在日常工作中，我常碰到因情绪激动导致血压骤升而前来求助的患者。情绪激动时，人体会分泌一些激素，使心跳加快、血管收缩，进而让血压在短时间内急剧升高。血压骤升不仅会让人感到头晕、头痛、心慌等不适，还可能引发脑出血、急性心肌梗死等严重的心血管事件，危及生命健康。所以，掌握一些紧急降压的方法十分必要。接下来，我就教大家3个“5分钟降压法”，以便在关键时刻紧急避险。

深呼吸放松法

（一）原理

当我们情绪激动时，身体处于应激状态，呼吸往往会变得急促而浅。这种呼吸方式会使体内二氧化碳排出过多，导致血管收缩，血压升高。而深呼吸可以调节呼吸频率和深度，使身体放松，缓解紧张情绪，从而降低血压。深呼吸能刺激迷走神经，就像身体的“刹车系统”，可以减慢心率、扩张血管，让血压逐渐下降。

（二）操作方法

找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，排除杂念。用鼻子慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来，持续大约5秒钟。然后用嘴巴慢慢地呼气，感受腹部逐渐收缩，将气体完全呼出，同样持续大约5秒钟。如此反复进行，持续5分钟。在呼吸过程中，要尽量保持呼吸的均匀、平稳和深沉。刚开始可能不太习惯，但坚持练习，就能熟练掌握这种方法。

穴位按压法

（一）原理

中医理论认为，人体是一个有机整体，遍布全身的穴位通过经络系统相互连接，构成气血运行的通路。刺激特定穴位时，能通过经络传导作用于相应脏腑，调节气血盛衰与脏腑功能平衡，进而实现降压功效。

太阳穴位于头侧，关联头部气血运行，按压可舒缓脑血管紧张；内关穴属心包经，能宁心安神、调节心率，缓解因情绪波动引发的血压升高；合谷穴作为大肠经原穴，可疏通气血、镇静安神，辅助稳定血压。这些穴位与心血管系统联系紧密，合理按压能放松血管、改善循环，达到平稳血压的目的。

（二）操作方法

太阳穴：太阳穴位于头部两侧，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。用双手的食指或中指轻轻按压太阳穴，按照顺时针方向旋转按摩，每次按压持续10~15秒，然后松开，再重复按压，持续5分钟。按压时力度要适中，以感觉轻微酸胀为宜。

内关穴：内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。用一只手的拇指按压另一只手的内关穴，同样按照顺时针方向旋转按摩，每次按压持续10~15秒，然后松开，交替进行，持续5分钟。按压内关穴可以宁心安神、理气止痛，对缓解情绪激动引起的血压升高有一定作用。

合谷穴：合谷穴位于手背，第2掌骨桡侧的中点处。用一只手的拇指和食指捏住另一只手的合谷穴，进行适度的按压和揉捏，每次持续10~15秒，然后松开，交替进行，持续5分钟。合谷穴具有疏风解表、行气活血的功效，刺激该穴位有助于调节血压。

冷水敷脸法

（一）原理

当面部接触冷水时，皮肤表面的血管会收缩，从而减少血液流向头部，降低颅内压力，进而使血压下降。同时，冷水的刺激还能让人体的神经系统产生应激反应，调节身体的生理功能，缓解紧张情绪，对降低血压也有一定的帮助。

（二）操作方法

准备一条干净的毛巾和一盆冷水。将毛巾浸泡在冷水中，然后拧干至不滴水的程度。将湿毛巾敷在脸上，尤其是额头和太阳穴部位，保持5分钟。在敷脸过程中，如果毛巾变热了，可以重新浸泡在冷水中拧干后再敷。需要注意的是，冷水的温度不宜过低，以免对皮肤造成伤害，一般以10~15℃为宜。

使用“5分钟降压法”的注意事项

（一）情况严重及时就医

这3个“5分钟降压法”主要适用于情绪激动引起的轻度血压升高情况。如果血压骤升后出现剧烈头痛、呕吐、视物模糊、肢体活动障碍等症状，可能是发生了严重的心血管事件，此时应立即拨打急救电话，前往医院进行紧急治疗，不能仅仅依靠这些方法来降压。

（二）个体差异

每个人的身体状况存在差异，对各种降压方法的反应也不尽相同。比如，有些人在尝试深呼吸放松法时，能通过平稳呼吸调节神经系统，从而有效降低血压；而另一些人可能对穴位按压法更敏感，按压特定穴位能更快缓解血压升高的不适；还有部分人会发现冷水敷脸法更适合自己，低温刺激可帮助血管收缩以达到降压效果。因此，大家可以根据自身实际感受选择最适合的方法，也可以灵活搭配多种方式，找到最适合自己的降压方案。

（三）日常预防

虽然这3个“5分钟降压法”能在紧急情况下起到一定的降压作用，但更重要的是要在日常生活中注意调节情绪，避免情绪过度激动。可以通过适当的运动、听音乐、与朋友交流等方式来缓解压力，保持心态的平和。同时，要养成良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动、戒烟限酒等，以维持血压的稳定。

总结

情绪激动时血压骤升是一件非常危险的事情，但我们可以通过掌握一些简单有效的“5分钟降压法”来紧急避险。深呼吸放松法、穴位按压法和冷水敷脸法操作简单、方便易行，在关键时刻能发挥重要作用。不过，这些方法只是应急措施，不能替代正规的医疗。在日常生活中，我们还是要注重预防，保持健康的生活方式和良好的心态，这样才能更好地保护心血管健康，远离高血压的困扰。