，一旦血钠过低，大脑会出现水肿，进而引发头痛、呕吐，严重时还可能出现抽搐、昏迷，甚至危及生命，尤其是肾功能本来就不佳的人，排水能力差，这种灌水方式更容易导致体内水分堆积，进一步损伤肾脏。正确的喝水方式是“少量多次，均匀分布”，比如早晨起床喝一杯水、上午、下午各喝几次，饭前饭后注意补水，一天喝够2000毫升左右，足以帮助预防结石，同时也不会对身体造成负担，如果口渴，说明身体已经处于轻度缺水状态，此时再补水为时已晚，尤其在炎热天气，体液流失快，更应该注意适量分次补水，喝水不是越快越多越好，慢慢喝、坚持喝，才是真正养肾、护肾的正确方式。

二、夜间强迫喝水

“多喝水能排结石”确实是正确的说法，水分充足可以稀释尿液，减少矿物质沉积，帮助小的肾结石排出体外，但很多人听到这个建议后，便走入了一个误区：白天忙碌忘了喝水，到了晚上才“集中补水”，甚至强迫自己夜间定闹钟起床喝水，以为这样对预防结石有帮助，实际上，夜间强迫喝水不仅效果有限，反而可能对肾脏造成不小的伤害，夜间是身体自然休息的时间，肾脏也在夜间进入相对“低负荷”的状态，此时强迫喝水，会打破身体原有的生理节律，使肾脏在休息时不得不继续“加班工作”，增加代谢负担，而且，水分进入体内后需要通过肾脏过滤、膀胱储存，强迫夜间多喝水还会频繁起夜，不仅影响睡眠质量，还可能造成血压波动、心率紊乱，尤其是老年人，夜起过多甚至有摔倒的风险。此外，夜间摄水过多还容易导致晨起时身体水肿、眼皮浮肿，反而造成新一天的身体负担。科学的喝水方式应是“白天补足、晚上适量”。白天活动量大，排汗、代谢也快，是补水的最佳时机。建议早上起床后先喝一杯水，之后每隔1-2小时喝一次，每次200-300毫升左右，总量控制在2000毫升左右即可。如果晚上实在口渴，可以适量喝一小杯水缓解，但不需要为了“防结石”而刻意半夜爬起来喝水，健康的喝水习惯，讲究的是规律、均衡，而不是一味强调“喝得多”，保护肾脏，关键在于科学生活，而不是盲目跟风。

总之，正确的喝水方式可以预防肾结石，保护肾脏健康，“多喝水”虽然简单，但方法不当，反而可能对身体造成负担甚至伤害。短时间猛灌水容易引发水中毒，夜间强迫喝水则会扰乱生理节律。我们提倡的是“少量多次、均匀分布”，让身体持续获得足够水分，维持尿液稀释，尤其是有结石史或肾功能问题的人群，更应注重饮水节律，避免极端行为，喝水不是越多越快越好，而是要喝得科学、喝得适量。