很多乡亲在体检时查出血压、血糖或血脂偏高，但因为身体不疼不痒，就没当回事。其实，这三样常常“结伴找上门”，一起损伤血管，时间长了，就可能引发心梗、脑梗这些危及生命的大病。稳住三高防线，要把血压、血糖、血脂当成一个整体来管。

控制目标是多少，心里先有数

血压：大多数乡亲要把血压控制在130/80mmHg以下。如果年纪在80岁以上或身体比较虚弱，可以放宽到150/90mmHg。

体重：体重指数保持在18.5～24.0。男性腰围要小于90cm，女性腰围要小于85cm。

血糖：大多数人要看“糖化血红蛋白”这个指标，它反映近两三个月的血糖水平，应控制在7.0%以下。

血脂：重点看“低密度脂蛋白胆固醇”，也叫“坏胆固醇”。不同的人，目标不一样：40岁以上、没有得过心梗、脑梗的，要低于1.8mmol/L；40岁以下的，要低于2.6mmol/L；如果已经得过心梗、脑梗或有冠心病，要低于1.8mmol/L，并且要比治疗前降低一半以上；风险特别高的人，要低于1.4mmol/L，同样也要比治疗前降低一半以上。

调整生活方式，为治疗打基础

吃饭要减盐：每天吃的盐不超过5g，大概就是一啤酒瓶盖的量。

坚持动一动：每周至少做150分钟中等强度的运动，快走、骑自行车都行。

管好体重：如果偏胖或者肥胖，建议在6个月内减轻目前体重的5%到10%。注意别减太快，每周减重不超过0.5kg。

坚决戒烟：吸烟的人要彻底戒烟，不吸烟的人也要避开二手烟。

酒要少喝：最好不喝酒，如果实在戒不了，也要严格限量。

睡好觉、放宽心：每晚保证7～8小时睡眠，别给自己太大精神压力。

该吃药时就吃药，别怕“停不下来”

不少乡亲觉得“一旦吃上药就得吃一辈子”，所以能拖就拖。其实，对于中等风险及以上的人群，如果改善了生活方式后，指标还是不达标，就应该尽早开始吃药。

降压药、降糖药、他汀类降脂药，都需要长期规律服用，不能自己随便停药或减量。

这里要特别提醒：小剂量阿司匹林不是人人都要吃。只有年龄在40～70岁，同时合并至少一项心血管风险因素，并且没有高出血风险的人，医生才会考虑用它来预防心梗、脑梗。千万别自己买来吃。

定期监测，别怕麻烦

平时在家，要自己测血压和血糖。血压最好每天固定时间测量，血糖要按照医生说的频率来测。

每隔3～6个月，去医院复查1次“糖化血红蛋白”和“血脂”，看看指标有没有保持在目标范围里。

如果发现指标没达标，不要拖，赶紧去医院复诊，让医生帮你调整方案。

想长期坚持，得学会“借巧劲儿”

三高管理不是一阵子的事，是一辈子的事。为了提高效果，医生可能会推荐固定复方制剂——就是把几种药做成一片，一天只吃一片，省事、不容易忘。

自己要多了解每种药是干什么的、有什么注意事项。

设个闹钟提醒自己吃药，别漏服。

每次测完血压、血糖，拿小本子记下来，复诊时带给医生看，方便医生调整用药。

还有2个额外风险，要多留个心眼

三高人群要留意心房颤动，就是心跳不规律，它会大大增加脑梗的风险。如果感觉心慌、脉搏不齐，要及时去医院查查。

不管吃什么药，调整方案必须由医生决定，不要信偏方，也不要听别人推荐就随便换药。

稳住三高，远离心梗、脑梗，没有捷径可走。

健康饮食和规律运动、按时吃药、定期复查，这三条缺一不可。

从今天起，给自己建一本“三高管理手册”，把每次测量的数值和用药情况记下来。坚持下去，您会发现，控制好三高，真没有想象中那么难。