在智能手机和电脑成为我们身体“新器官”的今天，一个原本属于中老年群体的健康问题——颈椎病，正以前所未有的速度侵袭着年轻人。低头刷手机、久坐看电脑，我们的颈椎正在默默承受着这个时代带来的“不可承受之重”。养护颈椎，已不再是中老年人的功课，而是每个现代人的健康必修课。

认识我们的颈椎：精密的“顶梁柱”

我们的颈椎并非一根骨头，而是由7块椎骨、6个椎间盘以及相关的肌肉、韧带共同构成的精密结构。它就像一根灵活的“顶梁柱”，承担着以下重任：

1.支撑头部：重量约4-5公斤的头部，全靠颈椎支撑。

2.保护神经：椎骨中间的空腔（椎管）保护着娇嫩的脊髓神经。

3.实现活动：让我们能够自如地完成低头、抬头、转头等动作。

当颈椎处于正常、放松的生理曲度（一个向前凸的“C”型）时，它就像一张性能优良的弓，能够均匀分散压力，缓冲震荡。然而，不良姿势正在无情地摧毁这张“弓”。

伤害颈椎的“元凶”有哪些

1.长期低头：这是头号杀手。当我们低头60度时，颈椎承受的压力高达27公斤，相当于一个七八岁的孩子一直坐在你的脖子上。长此以往，颈椎生理曲度变直甚至反弓，椎间盘压力倍增。

2.久坐不动：长时间保持一个固定姿势，导致颈肩部肌肉持续紧张、僵硬，血液循环不畅，加速劳损。

3.不良睡姿：枕头过高、过低或不用枕头，都会让颈椎在睡眠中处于非生理性弯曲状态，得不到充分休息。

4.风寒湿邪：颈部受凉会导致肌肉血管痉挛，血液循环变差，加重疼痛和僵硬。

5.不当锻炼：不规范的头部绕环、激烈的颈部活动，可能对颈椎造成意外伤害。

颈椎发出的“求救信号”

当你的身体出现以下症状时，颈椎可能已经在“求救”了：

1.颈肩部：僵硬、酸胀、疼痛。

2.头部：头晕、头痛、偏头痛。

3.上肢：手臂、手指麻木、放射痛、无力。

4.感官：视物模糊、眼花、耳鸣。

5.其他：心慌、胸闷、失眠、记忆力下降（当交感神经受刺激时）。

请注意：如果出现上述症状，特别是手麻、无力等神经压迫症状，请务必及时就医，明确诊断。

科学养护，给颈椎“减负”

养护颈椎的核心在于“纠姿势、勤活动、善保养”。

1.调整日常姿势，从源头预防

（1）看手机：举起手机，与视线平行，避免长期低头。最好采用“用下巴看手机”的姿势，能有效减少颈部压力。

（2）用电脑：屏幕中心应与眼睛在同一水平线上或稍低。身体坐直，腰部有支撑，大腿与地面平行。遵循“一尺一拳一寸”原则：眼睛离屏幕约一尺，身体离书桌一拳，手离笔尖一寸。

（3）睡觉：选对枕头：理想的枕头应能支撑颈部的生理曲线。仰卧时，枕头高度约等于自己拳头的高度；侧卧时，枕头高度应等于一侧肩宽，使头部与脊柱在一条直线上。材质上，建议选择支撑性好、透气佳的记忆棉、乳胶枕等。

2.办公室微运动，见缝插针

每工作45-60分钟，就应起身活动5分钟。以下几个小动作，在工位上就能完成。

（1）“米”字操改良版：缓慢、轻柔地用下巴写“米”字，感受颈部肌肉的拉伸。注意：如果已有明显颈椎病，或在做操过程中出现头晕、手麻，应立即停止。

（2）颈部拉伸：左手将头缓缓拉向左侧，右肩下沉，感受右侧颈部拉伸，保持15-30秒，换边。缓慢前倾头部，感觉颈后部拉伸。

（3）起贴近耳朵，然后向后向下画圈，充分活动肩胛骨周围的肌肉。

（4）收下巴运动：靠墙站立或坐直，眼睛平视前方，将下巴水平向后收，感觉后颈部有被拉长的感觉，保持几秒后放松。此动作能有效纠正“乌龟颈”。

3.科学锻炼，强化肌肉“护甲”

强健的颈肩背部肌肉是颈椎最好的“护甲”。有几种锻炼颈肩背部肌肉的方法：

（1）游泳：特别是蛙泳和仰泳，能很好地锻炼颈背部肌肉，且水的浮力能减轻关节压力。

（2）瑜伽和普拉提：很多体式能增强核心力量和身体柔韧性，改善姿势。

（3）小燕飞：俯卧，腹部贴地，手脚同时向上抬起，强化腰背部肌肉。

4.注重保暖，避免受凉

夏天避免空调、风扇直吹颈部；冬天出门戴上围巾或穿高领衣服，做好颈部保暖。

结语

颈椎的养护，是一场需要融入日常的“持久战”。它不需要昂贵的器材，只需要我们多一点意识和坚持。从今天起，抬起头，挺起胸，给支撑我们“灵魂居所”的颈椎，多一份关爱与呵护。