在我国，高血压已成为最常见的慢性病之一，据统计，每4个成年人中就有1人患高血压。高血压被称为“无声的杀手”，许多患者早期无明显症状，却会在不知不觉中损害心、脑、肾等重要器官。科学监测血压和有效的居家护理，是控制血压、预防并发症的关键。下面就为大家详细介绍高血压患者如何科学监测血压，以及居家护理的5个关键要点。

一、科学监测血压的方法

（一）选择合适的血压计

目前市场上的血压计主要有水银血压计和电子血压计。水银血压计准确性高，但操作复杂，需要专业技能；电子血压计使用方便，适合家庭自测，建议选择经过国际标准认证的上臂式电子血压计。腕式血压计因测量误差较大，不推荐高血压患者使用。

（二）测量前的准备

测量血压前30分钟，应避免吸烟、饮酒、喝咖啡或浓茶，不进行剧烈运动，同时要排空膀胱。测量时需安静休息5 - 10分钟，保持室内安静、温度适宜。坐在带有靠背的椅子上，将双脚平放于地面，放松心情，不要说话或移动身体。

（三）正确的测量姿势与方法

将血压计袖带平整地缠绕在上臂，袖带下缘应在肘弯上2 - 3厘米，松紧以能插入1 - 2根手指为宜。保持袖带与心脏处于同一水平高度，一般测量坐位时，手臂平放在桌面上，卧位时手臂放在身体一侧，掌心向上。按下开始键，待血压计自动完成测量，记录收缩压（高压）和舒张压（低压）数值。建议每次测量2 - 3次，每次间隔1 - 2分钟，取平均值作为测量结果。

（四）测量频率

血压控制平稳且达标者，可每周自测1 - 2天，早晚各1次；血压未达标或不稳定，以及处于调整治疗方案阶段的患者，应每天早晚各测量1次，每次测量2 - 3遍。初诊高血压患者、血压波动大的患者，应增加测量次数。

二、居家护理的5个关键要点

（一）合理饮食

高血压患者的饮食应遵循“三少三多”原则。“三少”即少盐、少油、少糖。每日食盐摄入量不超过5克，少吃腌制食品、酱菜等高盐食物；烹饪时尽量采用蒸煮炖等方式，减少油炸、油煎，控制食用油摄入量，每天不超过25 - 30克；限制糖果、糕点等高糖食品的摄入。“三多”是指多吃新鲜蔬菜水果、全谷物、优质蛋白质。蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，如芹菜、香蕉、苹果等，有助于降低血压；全谷物含有丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动，减少脂肪吸收；适量摄入瘦肉、鱼类、豆类、奶制品等优质蛋白质，保证营养均衡。

（二）适量运动

运动是控制血压的有效方式，但要注意选择适合自己的运动项目和强度。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、太极拳等。运动强度以运动时心率达到（220 - 年龄）×（60% - 70%）为宜，运动过程中微微出汗、呼吸加快但仍能正常交谈。运动应循序渐进，避免突然进行剧烈运动，运动时间最好选择在饭后1 - 2小时，避免空腹或饭后立即运动。

（三）规律服药

遵医嘱按时、按量服用降压药物是控制血压的核心。不可自行增减药量、停药或换药，即使血压降至正常，也应在医生指导下调整治疗方案。可设置服药提醒，如使用手机闹钟、药盒等，避免漏服。如果漏服药物，不要在下次服药时加倍剂量，应根据漏服时间和药物特性咨询医生，确定补救措施。

（四）保持良好心态

长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会导致血压升高。高血压患者要学会调整心态，保持乐观、平和的心情。可通过听音乐、读书、下棋、与朋友聊天等方式缓解压力，培养兴趣爱好，丰富生活。必要时，可寻求心理医生的帮助，进行心理疏导。

（五）定期复诊

高血压患者应定期到医院复诊，一般每1 - 3个月复诊一次，具体时间根据病情和医生建议而定。复诊时要携带血压监测记录，以便医生了解血压控制情况，调整治疗方案。同时，复诊时还需进行相关检查，如血常规、尿常规、肾功能、心电图等，评估高血压对身体重要器官的影响。

通过科学监测血压和做好居家护理，高血压患者能够更好地控制血压，降低并发症的发生风险，提高生活质量。如果在血压监测和居家护理过程中遇到任何问题，应及时咨询医生，获取专业的指导和帮助。