桡骨远端骨折是临床最常见的上肢骨折之一，多由摔倒时手腕撑地、外力撞击等导致，好发于中老年人和儿童青少年。骨折后常表现为手腕肿胀、疼痛、畸形、活动受限，及时复位固定后，科学的康复训练是恢复手腕功能的关键。不少患者因忽视康复或训练不当，导致关节僵硬、活动受限等后遗症，影响日常生活。今天就为大家详解桡骨远端骨折的康复要点，帮你安全高效恢复。

康复分期与核心目标

桡骨远端骨折康复的核心是“循序渐进”，需根据骨折愈合阶段调整训练方案，一般分为三个阶段：

1.急性期（骨折后1～2周，复位固定期）

核心目标：减轻肿胀疼痛，预防肌肉萎缩，维持手指活动能力。此时骨折端尚未形成稳定骨痂，需严格遵循“不影响固定、不加重疼痛”原则。可进行手指屈伸训练，缓慢握拳再张开，每组10～15次，每天3～4组；同时做握拳放松、拇指对掌等动作，促进手部血液循环。注意避免手腕屈伸、旋转，睡觉时可将手腕垫高，高于心脏水平，减轻肿胀。

2.恢复期（骨折后3～6周，骨痂形成期）

核心目标：改善手腕活动范围，增强前臂肌肉力量，为功能恢复打基础。骨折端形成稳定骨痂后，可在医生指导下拆除石膏或支具，开始被动训练：用健康手辅助患侧手腕做屈伸、桡偏、尺偏动作，每个方向保持15～30秒，每组5～10次，每天2～3组，力度以轻微酸胀为限，避免暴力拉伸。同时加入握力训练，手握握力器（或弹力球）缓慢用力，保持5秒后放松，每组10次，每天2组，逐步增加力度。

3.功能重塑期（骨折后7～12周，骨折愈合期）

核心目标：恢复手腕正常活动功能，强化肌肉力量，适应日常活动需求。此阶段骨折已基本愈合，可进行主动训练：自主完成手腕屈伸、旋转、提重物等动作，比如端水杯、拧毛巾、穿衣服等日常活动，逐步增加训练强度和难度。还可加入抗阻训练，在前臂绑弹力带，做手腕屈伸、旋转动作，每组10～15次，每天2组，提升肌肉控制能力。

康复训练注意事项

个体化调整：康复方案需根据骨折类型（如粉碎性骨折、移位骨折）、治疗方式（手术复位或保守治疗）及个人愈合情况调整，切勿盲目照搬他人方案，建议定期复查，遵医嘱调整训练计划。

警惕异常信号：训练时若出现剧烈疼痛、肿胀加重、皮肤麻木等情况，需立即停止训练，及时就医排查是否存在骨折移位、神经损伤等问题。

避免过早负重：骨折愈合初期（前6周），避免用患侧手提重物、用力抓握，以免影响骨折愈合，导致畸形愈合。

兼顾全身状态：康复期间保持均衡饮食，多摄入富含钙、蛋白质、维生素D的食物（如牛奶、鸡蛋、鱼肉），促进骨骼修复；同时保证充足睡眠，避免吸烟饮酒，这些因素会影响骨折愈合速度。

常见康复误区

过度静养：认为“骨折后多休息就能好”，长期不活动会导致前臂肌肉萎缩、关节粘连，后期恢复难度更大。

急于求成：过早进行高强度训练或负重，可能导致骨折移位、愈合延迟，甚至引发疼痛后遗症。

忽视细节训练：只关注手腕屈伸，忽略旋转、桡偏、尺偏等动作，会导致功能恢复不全，影响日常活动（如拧螺丝、翻书）。

总之，只要遵循医嘱、循序渐进，多数患者在3～6个月内可恢复手腕正常功能，回归正常生活和工作。如果康复过程中遇到困惑，及时咨询骨科医生或康复治疗师，避免走弯路。