凌晨三点，新手爸妈小云和小刚轮流抱着刚出生15天的宝宝在客厅里转圈、蹲起，而怀中的宝宝眼睛睁得溜圆，丝毫没有入睡的迹象。这样的日子，这对新手夫妇已经熬了15天了，从出生开始，宝宝就昼夜颠倒：白天睡不醒，晚上不睡觉。他们也在网上看到了和自己宝宝一样的案例，有“过来人”说：“正常，我家孩子满月之后才好起来。”这些消息让他们更加焦虑。小云和小刚的经历，几乎每天都在新生儿家庭中上演。新生儿昼夜颠倒，并不是宝宝“不好带”，而是在绝大多数情况下都是一种正常现象。虽然正常，但并不意味着家长都需要“硬熬”，掌握科学的作息调整方法，就可以尽快帮助宝宝建立昼夜节律。

新生儿昼夜颠倒到底为何？

若想搞清楚新生儿为何会昼夜颠倒，首先要了解宝宝在妈妈子宫里的生存状态：子宫是一个恒温、恒湿且黑暗的环境，宝宝在子宫里根本没有白天或是黑夜的概念，而且宝宝无需自己找食物，只需要通过和妈妈连接的脐带就可以源源不断地获得营养，所以在子宫中的宝宝没有“白天活动，晚上休息”的昼夜节律。

宝宝出生后，身体中用来分泌褪黑素的松果体并不是一下子就发育好了。要知道，褪黑素是掌控昼夜节律的核心激素，而新生儿由于松果体发育不完善，褪黑素的分泌也十分不规律，所以很多宝宝都没有昼夜之分：饿了就需要醒来吃奶；尿不湿“满了”或者冷了、热了，都会醒来，甚至还会有宝宝凌晨啼哭。

小月龄宝宝如何科学调作息？

破解宝宝“白天睡，晚上玩”这难题，核心不在于“熬”累宝宝或者强制哄睡，而是用科学的方法告诉他们：什么是白天，什么是黑夜。

1.白天“亮”一点、“吵”一点。有些新生儿家庭为了让宝宝白天睡好一点，选择拉上窗帘，让卧室像夜晚一样黑暗、安静。这样做就会让宝宝误以为“黑天了”，这也是宝宝在白天睡不醒的主要原因：白天光线太暗、太安静。正确的做法是白天“亮”一点、“吵”一点：早上7点就可以拉开窗帘，在避开口鼻的情况下遮住宝宝的眼睛。清晨柔和的自然光能够校准宝宝体内的“生物钟”，坚持7天就可以帮助宝宝认识白天。白天不要怕吵到宝宝而轻手轻脚，正常说话、活动，让宝宝知道：现在是白天，是活动的时间。即便是宝宝睡着了，也不必刻意放低声音，“吵”着生活让宝宝在白天不必睡得太沉。新生儿在吃奶之后有短暂的“清醒”时间，建议大家抓住这段时间让宝宝活动：做抚触、做被动操；趴着练习抬头；看黑白卡……这些活动“轮番上阵”，待宝宝发出“想睡觉”的信号（打哈欠，揉眼睛等）时让他自然入睡。

2.夜晚“黑”一点、“静”一点。很多家长说，晚上要给宝宝换尿布、喂夜奶，开灯会影响宝宝，不开灯又不好操作，那么该怎么办呢？宝妈们可以在白天将乳汁吸出后冷藏或冷冻保存，夜间用不透光的奶瓶喂哺，这样不仅可以让宝宝更快适应昼夜差异，还能减少宝宝的夜奶需求。建议家中配备红光小夜灯，这种光对宝宝褪黑素分泌的抑制作用较小。要有睡前的“仪式感”。关灯后不说话、不逗玩，可以用轻声的“嘘”安抚宝宝。不要在夜间频繁地换尿不湿，只有在宝宝大便，或者尿不湿“满了”以后再换。避免因更换尿不湿而吵醒宝宝。

3.响应“慢”一点、“迟”一点。有些新手爸妈在宝宝醒了后立即抱起来安抚，这样做很可能让宝宝养成依赖性。正确的做法是“慢一点”“迟一点”的响应宝宝的需求：宝宝夜醒时先静静等待2分钟，如果宝宝没有继续入睡，可以轻声的“嘘”和轻拍宝宝，最后再把宝宝抱起来。这样做可以减少宝宝的夜醒次数。

4.睡前泡一泡、揉一揉。傍晚5到7点钟，可以给宝宝用温水洗澡或洗澡，让宝宝全身放松，入睡不困难。有些宝宝夜醒是因为肠胀气，睡前可以给宝宝顺时针按摩腹部，这种做法可以延长宝宝安稳睡眠的时间，也减少父母夜起次数。

总之，新生儿昼夜颠倒并不是宝宝“不好带”，而是正常的生理发育现象。愿各位宝爸宝妈能够通过上面的方法快速帮宝宝建立昼夜节律，平稳度过宝宝生长发育的必经时期。