怀孕本是充满甜蜜与期待的过程，可不少准妈妈在孕中期产检时，却被诊断出妊娠糖尿病，瞬间陷入担忧与焦虑。其实，只要掌握正确的方法，积极应对，妊娠糖尿病是完全可以得到良好控制的。

一、认识妊娠糖尿病

妊娠糖尿病，是指在怀孕期间首次发现或发生的糖耐量异常。简单来说，就是怀孕前没有糖尿病，在怀孕后才出现血糖升高的情况。这可不是一件小事，它对准妈妈和胎儿都有潜在的影响。对准妈妈来说，可能会增加妊娠期高血压疾病、羊水过多、难产、剖宫产等风险；对胎儿而言，可能导致巨大儿、胎儿生长受限、胎儿畸形，甚至增加新生儿低血糖、呼吸窘迫综合征等并发症的发生几率。所以，一旦发现妊娠糖尿病，准妈妈们一定要重视起来。

二、合理饮食，控制血糖

饮食控制是应对妊娠糖尿病的基础。孕期准妈妈的身体需要更多的营养来支持胎儿的发育，但这并不意味着可以毫无节制地吃。相反，要遵循科学合理的饮食原则。

1.均衡饮食

每天的饮食应包含谷类、蔬菜、水果、肉类、奶类、豆类等各类食物。谷类可以选择全谷物，如糙米、全麦面包等，它们富含膳食纤维，消化吸收相对较慢，有助于稳定血糖。蔬菜是每餐必不可少的，尤其是绿叶蔬菜，如菠菜、生菜、芹菜等，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低，对血糖影响小。水果要选择低糖的，如苹果、柚子、草莓等，并且要控制摄入量，不要一次性吃太多。肉类可以优先选择瘦肉、鱼类、禽类，这些食物富含优质蛋白质，脂肪含量相对较低。奶类和豆类也是很好的营养来源，能提供钙、蛋白质等营养成分。

2.少食多餐

将每天的三餐分成五到六餐，这样可以避免一次性摄入过多食物导致血糖急剧升高。比如，在两餐之间可以适当加餐，吃一些坚果、酸奶等。但加餐也要注意控制量，不能把加餐变成正餐的量。

3.控制糖分摄入

要严格限制高糖食物的摄入，如糖果、蛋糕、甜饮料等。这些食物含有大量的添加糖，进入体内后会迅速升高血糖。同时，也要注意一些看似不甜但实际含糖量较高的食物，如白米粥、土豆泥等，它们在消化过程中会快速转化为葡萄糖，导致血糖上升。

三 、适当运动，助力控糖

适当的运动可以增加身体对胰岛素的敏感性，帮助降低血糖。

1.选择合适的运动方式

孕期的准妈妈可以选择一些相对温和的运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳等。散步是最简单、最安全的运动方式，每天饭后休息半小时左右，可以和家人一起在小区里或者公园里散步 30 分钟左右。孕妇瑜伽的动作比较轻柔，能够增强身体的柔韧性和平衡能力，但一定要在专业教练的指导下进行。游泳是一项全身性的运动，对关节的压力较小，但要注意选择水质干净、安全的游泳场所。同时做好防护措施，避免感染，运动过程中要注意自身安全。

2.掌握运动的时间和强度

运动时间最好选择在餐后 1 小时左右，这时候血糖相对较高，运动可以帮助消耗一部分血糖。运动强度要适中，以自己感觉不疲劳、呼吸稍加快但能正常说话为宜。如果在运动过程中出现腹痛、阴道流血、头晕等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。

四、定期监测血糖

自我血糖监测是了解血糖控制情况的重要手段。准妈妈们可以在医生的指导下，使用家用血糖仪定期测量空腹血糖和餐后血糖。一般来说，空腹血糖应控制在 3.3 - 5.3mmol/L，餐后 1 小时血糖应≤7.8mmol/L，餐后 2 小时血糖应≤6.7mmol/L。通过定期监测血糖，准妈妈们可以及时了解自己的血糖变化情况，根据血糖值调整饮食和运动计划。如果发现血糖控制不理想，要及时就医，医生会根据具体情况调整治疗方案。

五、心理调节不能忘得知自己患有妊娠糖尿病后，很多准妈妈会感到焦虑、担忧，担心会影响胎儿的健康。其实，这种情绪是可以理解的，但过度的焦虑反而不利于血糖的控制。准妈妈们要认识到，妊娠糖尿病是一种常见的孕期并发症，通过合理的饮食、适当的运动和必要时的药物治疗，大多数情况下都能得到很好的控制。要保持乐观积极的心态，相信自己能够顺利度过这个难关。

孕期应对妊娠糖尿病需要准妈妈们从饮食、运动、血糖监测、心态调整和遵医嘱治疗等多个方面入手。只要我们重视起来，积极采取措施，就一定能够控制好血糖，保障自己和胎儿的健康。希望每一位准妈妈都能顺利度过孕期，迎来健康可爱的宝宝。