骨折后，很多人认为 “多补钙就能加速愈合”，于是钙片、骨头汤不离身。但临床中，不少患者即便大量补钙，仍出现骨折愈合缓慢、关节僵硬等问题。中医骨伤学强调，骨折康复是 “筋骨并重、气血同调” 的系统工程，需兼顾骨骼生长、肌肉功能与气血运行的协同恢复，绝非单纯 “补骨头” 那么简单。

一、补钙误区：并非越多越好

补钙是骨折康复的常见认知，但盲目补钙可能适得其反。

误区解析

钙量与愈合速度不成正比：骨骼愈合依赖钙磷代谢平衡，以及胶原蛋白、维生素 D 等物质的协同作用。过量补钙会导致血钙骤升，抑制成骨细胞活性，甚至引发肾结石、便秘。

骨头汤补钙效率极低：实验显示，骨头汤每百毫升仅含 2-5 毫克钙，且多为难以吸收的游离钙，熬制过程中释放的大量脂肪还会加重消化负担。

忽视其他关键营养素：骨折愈合需蛋白质（合成胶原蛋白）、维生素 C（促进胶原形成）、锌（参与骨代谢）等，单纯补钙会导致营养失衡。

科学补钙原则

按需补充：青少年、老年人等钙储备不足者，可在医生指导下每日补充 800-1000 毫克钙剂；普通人通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等天然食物补钙即可。

促进吸收：补钙时需搭配维生素 D（每日 400-600IU），或每天晒太阳 15-20 分钟，帮助皮肤合成维生素 D，提升钙利用率。

分阶段调整：骨折初期（1-2 周）以消肿止痛为主，补钙不宜过多；中后期（4 周后）可适当增加钙摄入，同时补充蛋白质。

二、中医 “筋骨并重”：康复的核心逻辑

中医认为，“骨为干，筋为纲”，骨骼支撑身体，筋（肌肉、肌腱、韧带）牵引骨骼活动，二者相互依存。骨折不仅是骨骼断裂，还伴随筋肉损伤、气血瘀滞，康复需 “治骨先治筋，筋舒骨自安”。

筋骨损伤的连锁反应

气血瘀滞：骨折导致脉络受损，气血运行不畅，出现肿胀、疼痛，“不通则痛” 是初期主要病机。

筋肉失养：固定期间肢体活动减少，筋肉因 “用进废退” 逐渐萎缩，影响后期功能恢复。

关节粘连：长期制动会导致关节周围筋肉挛缩，形成粘连，表现为关节活动受限，是骨折后常见后遗症。

“筋骨并重” 的康复路径

活血化瘀，消肿止痛：初期（1-2 周）以 “通” 为主，通过红花、桃仁、当归煮水外敷，或针灸血海、三阴交等穴，促进气血流通，为骨骼修复扫清障碍。

接骨续筋，兼顾气血：中期（3-6 周）需 “补”“通” 结合，服用续断、骨碎补、自然铜等接骨中药，搭配黄芪、党参补气，“气行则血行”，为修复提供动力。

舒筋活络，恢复功能：后期（6 周后）重点在 “动”，通过推拿、功法锻炼松解筋肉粘连，增强肌肉力量，避免 “骨头长好却动不了”。

三、中医特色康复方法

1. 动态固定：动静结合

中医采用夹板、石膏配合绷带松紧调节，在保证骨折端稳定的前提下，允许肢体轻微活动。

2. 中药调理：分阶段施方

初期：用桃红四物汤（桃仁、红花、当归等）活血化瘀、消肿止痛。

中期：加续骨活血汤（续断、骨碎补、土鳖虫等）接骨续筋、益气养血。

后期：服补肾壮骨汤（熟地、杜仲、牛膝等）补肝肾、强筋骨，适合老年患者或愈合缓慢者。

3. 功能锻炼：分阶段进阶

早期（1-2 周）：做肌肉等长收缩（如大腿骨折时绷紧肌肉再放松），每次 5-10 秒，每组 10 次，每天 3-4 组，防止萎缩。

中期（3-6 周）：在医生指导下进行关节小范围活动（如膝关节骨折屈膝 30° 以内），配合艾叶、透骨草煮水熏洗，松解粘连。

后期（6 周后）：逐步增加负重训练（如扶拐行走）、平衡训练（单腿站立），结合八段锦 “双手托天”“双手攀足” 等动作，疏通经络、强化筋骨。

4. 推拿按摩：松解筋结

骨折愈合后若关节僵硬，可通过滚法、揉法放松肌肉，点按足三里、阳陵泉等穴疏通经络，配合被动牵伸逐步恢复关节活动度。

四、日常养护要点

避免过早负重：骨折未临床愈合前（通常 6-8 周），盲目负重会导致移位、延迟愈合。

调整姿势：脊柱骨折患者需保持中立位，避免弯腰扭转；下肢骨折者睡觉时腿下垫软枕，促进血液回流。

骨折康复需 “骨生长” 与 “筋功能” 同步恢复，单纯补钙如同 “只建骨架不装韧带”。遵循中医 “筋骨并重” 理念，结合分期调理与科学锻炼，才能让受伤肢体不仅 “长好”，更能 “用好”，回归正常生活。