凌晨两点，卧室里只剩钟表的滴答声，你盯着窗帘缝隙里的微光，白天的画面却在脑子里反复播放：客户没回复的消息、伴侣随口的一句抱怨、孩子没写完的作业……你翻个身，忍不住骂自己“太矫情”，不过是些日常小事，怎么就搅得人睡不着？那些让你辗转难眠的情绪，从不是“矫情”的代名词，而是你的心理在深夜里拼命发出的“需要被看见”的求救信号。

情绪是失眠的“隐形推手”，不是“矫情”，是“预警”

很多人把失眠简单归为“睡得少”，却忽略了一个关键事实：临床统计显示，约85%的慢性失眠患者，其睡眠问题根源都与“未被处理的情绪”相关。这些情绪不像伤口红肿、体温升高那样有明确体征，却会悄悄潜伏在睡眠的“后台”，成为护理中容易被忽视的隐患。

对术后患者来说，它可能是担心伤口愈合不良的焦虑，是害怕给家人添麻烦的愧疚；对长期慢性病患者而言，或许是对病情反复的不安，是对未来治疗的迷茫；就连我们护理人员自己，也可能因夜班忙碌、患者突发状况，把疲惫与压力压在心底。你以为这些情绪会随时间消散，可实际上，当身体进入睡眠准备状态，大脑的“情绪防御机制”会逐渐放松，那些被压抑的感受就会趁机冒出来。情绪压得越久，越容易在深夜“爆发”，让神经持续紧绷——这就是为什么患者明明身体疲惫，却总在凌晨醒来后再也睡不着，也是我们护理时需要重点关注的“非生理失眠诱因”。

否定情绪，会让睡眠陷入“恶性循环”

这其实是很多患者，甚至护理人员都会陷入的误区：总觉得“否定情绪就能解决问题”，却不知道每一次自我批判，都是在给心理叠加压力。对患者来说，情绪没被看见，会形成“担心病情→失眠→血糖/血压波动→更担心病情”的循环；对我们护理人员而言，忽略自身情绪，也可能导致“夜班焦虑→睡眠不足→工作注意力不集中→更焦虑”的困境。更关键的是，长期否定情绪会打乱身体生物钟，让“偶尔失眠”变成“慢性睡眠障碍”，不仅影响患者康复进度，也会降低我们的护理效率与质量。

“看见情绪”，是改善睡眠的“第一步”

在睡眠心理科，我们不会让患者“别想太多”，反而会引导他们“好好和情绪对话”。这里有个简单的“睡前情绪梳理法”，很多患者试过都觉得有用：你可以在床头放一张纸和一支笔，睡前花5分钟写下三件事：

1.今天让我不舒服的事：不用写得太详细，哪怕只是“客户没回消息”“老公忘了纪念日”这样的小事也可以；

2.我当时的感受：是焦虑、委屈，还是生气？不用评判自己的情绪，比如“我因为客户没回消息而焦虑，这很正常”；

3.我现在能做什么：如果暂时没解决办法，就写“明天再处理”“先好好睡觉”。

有位患者说，第一次写的时候，她写下“因为孩子考试不及格而烦躁”，写完突然发现，自己不是“矫情”，只是担心孩子的学习却不知道怎么帮他。那天晚上，她没再强迫自己“别多想”，反而很快就睡着了。其实情绪就像深夜里的孩子，你越不让它说话，它越哭闹；而你只要停下来听听它的需求，它反而会安静下来。

用“温和回应”代替“自我批判”，找回安稳睡眠

在护理过程中，我们发现很多患者，甚至护理同行，都习惯用“批判”的态度对待自己的情绪——患者会说“我怎么这么脆弱，这点疼都忍不住”，我们会自责“我怎么这么不专业，居然会因为患者的质疑难过”。但这种态度只会让情绪更压抑，反而加重失眠。

其实，无论是护理患者还是自我调节，“温和回应”都比“自我批判”更有效。对患者，我们可以说“你因为伤口疼睡不着，说明你在关注身体恢复，这不是矫情”，或“你担心治疗效果，是对健康负责，很正常”；对自己，也可以在夜班后告诉自己“今天我已经尽力做好护理工作了，累了就该好好休息”，或“被患者误解会难过，说明我在意这份工作，这不是玻璃心”。

睡眠从不是“忍一忍”就能解决的事，情绪也从不是“矫情”的代名词。对患者而言，被看见的情绪能帮他们更好地配合治疗、加快康复；对护理人员来说，接纳自己的情绪，才能以更饱满的状态投入工作。下次再遇到失眠时，别着急骂自己“矫情”，试着停下来，像护理患者一样温柔对待自己——当情绪被看见、被接纳，安稳的睡眠自然会悄悄回到身边。