慢性支气管炎是中老年人常见的呼吸系统疾病，以持续3个月以上的咳嗽、咳痰为主要症状，且每年反复发作，严重时会出现喘息、呼吸困难，甚至发展为肺心病。很多患者困扰于“用药好转、停药复发”的循环，其实除了规范治疗，科学的日常护理才是减少发作、改善生活质量的关键。

避开“触发陷阱”，减少急性发作

戒烟与远离二手烟是首要任务。烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会直接损伤气道黏膜，削弱纤毛摆动功能，导致痰液排出受阻，加重炎症。研究显示，吸烟者患慢性支气管炎的概率是不吸烟者的3~5倍，且戒烟后症状可显著减轻。同时，厨房油烟、雾霾、粉尘等刺激性气体也会诱发气道痉挛，雾霾天气应减少外出，必须外出时佩戴N95口罩；烹饪时打开油烟机，保持厨房通风。

预防呼吸道感染同样重要。感冒、流感等病毒感染是慢性支气管炎急性发作的常见诱因。患者应根据气温变化及时增减衣物，避免受凉；每年接种流感疫苗和肺炎疫苗，降低感染风险；尽量避免前往人群密集的封闭场所，外出回家后及时洗手，保持手部卫生。

科学排痰，保持气道通畅

1.有效咳嗽技巧：咳嗽时取坐位或站立位，身体稍前倾，先进行3~5次深呼吸，然后张口用力咳嗽2~3次，将痰液从深部咳出。避免频繁无效咳嗽，以免消耗体力、损伤气道。

2.拍背排痰法：家属可协助患者侧卧或坐位，手指并拢、掌心微屈，由下向上、由外向内轻轻拍打背部，每次拍打5~10分钟，每天2~3次，通过振动帮助痰液松动。拍背时力度要适中，避开脊柱和肾区。

3.湿化气道：干燥的空气会刺激气道黏膜，使痰液变稠。可在室内放置加湿器，将湿度保持在50%~60%，但需每天换水、定期清洁，避免细菌滋生。也可通过饮用温水、吸入温湿气体（如杯装热水熏蒸口鼻）湿润气道，每天饮水量建议达到1500~2000毫升，以稀释痰液。

饮食调理，吃出“呼吸韧性”

1.补充优质蛋白：气道修复需要足够的蛋白质，可多吃瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等。其中鱼类富含的欧米伽-3脂肪酸具有抗炎作用，每周吃2~3次深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）对气道健康有益。

2.增加维生素摄入：维生素A能维护呼吸道黏膜完整性，维生素C可增强免疫力，维生素E具有抗氧化作用。

3.清淡少盐，忌刺激性食物：过咸食物会导致黏膜水肿，加重咳嗽；辛辣、油炸食品会刺激气道，诱发痉挛。烹饪时少放油盐，避免食用辣椒、芥末、肥肉等，同时戒烟限酒，减少对气道的双重刺激。

适度运动，锻炼呼吸“肌力”

1.选择温和运动：散步、太极拳、八段锦、腹式呼吸等低强度运动适合慢性支气管炎患者。散步时速度以不感到气急为宜，每次20~30分钟，每天1~2次；腹式呼吸可每天练习3次，取坐位或卧位，一手放于腹部，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收紧，缓慢将气呼出，每次10~15分钟，能增强膈肌力量，提高肺活量。

2.避开运动禁忌：急性发作期（咳嗽加重、痰量增多、喘息明显）应暂停运动，待症状缓解后再逐步恢复；运动时若出现胸闷、心慌、头晕，应立即停止并休息；避免在寒冷、大风或空气污染严重时户外运动。

规范用药与定期监测

日常护理需配合药物治疗，才能有效控制病情。患者应严格遵医嘱使用支气管扩张剂（如沙丁胺醇）、祛痰药（如乙酰半胱氨酸）等，不可自行停药或减药。长期使用吸入剂的患者，要掌握正确的吸入方法，用完后及时漱口，避免口腔真菌感染。

此外，建议家中备一台峰流速仪，定期监测肺功能变化，记录每日咳嗽、咳痰的频率和性质。若出现痰中带血、呼吸困难加重、下肢水肿等症状，可能提示病情进展，需及时就医。

慢性支气管炎的康复是一场“持久战”，日常护理的每一个细节都关乎病情控制。通过避开诱因、科学排痰、合理饮食、适度运动和规范用药，能有效减少发作次数，让患者远离咳嗽困扰，享受顺畅呼吸。