高血压和糖尿病被称为“无声的杀手”，两者共病时，心血管疾病、肾功能损伤等并发症风险显著增加。全球约有4.63亿糖尿病患者，其中30%合并高血压，而在中国，这一比例突破40%。研究表明，双重疾病患者的心血管事件发生率比单纯高血压或糖尿病患者高出2-4倍，死亡率也增加约1.5倍。那么，如何让这条生命之路畅通无阻？下面，我们将为您拆解科学护理的“通关秘籍”。

制定计划前，先看懂身体发出的“警报信号”

很多患者直到体检报告显示尿蛋白阳性或眼底出血才发现大事不妙。其实身体早有预警：

（1）不定时头晕头痛，因为血压波动时一般伴随后脑勺胀痛；

（2）一天喝3升水却仍觉口干，夜间频繁起夜；

（3）高血糖损伤神经引发感觉异常，手脚麻木像有蚂蚁在爬行。

药物治疗不是越多越好，而要“精准搭配”

很多患者误以为“多吃几种药效果更好”，其实药物搭配需要像拼乐高一样严丝合缝。根据2025年《全球高血压防治指南》，推荐“黄金组合”方案：

降压药三大主力军：

（1）血管保护剂（ACEI/ARB类）：这类药物就像给血管穿防护服，既能降压又能护肾，特别适合尿检发现蛋白的患者。但要注意，部分人用药初期可能出现干咳，就像“嗓子痒却咳不出”。  

（2）钙通道拮抗剂：好比给血管做“瑜伽”，通过放松血管壁降压，特别适合老年患者。  

（3）新型复方制剂：把两种降压药做成一片，好比“降压汉堡包”，既能减少服药数量，又能提升依从性。

降糖药的黑科技：

（1）智能排糖药（SGLT2抑制剂）：通过尿液排出多余糖分，每天能多排出约70克糖（相当于3罐可乐的含糖量），还能护心护肾。  

（2）肠促胰素（GLP-1受体激动剂）：每周打一针，既能控糖又能减重，临床试验显示可使心血管死亡风险降低26%。  

需要特别提醒的是，二甲双胍虽被称为“降糖基石”，但肾功能较差的患者需调整用量，并谨遵医嘱，确保用药安全。

吃饭也能治病？这些饮食技巧让你吃出健康

别再把控糖降压饮食想象成“吃草生涯”，掌握科学方法，家常菜也能变身“良药”。

（1）彩虹饮食法：每天吃够5种颜色的蔬果，紫色茄子（含花青素）、橙色胡萝卜（含β-胡萝卜素）都是护血管的好帮手。  

（2）限盐不减味：用柠檬汁、香草代替部分盐，一茶匙（约5克）盐要分三餐用，腌制品能免则免。  

（3）吃饭顺序有讲究：先吃蔬菜→再吃肉→最后吃主食，这样操作可使餐后血糖波动降低40%。  

运动是最便宜的“降糖降压药”

别再相信“每天万步走，疾病全没有”的谣言！科学运动要讲究“分层搭配”。

运动处方公式：有氧运动（60%）+ 力量训练（30%）+ 平衡练习（10%）  

（1）有氧运动：快走时尝试“间歇变速法”——快走3分钟后慢走1分钟；

（2）力量训练：用矿泉水瓶做哑铃，坐着也能完成的抬腿运动，适合老年患者；

（3）平衡练习：单腿站立刷牙、脚跟脚尖交替行走，预防跌倒。

特别提醒，运动后如果出现“眼前发黑”“心跳乱拍”，要立即停止并监测血压。

注重心理调适，别让情绪成为“隐形杀手”  

长期用药、控制饮食带来的心理压力，也可能引起血糖和血压的波动，患者可以调整自己的认知，尝试把“不能吃”换成“聪明吃”，把“必须运动”变成“我要健康”。考虑加入病友互助小组，交流控糖经验，在群体里找到归属感、认同感，互相安慰，互相激励，快乐生活。

高血压遇上糖尿病，就像身体拉响了双重警报。但通过“药物精准搭配+饮食智慧选择+运动科学组合+心理积极调适”的四维防护网，大家完全可以实现“控糖不高压，降压不伤糖”。