高血压被称为“无声的杀手”，因为它往往没有明显症状，却在悄悄损害我们的心、脑、肾等生命器官。今天，我们就聊聊高血压的防治那些事。

血压多高算高

记住这个数字：140/90mmHg，一是收缩压（高压）≥140mmHg 或舒张压（低压）≥90mmHg，就属于高血压；

一是理想血压：收缩压＜120mmHg且舒张压＜80mmHg。

正常高值：收缩压120～139mmHg和/或 舒张压80～89mmHg；

1级高血压（轻度）：收缩压140～159mmHg和/或舒张压90～99mmHg；

2级高血压（中度）：收缩压160～179mmHg和/或 舒张压100～109mmHg；

3级高血压（重度）：收缩压 ≥180mmHg和/或舒张压≥110mmHg。

二是注意：偶尔一次测量偏高不算数，需要在不同日三次以上规范监测都偏高，才能确诊。

高血压偏爱谁

哪些人容易得高血压，看看下面这些情况，你中了几条？

1.口味偏咸，爱吃咸菜、腌制品；

2.体重超标，肚子大；

3.很少运动，习惯久坐；

4.经常喝酒、抽烟；

5.工作压力大，爱熬夜；

6.父母或兄弟姐妹有高血压，中得越多，风险越大，需要格外留意。

别因无症不治

很多人觉得“血压虽高、没有症状就没病，没啥不舒服，不用吃药”，这是最危险的误区。高血压对血管的损害是日积月累的，等出现头晕、头痛、胸闷、眼花时，可能已经发生了严重并发症，比如：

1.脑卒中（中风）：偏瘫、失语甚至死亡；

2.冠心病、心肌梗死；

3.肾脏损害：严重时需要透析；

4.眼底病变：视力下降甚至失明。

双腿缺一不可

很多人误以为控制高血压要么只管吃药，要么只靠少吃盐、多走路，其实科学降压需要两条腿同时迈步。

1.第一条腿，改善生活方式。（所有人都应重视）

①限盐。每天不超过一啤酒瓶盖（约5克）。减盐小技巧：

炒菜最后放盐，咸味更明显；多用葱姜蒜、醋、花椒、柠檬汁代替盐提味；少吃咸菜、腊肉、腐乳、方便面、火腿肠等，警惕隐形钠摄入超标。

②管住嘴。多吃“降压食物”。多吃深色和颜色鲜艳的蔬菜、水果（特别是香蕉、橙子、西红柿、菠菜富含钾）；主食加点粗粮（玉米、燕麦、红薯）；选优质蛋白：鱼、去皮鸡肉、豆制品；少吃肥肉、动物内脏、油炸食品。

③迈开腿。每周至少5天，每天30分钟有氧运动。

快走、慢跑、游泳、太极拳、广场舞都行；运动前先监测血压，运动时心率控制在（170－年龄）左右；血压控制在140/90mmHg以下。

④戒烟限酒。抽烟会使血压瞬间升高，损伤血管壁。酒精会直接刺激血压升高，干扰降压药效果，还会增加心脑血管意外风险，倡导健康饮酒（每天酒精摄入不超过男性25g、女性15g）或戒酒。

⑤保持好心态，睡个好觉。压力大、睡不好都会让血压“坐过山车”；试试深呼吸、听音乐、找人聊聊天。

2.第二条腿，规范药物治疗（确诊后需要长期坚持）。

这些误区千万不要犯：

“血压正常了就停药”→停药后血压会反弹，忽高忽低更危险；

“别人吃什么药效果好，我也吃”→用药因人而异，要找医生；

“是药三分毒，能不吃就不吃”→高血压的危害远大于药物副作用；

“只吃降压药，不测血压”→要定期监测，评估效果。

正确做法：

按时按量服药，每天固定时间（建议清晨起床后）；

定期复诊，让医生根据情况调整用药；

坚持服药的同时，生活方式改善不能停。

正确测量血压

建议每个家庭备一个上臂式电子血压计。

测量前：

1.半小时内不抽烟、不喝咖啡、不剧烈运动；

2.排空膀胱，安静休息5分钟；

测量时：

1.坐在有靠背的椅子上，双脚平放，不跷二郎腿；

2.手臂与心脏同高，袖带下缘在肘窝上方2～3厘米；

3.每天早晚各测一次，每次测两遍（间隔1～2分钟），取平均值记录下来，复诊时带给医生看。

把好基层首关

作为基层单位，我们可以这样做：

主动发现与预防。首诊血压筛查、健康体检与义诊义检中主动识别高危人群和患者，并提供个性化膳食、运动等非药物干预指导。预防永远比抢救更省时、省力。

规范诊疗与管理。明确诊断标准，组建专业家庭医生签约服务团队，为患者建立健康档案，强化医防融合，畅通双向转诊，做实个性化随访；规范管理血压，预防并发症。

提升健康素养。单位食堂推广低盐菜品，设立“健康角”放置血压计；组织工间操、健步走活动；开展高血压健康讲座，互相提醒、互相鼓励。人人多一份用心，血压多一份平稳。