孕期是女性生命中极为特殊的阶段，体重管理至关重要。体重增长过多易引发妊娠期糖尿病、高血压等并发症，增加巨大儿、难产风险，还会影响产后康复。因此，孕期需结合BMI值进行科学体重管理，避免过度增长。本文将科普孕期体重管理知识，助力准妈妈们保持健康体重，守护母婴健康。

一、孕期体重过度增长对母婴健康的影响

①对孕妇的影响：孕期体重过度增长容易引起代谢异常，导致胰岛素抵抗，引起妊娠期糖尿病，会增加早产、羊水过多的发生风险；若合并妊娠期高血压疾病，甚至会引起肝肾功能损害，威胁孕妇的生命健康。同时体重增长过多容易引起巨大儿，导致产道撕裂、肩难产，使得剖宫产率升高，引起各种近远期并发症，不利于产妇产后康复。此外，孕期肥胖会增加产后肥胖、2型糖尿病、高血压发病风险，部分孕妇产后出现盆底肌功能损害。

②对胎儿的影响：巨大儿分娩时容易出现肩难产，可导致新生儿锁骨骨折或臂丛神经损伤；早产可导致肺部发育不成熟。此外，妊娠期糖尿病会增加新生儿未来肥胖、糖尿病发生风险。

二、BMI值与体重增长建议

BMI值是评估孕妇体重增长情况的重要指标，计算公式为 体重（kg）÷身高（m）的平方。根据BMI值的不同，孕期体重增长范围与营养需求存在较大的差异，需要结合自身的实际情况制定科学的管理方法。BMI值＜18.5属于偏瘦范围，孕期增重需要控制在12.5~18.0kg，需要增加蛋白质、维生素、矿物质的摄入量，从而避免胎儿生长发育迟缓。BMI值18.5~24.9属于正常范围，孕期增重11.5~16.0kg，需要注意饮食均衡，适当运动锻炼。BMI值25.0~29.9属于超重范畴，孕期增重应该控制在7.0~11.5kg，需要减少高油高脂高热量食物摄入，预防妊娠期糖尿病、妊娠期高血压发生。BMI值≥30属于肥胖范畴，孕期体重增长应控制在5~9kg，并且需要密切观察孕妇的血糖、血压水平，在医生指导下合理控制饮食、适当运动，合理控制体重。

三、孕期体重管理方法

①饮食管理：孕妇需要注意饮食均衡，主食要选择全谷物、杂粮，减少精致碳水，例如面包、馒头、面条等；每天需要摄入70~100g蛋白质，优先选择鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等；多吃绿叶蔬菜以及低糖水果，例如菠菜、芹菜、白菜、草莓、木瓜等。少吃高糖高热量食物，例如油炸食品、碳酸饮料、蛋糕、核桃酥等食物。可以保持每顿7分饱、少食多餐习惯，每天早中午3餐以及2次加餐。

②运动锻炼：孕妇可以适当进行低强度的运动锻炼，例如散步、游泳、瑜伽等锻炼，每周3~5次，每次30分钟。同时可以进行凯格尔运动锻炼，可以提高盆底肌肉力量，预防产后盆底肌功能障碍。但是要注意避免各种跳跃、仰卧动作，运动前后需要监测胎心、胎动情况，若出现腹痛、阴道流血等症状，需要及时停止运动。对于存在妊娠期高血压疾病、前置胎盘等疾病的孕妇，应该避免运动。

③体重监测：孕妇最好每周记录空腹体重并制作体重增长曲线，若发现体重增长过快，需要及时控制饮食与运动。同时要定期进行产前检查，通过超声观察胎儿生长发育情况。

四、孕期体重管理的常见误区

①误区1：不吃碳水化合物来控制体重增长。

现在有很多女性采用低碳水饮食方法减肥，因此有很多孕妇在孕期不吃碳水来控制体重。碳水化合物是人体必需的营养元素，是人体能量的重要来源，孕妇在孕期不能盲目戒碳水，但是可以通过调整饮食结构来控制体重增长。例如选择优质碳水化合物，孕妇孕期每天应该摄入200~250g碳水化合物。

②误区2：孕妇多吃水果可以养胎。

水果是人们餐桌的常见食物，是各种维生素、矿物质的重要来源。但是很多水果的含糖量较高，孕妇过量摄入容易出现高血糖，导致体重过快增长。

③误区3：孕期要少运动。

老一辈认为孕期运动可能会影响母婴健康。但适当的运动锻炼对于母婴健康有益。但是需要注意运动安全，要避开高强度的运动锻炼。

五、结束语

孕期体重管理对母婴健康具有至关重要的影响。通过结合BMI值进行科学合理的体重管理，能够有效降低不良妊娠结局的发生风险，从而为母婴的健康安全提供坚实保障。