作为常见的慢性神经血管性疾病，偏头痛困扰着全球近10亿人。其典型症状为单侧或双侧头部搏动性疼痛，多伴有恶心、呕吐，以及畏光、畏声等，可持续4-72小时。明确诱因并掌握正确的护理方法，可有效降低发作频率、减轻症状。

一、日常护理：从生活细节切断诱因

（一）饮食调理：建立 “抗偏头痛食谱”

约30%的偏头痛由饮食诱发，常见诱因包括含酪胺的陈年奶酪、含亚硝酸盐的加工肉类、红酒、咖啡因等。为预防偏头痛，可多摄入富含镁的菠菜和杏仁，以调节神经、缓解血管痉挛；三文鱼等富含辅酶Q10的食物，研究表明可降低发作率；生姜水也有助于减轻炎症反应。建议制作饮食日志，以识别并避免诱发食物。

在乳制品中，牛奶和酸奶的安全性较高，可适量食用以补充钙质；苹果、香蕉等新鲜应季水果富含维生素和膳食纤维，有助于维持机体正常代谢；但柑橘类水果可能含有少量诱发物质，部分敏感患者食用后或会出现不适，建议少量尝试并观察反应。

（二）作息与环境管理：打造 “低刺激” 生活圈

规律作息至关重要，每日应保持7-9小时的睡眠，睡前1小时远离电子设备，营造静谧、昏暗的睡眠环境，能将发作风险降低40%。日常生活中应避免直视强光，在嘈杂环境中可佩戴降噪耳机；乘坐飞机时可通过嚼口香糖缓解气压变化，天气突变时注意头部保暖。

对于经常使用电脑办公的人群，建议调整屏幕亮度和对比度，使其与环境光线相适应，以缓解眼部疲劳。建议每隔1小时起身活动5-10分钟，放松眼部及颈部肌肉。就居住环境而言，宜采用柔和的暖色调灯光，避免使用刺眼的冷白光；窗帘可选用兼具良好遮光与透气性能的材质，以便既能阻挡强光，又能保证空气流通。

（三）心理调节：释放压力，放松神经

长期压力可致神经递质失衡，最终引发偏头痛。每日进行10-15分钟的正念冥想，辅以腹式呼吸，坚持8周可使发作频率降低一半；利用认知行为疗法有助于扭转负面思维；选择瑜伽、散步等低强度运动，可促进内啡肽分泌，但应避免剧烈运动。

以正念冥想为例，可在安静舒适的环境中进行：平躺于柔软的床或坐在坚实的椅子上，将注意力聚焦于呼吸。当杂念出现时，无需刻意驱赶，只需将注意力重新引向呼吸的节奏。若感到难以独自坚持，可借助手机上的冥想应用，跟随专业引导语练习。培养个人爱好也是缓解压力的有效途径，如绘画、书法、摄影等，能让人沉浸其中，放松身心。

二、发作期护理：快速缓解疼痛

（一）物理疗法：简单有效止痛

发作初期，可用冰袋冷敷太阳穴和后颈15-20分钟，通过收缩血管来止痛；中后期可用40℃的温毛巾热敷颈部，以缓解肌肉紧张感。按摩合谷、风池、率谷等穴位，也有助于减轻头痛。此外，可尝试渐进式肌肉放松法，从脚趾开始，逐个部位绷紧再放松，结合呼吸缓解全身的紧张状态。

按摩穴位时，力度要适中，以感觉酸胀但不疼痛为宜。按摩风池穴时，可用双手拇指同时按压，其间可缓缓转动头部以增强效果；按摩合谷穴时，可将拇指按压在穴位上，其余四指抓握手背，按压时适度朝掌心方向用力。若家中无冰袋，可用冷冻蔬菜包代替，但需用薄毛巾包裹以防冻伤；使用热水袋或热毛巾热敷时，需注意温度不宜过高，以免烫伤。

（二）药物干预：科学用药不盲目

头痛初期，可服用布洛芬等非甾体抗炎药，但胃溃疡患者应慎用；若为中重度疼痛，应在医生指导下使用曲坦类药物；若有恶心、呕吐症状，可使用甲氧氯普胺缓解。如果每月发作超过4次，应遵医嘱服用普萘洛尔等预防性药物，并定期监测肝肾功能。

需要注意的是，非甾体抗炎药虽能缓解疼痛，但不宜长期大量服用，否则可能诱发胃肠道不适、肝肾功能损伤等副作用。服用曲坦类药物时，如出现胸闷、心悸等不适症状，应立即停药并就医。一些中成药，如正天丸、天麻头痛片，可在医生指导下用于缓解偏头痛，与其他药物相比，其副作用相对较小，适用于部分对西药耐受性差的患者。

（三）特殊人群护理要点

女性在生理期前可适当补充镁，并避免使用含雌激素的避孕药；儿童青少年应优先采用物理和心理调节方法；孕早期（前3个月）的孕妇应尽量避免药物治疗，孕中晚期若确有用药需求，须严格遵医嘱选用安全药物。

对于儿童青少年患者，家长应关注其学习和生活压力，避免过度施压。当孩子出现偏头痛症状时，可通过讲故事、听轻音乐等方式转移其注意力。孕期女性身体较为敏感，除物理护理外，还可尝试温和的食疗方法，如饮用红枣桂圆水，既能补充营养，又能舒缓身心。