在全球范围内，糖尿病的发病率呈逐年上升趋势，已成为严重威胁人类健康的慢性疾病之一。糖尿病患者除了依靠药物治疗和饮食控制外，运动疗法也是控制血糖、改善病情的重要手段。然而，运动降糖并非简单的 “动起来”，其中大有讲究，掌握这些要点，才能让运动安全有效地为糖尿病患者的健康助力。

运动对糖尿病的积极作用增强胰岛素敏感性：规律运动能够促使肌肉细胞膜上的葡萄糖转运蛋白增加，提高肌肉对葡萄糖的摄取和利用效率，从而降低血糖水平。这就好比给细胞的葡萄糖 “大门” 增加了更多的 “搬运工”，使血液中的葡萄糖能够更快地进入细胞内被消耗，进而减少了血液中的葡萄糖含量。长期坚持运动，可使胰岛素的作用得到更好发挥，有助于减少降糖药物的使用剂量。

改善血糖波动：通过运动，身体的代谢能力增强，能够更稳定地调节血糖。对于 2 型糖尿病患者来说，运动可以帮助减轻体重，改善脂肪代谢，减少脂肪在肝脏和肌肉组织中的堆积，从而改善胰岛素抵抗，使血糖波动更加平稳。例如，有氧运动能够提高身体的耐力，让身体在运动过程中持续、稳定地消耗葡萄糖，避免血糖的大幅升降。

降低心血管疾病风险：糖尿病患者往往伴随着较高的心血管疾病风险，而运动可以降低血脂，改善血压，增强心肺功能，提高血管弹性，从而降低心血管疾病的发生几率。适度运动能够减少体内脂肪含量，特别是降低甘油三酯水平，同时升高高密度脂蛋白胆固醇（即 “好胆固醇”）水平，对心血管健康极为有益。

运动前的准备全面体检：在开始运动计划之前，糖尿病患者务必进行全面体检，包括血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图、眼底等检查项目，以评估身体状况，排除潜在的运动风险。例如，如果患者存在严重的视网膜病变，剧烈运动可能导致视网膜脱落；若有未控制的高血压，运动时血压进一步升高，可能引发心脑血管意外。只有在医生确认身体状况适合运动后，才能开始制定运动计划。

监测血糖：运动前应监测血糖水平，若血糖低于 5.6mmol/L，应适当进食碳水化合物，如一块面包或半杯果汁，避免运动中发生低血糖。若血糖高于 16.7mmol/L，且伴有酮体，此时不宜运动，因为运动会使血糖进一步升高，加重病情，应先调整血糖。

运动项目的选择快走：这是一种简单且适合大多数糖尿病患者的运动方式。患者可保持每分钟 100 - 120 步的速度，每天快走 30 - 60 分钟，可分多次进行。快走过程中，身体各部位协调运动，能有效提高心肺功能，促进葡萄糖的代谢利用，降低血糖。

简单器械训练：使用哑铃、弹力带等进行简单的力量训练，如手臂弯举、腿部屈伸等动作，可增强肌肉力量。肌肉量的增加有助于提高基础代谢率，使身体在日常生活中消耗更多热量，从而更好地控制血糖。每周进行 2 - 3 次力量训练，每个动作进行 2 - 3 组，每组 8 - 12 次。

运动强度的把控对于老年糖尿病患者、血糖控制不佳或合并有其他慢性疾病的患者，宜选择低强度运动，如散步、轻松的瑜伽伸展动作等。运动时，微微出汗，呼吸稍加快，但仍能正常与人交谈，运动后的疲劳感在短时间内可恢复。这种低强度运动可促进血液循环，增强身体代谢功能，且安全性高。

运动时间的安排糖尿病患者应避免在空腹状态下运动，以免发生低血糖。最佳运动时间是在餐后 1 - 2 小时，此时血糖水平较高，运动既能有效消耗血糖，又可减少低血糖的发生风险。例如，早餐后 1 小时开始运动，运动时间控制在 30 - 60 分钟，既能达到降糖效果，又不会影响正常饮食和生活节奏。

运动降糖对于糖尿病患者而言是一把双刃剑，正确运用能有效控制血糖，改善身体状况；若方法不当，则可能带来不良后果。糖尿病患者在进行运动时，务必遵循上述要点，根据自身情况制定科学合理的运动计划，并在医生的指导下坚持执行，让运动成为控制糖尿病的有力助手。