骨质疏松作为生活中常见的老年性疾病，近年来成为威胁中老年人骨骼健康的“隐形杀手”，我国60岁以上人群骨质疏松患者人数已超过30%，其呈现升高趋势。正因如此，很多人都认为补钙可以预防骨质疏松，但骨科医生却指出若只是单一地进行补钙是无法预防骨质疏松的，甚至还会进入健康误区，危害我们的身体健康。

骨质疏松并非“缺钙”那么简单

很多人都将骨质疏松与“缺钙”划等号，认为只要每日补充足够的钙含量就可以降低骨骼问题。但是骨科医生强调，这种想法是对骨质疏松最根本的误解，骨质疏松全称为“骨质疏松症”，是一种以骨量低、骨组织微结构破坏为特征，导致骨脆性增加、增加骨折发生率的全身性疾病，本质而言是骨骼代谢失衡，并非我们所理解的“钙含量不足”。随着进入中老年后，成骨细胞活性降低，破骨细胞活性增强，激素水平发生变化后，就会导致骨量逐渐流失，骨骼微结构破坏，进而导致骨质疏松。

关于骨质疏松的补钙误区

误区一：钙补得越多，骨骼就越结实：很多人都认为多补钙总没有坏处，于是钙片、高钙牛奶等轮番上阵，甚至超过每日钙摄入量。但骨科医生提醒这些行为并不对，成年人钙摄入量为800-1000毫克，50岁以上的群体摄入量为1000-1200毫克，若我们过量补钙不仅无法让骨骼更好地吸收，还会带来健康风险。那些没有被吸收的钙就会在血液中沉积，进而诱发高钙血症，出现呕吐、恶心等症状，甚至还会和体内的草酸、磷酸进行结合，进而形成肾结石、胆结石。此外，长期过量补钙还会导致心血管疾病风险增加，血液中的钙含量过高就会加快动脉钙化，诱发心血管疾病。

误区二：只补钙，却没有补充足够的维生素D。 很多人在补钙时都会忽略补充维生素D，维生素D是促进钙吸收的主要微量元素，可以帮助肠道黏膜细胞合成钙结合蛋白，让钙顺利进入血液中，进而沉积到骨骼中。所以，即使补充了足够的钙，但如果没有服用维生素D，这些钙也无法被更好地吸收。而我国居民维生素D缺乏情况要比缺钙更加普遍，特别是中老年群体和长期室内活动者，很多人都只关注补钙却忽略了补充维生素D，进而导致“白补钙”的现象发生。

误区三：不运动，光补钙就可以养出好骨骼。“用进废退”是骨骼生长的核心规律，肌肉越来越壮，骨骼也要通过运动刺激骨细胞活性，促进骨量增加。所以，如果长期不运动锻炼，即使补充了充足的钙，也无法使骨骼变得坚固，反而会因为缺乏刺激导致骨量流失。 

预防骨质疏松的“最佳方案”

第一招：营养补充，讲究“精准搭配”而非“盲目堆砌”

营养是骨骼健康的基础，但关键在于“均衡搭配”，而非只补钙。首先在钙的摄入方面，需要适量且优质，可以优先食用天然食物补钙，而非依赖补剂。每日钙摄入量控制在1000-1200毫克，食物来源包括牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆浆等豆制品，西蓝花、小油菜等深绿色蔬菜，以及小鱼干、芝麻酱等。只有当食物摄入不足时，再在医生指导下服用钙片，避免过量。

第二招：运动干预，坚持“负重刺激”而非“久坐不动”

运动是刺激骨量增加的“催化剂”，不同人群可选择适合自己的运动方式。中青年人可选择强度稍高的负重运动，如慢跑、跳绳、篮球、羽毛球、哑铃操等，每周3—5次，每次30—60分钟，既能刺激骨骼，又能增强肌肉力量，减少骨折风险。

第三招：定期筛查，做到“早发现、早干预”。

骨质疏松早期无明显症状，被称为“沉默的疾病”，很多人直到发生骨折才发现问题。因此，定期进行骨密度筛查，是早期发现骨质疏松的关键。对于45岁以上女性、50岁以上男性、绝经后女性、有骨质疏松家族史者；长期服用激素、抗癫痫药等影响骨代谢药物者；有吸烟、过量饮酒等不良习惯者需要定期进行筛查。每年建议进行一次骨密度检测，便于及时进行干预。

总之，若有骨骼健康方面的疑问，需及时到医院进行咨询治疗，而不是轻信补钙就可以预防骨质疏松的说法。毕竟，骨骼健康会直接关乎我们晚年生活质量，早预防、早重视、早干预，才可以让我们骨骼更加坚固。