晨起第一泡尿，你会多看一眼吗？恐怕多数人都是匆匆冲走了事。但在医生眼里，尿液是反映肾脏健康的“晴雨表”——它的颜色、泡沫、气味，甚至排尿的次数、感觉，都藏着肾脏的“健康密码”。肾脏每天过滤约150～180升血液后生成1～2L的尿液，任何细微变化都可能是身体发出的预警。

一、尿液颜色：健康的“染色剂”

透明无色：可能是喝水太多，也可能是糖尿病（尿糖升高导致渗透性利尿）、尿崩症的表现。如果总觉得口渴，喝水多尿也多，要查血糖和抗利尿激素。

深黄色：喝水少会让尿液浓缩，颜色变深；但肝胆疾病（胆红素升高）、横纹肌溶解症（肌肉细胞破坏释放肌红蛋白）也会让尿液呈茶色，但后者常伴随肌肉酸痛，需紧急就医。

洗肉水色、粉红色：这是血尿的典型表现。可能是肾结石（伴随腰绞痛）、尿路感染（伴随尿频尿痛），也可能是肾炎或肿瘤的信号。哪怕只出现一次，都要及时做尿常规及肾脏彩超检查。

蓝绿色：少见但需注意，可能是服用抗生素（如阿米卡星）、泻药后的正常反应，也可能是遗传代谢病或泌尿系统感染（如绿脓杆菌感染）的表现，结合症状判断更准确。

记住一个简单标准：尿液颜色像淡茶水，说明喝水量合适；颜色过深或过浅，都可以先调整饮水量观察，持续异常及时就医。

二、泡沫尿：是“正常现象”还是“肾病信号”？

排尿时出现泡沫很常见，比如尿流急、站得高，都可能让尿液冲击出泡沫，这种泡沫通常大而稀疏，很快消散。但如果是细密、持久（超过10分钟不消散）的泡沫，就要警惕蛋白尿——肾脏滤过膜受损，蛋白质漏到尿液里，就像水里加了洗衣粉，容易形成顽固泡沫。

蛋白尿是肾炎、糖尿病肾病的早期信号。糖尿病患者如果发现泡沫尿，可能是肾脏已经受损的标志；高血压患者出现这种情况，要警惕高血压性肾损害。

三、排尿次数和尿量：肾脏“工作量”的直观体现

健康成年人每天排尿4-6次，夜间0-1次，尿量约1000-2000毫升（相当于2-4瓶矿泉水）。次数或尿量明显变化，可能是肾脏在“喊累”：

尿频（白天超8次，夜间超2次）：每次尿量很少，伴随尿急、尿痛，多是尿路感染；老年人尿频，要排查前列腺问题或肾功能下降。

少尿（每天少于400毫升）：肾脏滤过功能下降的典型表现，可能是脱水、急性肾损伤（如药物中毒、休克）或慢性肾病晚期，需立即就医。

多尿（每天超过2500毫升）：除了喝水多，还要警惕糖尿病（尿糖升高带走水分）、尿崩症（抗利尿激素缺乏）或肾小管功能受损（无法重吸收水分），结合口渴、体重变化等症状综合判断。

尤其要注意“夜尿增多”——睡前没喝太多水，却总要起夜2次以上，可能是肾功能下降的早期信号。

四、排尿感觉：别忽视“不舒服”的信号

排尿本应是顺畅的，任何不适感都可能暗藏问题：

尿频、尿急、尿痛：三者同时出现，是尿路感染的典型表现，就像肾脏或膀胱被“细菌侵袭”，需要及时用抗生素治疗，拖延可能引发肾盂肾炎，损伤肾功能。

排尿费力、尿流变细：男性多与前列腺增生有关，增生的前列腺压迫尿道，长期可能导致膀胱内尿液残留，反流入肾脏引发肾积水；女性出现这种情况，要排查尿道狭窄或神经源性膀胱。

尿失禁：咳嗽、大笑时漏尿，多是压力性尿失禁，与盆底肌松弛有关；但如果是突然无法控制排尿，伴随腰痛、发热，可能是尿路感染或尿路梗阻，需紧急处理。

五、这些习惯，正在悄悄“污染”你的尿液

尿液的变化不仅反映肾脏状态，也与生活习惯密切相关。想让尿液保持“健康状态”，做好这几点：

喝水别“突击”，要“均匀”：少量多次，别等口渴了才喝。少喝“隐形脱水”饮料：酒精、咖啡因会利尿，喝多了反而让身体脱水，间接增加肾脏负担；高糖饮料可能引发肥胖和高血糖，损伤肾脏。

别憋尿，给肾脏“减负”：尿液在膀胱里存太久，细菌容易滋生，可能逆行感染肾脏；定期查尿常规：这是发现肾脏问题最简单的方法，普通人每年一次，高血压、糖尿病患者每半年一次，早发现蛋白尿、血尿，就能早干预。

尿液是肾脏的“日记”，记录着它的工作状态。下次排尿时，花几秒钟观察一下，或许就能捕捉到重要的健康信号。肾脏默默工作，我们更要用心呵护——读懂尿液里的密码，就是守护肾脏健康的第一步。