在中老年人群中骨质疏松症很常见，尤其是女性群体。通俗来讲，骨质疏松症是一种“让骨头变脆”的病，这与骨量丢失、骨结构破坏有关，导致患者的骨强度下降，容易发生骨折，危害其健康。由于患者经常在骨折之后才发觉自己患了骨质疏松症，因而，该病被称为“寂静的杀手”。在生活中，我们要主动了解骨质疏松症，加强护理和预防，呵护中老年人的骨骼健康。

骨质疏松症的诱因

1.生理因素：骨质疏松症与性别、年龄等因素有关，中老年人群由于骨密度降低，患骨质疏松症的风险非常高，而绝经后女性也是骨质疏松症高危人群。

2.营养不良：日常不注意补钙，维生素D缺乏，摄入过多的钠，不注意蛋白质补充或蛋白质摄入过多，都可能引起骨质疏松症。

3.不良生活习惯：有抽烟、酗酒等习惯，或者经常喝咖啡因含量过高的饮料，日常不注意晒太阳，体力活动不足，这些因素也会增加骨质疏松症患病风险。

4.慢性疾病：无论糖尿病、甲亢等慢性疾病，还是心肺、肝肾、胃肠道方面的疾病，都会使患者的骨密度降低。这也是骨质疏松症的一大患病风险。

5.药物因素：长期服用抗病毒、抗癫痫类药物、质子泵抑制剂等也容易成为骨质疏松症高危人群。

骨质疏松症的症状

1.骨折：骨质疏松症患者很容易发生骨折，即使没有撞击、暴力等外力因素，也可能出现“莫名其妙”的骨折，尤其是脊柱、腕部、髋部骨折。

2.腰背疼痛：患病早期，患者在活动状态下会出现腰背疼痛，随着病情进展，可能会出现持续性疼痛。

3.牙齿松动：对于骨质疏松症患者来说，由于其骨密度降低，还容易出现牙齿松动。

4.驼背、身长缩短：这也是骨质疏松症患者的一大症状。

骨质疏松症的护理方法

1.运动护理：对于骨质疏松症患者来说，运动护理非常关键，适当运动能够使骨密度增强，从而将骨折风险降到最低。建议大家利用空闲时间尝试慢跑、瑜伽、快走等体育运动，还可以适当进行哑铃、弹力带等抗阻力训练及八段锦、单脚站立等平衡训练，通过上述运动方式，使自身肌肉力量不断增强，有效预防跌倒。每周运动频率不低于三次，单次运动时间保持在30分钟以上。

2.预防跌倒：由于骨质疏松症患者面临跌倒风险，故而应注意安全，加强这方面的预防。日常保持家居卫生，不要在走廊、过道等地方堆积杂物或放置障碍物。如果必要，可在浴室安装防滑设施，外出时，最好由家人陪同，避免因跌倒造成骨折，呵护骨质疏松症患者的健康及安全。

3.饮食指导：建议广大骨质疏松症患者日常多吃新鲜果蔬，水果、蔬菜中富含维生素C、钾等，对骨骼健康有益。同时，还要注意维生素D及钙的补充，多喝牛奶，吃一些鱼虾、豆制品等，倘若必要，还可以口服钙片、维生素D补充剂。此外，骨质疏松症患者还要对盐分、蛋白质摄入加以控制，预防钙质流失。

4.晒太阳：晒太阳不仅能够活化人体内的维生素D，还能够促进钙的吸收，于骨骼健康有益。在这里提醒广大骨质疏松症患者每天坚持晒太阳，时间保持在半个小时以上，有效增强体质。需要注意的是，最好在上午十点钟以前、下午四点钟以后晒太阳，并加强防护，预防晒伤。

5.心理护理：骨质疏松症的疾病特点决定了其治疗并非一朝一夕的事情，治疗期间除了给患者提供生理方面的护理之外，心理支持也非常重要。建议患者群体利用闲暇时间主动学习骨质疏松症相关知识，积极面对自身疾病，在医生的指导下科学运动和饮食，保持心态平和，以免受抑郁、焦虑、悲伤等负面情绪影响，而家属也要参与进来，给予患者身心方面的支持。

温馨提示：绝大多数人对骨质疏松症并不陌生，其危害非常大，一旦患病无法治愈，严重危害我们的骨骼健康。建议大家主动了解骨质疏松症相关知识，明确其诱因、症状，在生活中加强注意，小心这个病。