冠心病作为全球范围内严重威胁人类健康的疾病之一，发病率和病死率居高不下。冠心病不仅给患者带来痛苦，还严重影响其生活质量，给家庭和社会带来沉重的负担。但你有没有想过，一次突然发作的暴脾气，它给心脏带来的损伤，可能比一顿大餐还要严重？对于冠心病患者来说，情绪就像是一颗“隐形炸弹”，随时都可能引发健康危机。

生气一次，心脏“累”三天

当人处于愤怒、焦虑或者紧张的状态时，身体会迅速进入一种“战斗模式”的反应状态。此时大脑会指挥身体大量释放肾上腺素、去甲肾上腺素，进而使得心跳加快，血压急剧上升，血管出现收缩的状况。这些反应原本是用于帮助人体“打架逃跑”的，然而对于冠心病患者而言，却无疑是一场灾难。因为冠心病患者的冠状动脉本身就已经处于狭窄的状态，心肌此时正急切地需要血液供应来维持正常功能。一旦患者生气发怒，心脏就会被迫更加努力地工作，从而导致耗氧量急剧增加，可是供血量却无法跟上，如此一来，心绞痛便会立刻发作。更为严重的是，人在处于暴怒状态时，血压能够在瞬间出现大幅度的升高，这种情况严重时甚至会直接诱发心肌梗死。这并非是在吓唬人，实际上情绪波动确实是引发急性心血管事件的常见诱因之一。

坏情绪不止伤“心”，还毁全身

情绪所带来的危害并非仅仅局限于胸闷胸痛。要是长期处于焦虑或者抑郁的状态，那么体内应激激素就会持续以高水平进行分泌，这种情况会对血管内皮造成损伤，使得动脉粥样硬化斑块变得更加不稳定，甚至会破裂进而形成血栓。同时，交感神经过度兴奋会对心脏的自主调节功能产生干扰，引发心律失常，时间久了还会降低心脏的泵血能力，增加心力衰竭出现的风险。更为严重的是，不良情绪会使人变得“懒惰”——不愿意吃药、不想运动、不想去复查，治疗依从性下降，病情自然而然会越来越差。睡眠质量变差、食欲减退、社交活动退缩，生活质量直线下滑，从而形成一个越来越难以打破的恶性循环。

好情绪才是最便宜的“护心药”

与之相反，对于冠心病患者而言，保持情绪稳定有着如同“免费治疗”般的效果。当心情处于平和状态时，交感神经与副交感神经能够维持一种平衡状态，此时心率比较平稳，血压波动幅度较小，心肌耗氧量也会随之降低，心脏得以在一个负荷较低、耗能较少的舒适环境中进行工作。稳定的情绪还能够减少炎症反应，对血管内皮功能起到保护作用，降低血小板聚集的情况，从多个方面为心脏构筑起防范的防线。情绪管理并非只是心理方面的激励话语，而是与吃药、运动具有同等重要性的“生理性保护举措”。

稳住情绪，其实没那么难

究竟怎样才能管住那颗“不安分的心”呢？其实方法远比人们想象的要简单。第一，要学会识别自己的情绪，当生气的时候，先进行三次深呼吸，给自己按下一个“暂停键”。第二，每天十分钟的时间去做正念冥想或者腹式呼吸，坚持下去就会发现心跳真的会有所减慢。第三，每周进行三到五次的中低强度有氧运动，诸如快走、打太极拳等，只要微微出汗即可，因为运动所产生的内啡肽是天然的“快乐激素”。第四，不要独自承受，多跟家人和朋友进行交流，必要的时候寻求心理医生的帮助，这并不丢脸。第五，在饮食方面同样能够起到助力作用，多食用深海鱼、坚果这类富含ω-3脂肪酸的食物，对于稳定情绪是有益处的。

冠心病康复讲究“三分治疗，七分调养”，而调养的核心正是养心。做好情绪管理，才能更好地守护心脏健康，平稳度过康复期。