糖尿病，作为一种慢性代谢性疾病，正悄然影响着越来越多人的健康。一旦确诊糖尿病，患者不仅需要遵循医生的治疗方案，居家护理也成为控制病情的关键一环。科学的居家护理能有效稳定血糖水平，减少并发症的发生风险，提升生活质量。

精准把控：血糖监测的关键要点

血糖监测是糖尿病管理的“眼睛”，通过定期监测，患者能够实时了解自身血糖变化情况，为治疗方案的调整提供重要依据。

监测频率的选择

不同病情的糖尿病患者，血糖监测频率有所不同。对于病情稳定的患者，建议每周至少监测2-3天，每天监测空腹血糖以及餐后2小时血糖；使用胰岛素治疗的患者，特别是刚开始调整胰岛素剂量时，需要每天监测4-7次，包括空腹、三餐前、三餐后2小时及睡前血糖；出现低血糖症状、更换治疗方案或身体处于应激状态（如感冒、发烧等）时，应增加监测频率，必要时随时监测。

正确的监测方法

准备工作：监测前洗净擦干双手，保持手指温暖以利采血；仔细检查血糖仪运行状态和试纸有效期，避免因设备问题导致结果偏差。

采血技巧：优先选择无名指指尖两侧，此处血管丰富、痛感轻。采血前手臂下垂充血，酒精消毒待干后，以2-3毫米的合适深度进针，防止采血不足或出血过多。

结果记录：每次监测后，及时记录监测时间、血糖数值，并同步记录饮食、运动等情况，为自我病情观察和医生调整方案提供详实依据。

血糖目标值

一般来说，成年非妊娠糖尿病患者的血糖控制目标为：空腹血糖4.4-7.0毫摩尔/升，非空腹血糖＜10.0毫摩尔/升，糖化血红蛋白＜7.0%。但具体目标值应根据患者的年龄、病程、健康状况、并发症等因素进行个体化调整。例如，老年患者或有严重并发症的患者，血糖控制目标可以适当放宽。

科学搭配：饮食调控的实用策略

主食选择有讲究：主食是碳水化合物的主要来源，对血糖影响较大。应减少精制谷物（如白米、白面）的摄入，适当增加全谷物（如燕麦、糙米、全麦面包）、杂豆类（如红豆、绿豆、黑豆）和薯类（如红薯、土豆）的比例。这些食物富含膳食纤维，消化吸收相对缓慢，有助于延缓血糖上升速度。一般建议，每天主食摄入量占总热量的50%-65%，每餐主食量控制在1-2两左右。

优质蛋白不可或缺：蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持身体正常代谢、修复组织等具有重要作用。糖尿病患者应选择优质蛋白质来源，如瘦肉、蛋类、奶类、豆类及其制品。每天蛋白质摄入量应占总热量的15%-20%，其中动物性蛋白和植物性蛋白应合理搭配。

控制脂肪和盐的摄入：糖尿病患者应减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物油、油炸食品、糕点等，选择富含不饱和脂肪酸的食用油。同时，要严格控制盐的摄入量，每天不超过6克，避免食用腌制食品、咸菜等高盐食物，以降低高血压和心血管疾病的发生风险。

饮食规律，少食多餐：糖尿病患者应保持规律的饮食习惯，定时定量进餐，避免暴饮暴食。可以将每天的总热量分配到三餐或五餐中，少食多餐有助于稳定血糖水平，减少低血糖和高血糖的发生。

动出健康：运动管理的科学方法

适当的运动有助于提高胰岛素敏感性，促进血糖利用，降低血糖水平，同时还能增强心肺功能，改善身体代谢。

运动方式的选择：糖尿病患者适合选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳等。这些运动强度适中，持续时间较长，能够有效消耗体内糖分和脂肪。每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可分5-7天完成，每次运动30分钟左右。

运动时间和强度：运动时间应选择在餐后1-2小时，此时血糖较高，运动不易发生低血糖。避免在空腹或降糖药物作用高峰时运动。运动强度要根据个人身体状况和运动能力来确定，一般以运动时微微出汗、呼吸加快但仍能正常交谈为宜。

运动注意事项

运动前准备：运动前要做好热身活动，如快走、关节活动等，持续5-10分钟，以预防运动损伤。同时，要穿着舒适的运动鞋和运动服装，选择合适的运动场地。

运动中监测：运动过程中要注意自我感觉，如出现头晕、心慌、出汗、乏力等不适症状，应立即停止运动，并监测血糖。如果血糖低于3.9毫摩尔/升，应及时进食含糖食物。

运动后放松：运动结束后要进行放松活动，如慢走、拉伸等，持续5-10分钟，帮助缓解肌肉疲劳，促进身体恢复。