亲爱的COPD患者，你是否经常感觉到“一动就气喘吁吁”、“走路都要休息”？实际上，并不是说上了年纪就应该如此，只要在家里进行一些科学的锻炼，就可以慢慢地提高自己的呼吸能力，让活动变得更加轻松，这就是“慢阻肺肺康复”的精髓所在，它没有什么特别的器械，只需要每天抽出一点时间，就可以做到。

哪些人适宜在家里进行肺部恢复锻炼

并不是每一个COPD患者都能立刻开始练习，必须符合“病情稳定”的条件：没有发烧、没有咳嗽等急性症状，若出现此类症状需要及时就医。如果你不咳嗽不喘，能自行完成日常活动，那就可以试试“家庭肺康复训练”，即使是需要长时间输氧也可进行。

如何做到居家肺功能锻炼

1.心肺锻炼：锻炼耐力，使“呼吸更长”

家里可以选择以下3种方式进行有氧运动，可以提高心肺功能。

步行：最便捷的锻炼方式，一天1～2次，每次10分钟（例如围着起居室散步5次），节奏控制在“可以与家庭成员交谈，轻松自如”；习惯了以后，你可以每周增加2～3分钟，然后再逐步提高到半个小时。

太极、八段锦：选择简易版，配合呼吸，例如“云手”，一天一组（15分钟左右），锻炼了全身，而不会气喘吁吁。

家庭健身单车：静坐练习，不必外出，将骑行的阻力降到最低，一次骑行20分钟，脚踏的速率以“不感到紧张”为好；若无脚踏车，静坐时可进行“无踏板单车”运动。

2.体能锻炼：锻炼筋骨，使“气更壮”

COPD患者往往因为“不敢动”，造成了肌肉萎缩，而肌肉萎缩会加剧喘息，所以，通过锻炼，你可以强化“帮助呼吸的肌肉”。

上肢练习：用两个500ml的瓶子（盛有一半的水，大约0.5公斤）做哑铃，站立或坐下，将瓶子高举过头（吸气），然后缓慢下降（吐气），一次做十到十五次，一天做两次；练习结束后，若肩部酸痛，可以用手轻按。

腿部锻炼：背部紧贴墙壁，两脚距离约为肩膀宽度，缓慢蹲下至膝关节90度，保持10～20秒，然后站起来，稍作休息1～2分钟，重复5～10次；这项运动可以锻炼你的双腿肌肉，使你的行走更加有力。

3.调息：掌握技巧，让“调息更容易”

这就是可随时练习的慢阻肺康复“基本功”：

腹部呼吸法：仰卧或端坐，两手置于腹部及胸部；缓慢地用鼻孔吸入空气，感到腹部膨胀（胸部尽可能保持不动），然后用嘴收缩成“口哨样”，缓慢地吐出气体，感受腹部的收缩；一天三次，每次5到10分钟，熟练后可以边走路边进行。

收口式呼吸法：先用鼻孔吸入2秒，然后收口吐气4秒（吐气时间为吸气的两倍），例如行走时配合“吸、呼、呼”等动作，可减轻“气流阻塞”，使氧气更容易流入肺内。

居家锻炼不要忽略4件事

锻炼前要做好准备活动，可以先缓慢行走5分钟或者简单活动一下四肢，以免因动作过快而引起身体不适；若日常生活中需要吸氧，锻炼时可增加1-2 L/min。

不适即停止：在锻炼过程中如果出现心慌、胸痛、喘气突然加重、头晕，立即停止并坐下休息，吸氧10分钟；如果症状仍不缓解，一定要马上去医院。

循序渐进：一开始不要试图“练到累”，例如：第一天走10分钟，若感觉良好，下一次再增加2分钟；先从5个动作做起，然后再逐渐增加，以免一次练太多，后续难以坚持。贵在持之以恒：肺部康复并非“一日之功”，一般要持续1-3个月后，就会感到“呼吸顺畅”、“可以多干点家务活”；最好在早上九点或下午四点进行锻炼，养成良好习惯。

事实上，COPD患者的肺康复并不困难，就像“为肺充一次电”，可以在家里进行，而且花费不高。如果你找到了正确的方法，只要坚持下去，就会慢慢体会到“顺畅呼吸”的滋味，从而提高生活质量。若你不知道自己的身体是否适合锻炼，或是在练习过程中有什么问题，可以咨询专业医师和康复师，他们会为你量身定制方案。