“伤筋动骨一百天，必须静养？”错！ 现代骨科康复颠覆认知：科学地“动”才是愈合快车道！ 盲目静养易致肌肉萎缩、关节僵硬。在医生明确骨折稳定并进行指导的前提下，早期、安全、循序渐进的康复锻炼，能加速循环促进骨愈合、保存肌力防止萎缩、润滑关节保持灵活，助您更快重获功能。告别“躺平”，安全“动”起来，才是康复正道！

一、骨折康复，为何“动”胜于“静”？打破“绝对卧床”的迷思

传统观念里，“伤筋动骨一百天”意味着漫长的绝对静养。然而，现代骨科康复医学的研究与实践已彻底颠覆这一认知：在确保骨折部位稳定的前提下，科学、及时地“动”起来，不仅安全，更是加速愈合、最大限度恢复功能的关键！盲目、过度的“静养”反而会带来一系列并发症，拖慢甚至阻碍康复进程。其核心优势在于：

1.血流加速，愈合提速：

①机制：肌肉被称为“第二心脏”，其主动收缩是强大的“血液泵”。当肌肉规律活动时，能有效挤压血管，显著促进患肢及骨折部位的血液循环。

②益处：充沛的血流意味着更多的氧气、营养物质（如钙、磷、蛋白质）和修复细胞（如成骨细胞）被源源不断地输送到骨折端。这直接刺激骨痂（新骨）的形成和矿化，显著缩短骨折愈合时间。

2.对抗萎缩，保住力量：

①危机：“用进废退”在肌肉上体现得极为残酷。研究表明，完全制动状态下，肌肉（尤其是下肢）会以每周高达10-15%的速度萎缩！力量也随之飞速流失。

②对策：早期、安全的康复锻炼，即使是等长收缩（肌肉用力但不产生关节活动），也能有效刺激肌肉纤维，维持肌肉质量和力量。

3.润滑关节，预防僵硬：

①挑战：关节被长期固定（如打石膏），其内的滑液流动减少，软骨缺乏营养供应。

②解决：在保护骨折部位的同时，尽早、适度地活动未被固定的关节以及后期逐步活动邻近关节。

4.维持功能，回归生活：

①核心目标：骨折康复的终极目标不仅是骨头长好，更重要的是恢复受伤部位乃至全身的功能，让患者回归正常生活、工作和爱好。

②“动”的价值：通过早期介入康复锻炼，特别是中后期的功能性训练（如负重行走、抓握、平衡训练等），可以维持并恢复功能。

二、骨折康复科学时间表与动作指南

1.前提：所有步骤必须在医生确认骨折稳定、批准计划后，在专业康复师指导监督下进行！个体差异大，勿自行模仿。

炎症期(1-2周内)：

①目标：消肿止痛，保护骨折，活动未固定关节。

②动作：手指/脚趾/肩（非伤处）主动活动；伤处肌肉绷紧放松；抬高患肢。

骨痂形成期(约3-6周)：

①目标：活动邻近关节，开始肌力/功能训练。

②动作：邻近关节轻柔无痛活动；继续肌力训练；下肢部分负重（遵医嘱）用拐杖；练习坐起/抓握。

塑形期(6周后-数月)：

①目标：恢复全关节活动度、肌力、功能，回归生活/运动。

②动作：全力恢复关节活动度；抗阻训练（弹力带/哑铃）；完全负重及步态训练；平衡协调训练（闭眼站/平衡垫）；功能性任务（提物/下蹲）。

三、“动”起来，安全第一！

牢记以下铁律，确保康复安全有效：

1.疼痛是绝对警戒线：活动中或活动后出现超出轻度、可忍受范围的疼痛（在0-10分的疼痛评分中，应不高于3-4分），或疼痛持续加重，立即停止！ “无痛或微痛”是基本原则。

2.循序渐进是铁则：活动范围、强度、负重、时间严格遵循医嘱和治疗师计划。切忌擅自加量、急于求成！愈合需要时间。

3.个体差异巨大：骨折类型、部位、固定方式、年龄、健康状况千差万别，康复方案必须高度个性化。别人的经验不可照搬。

4.影像学复查是金标准：何时开始负重、进阶训练，必须由医生根据定期X光或CT显示的骨愈合情况来判定，而非自我感觉或时间。

5.专业指导不可替代：务必在医生和康复治疗师（PT或OT）全程指导与监督下进行！ 他们能确保动作正确、安全、有效，并及时处理粘连、僵硬等并发症。

结语：动则生，静则滞——科学康复重塑活力！

打破“伤筋动骨必静养”的迷思！安全、科学地“动”，才是现代骨科康复加速愈合、恢复功能的黄金法则。

核心四原则：

①评估先行：等待稳定，遵医嘱。

②早期介入：安全即动。

③循序渐进：忌冒进。

④专业护航：相信医师，靠治疗师。

在专业指导下勇敢行动，让“动”激活自愈力，铺就回归生活的快车道！告别静养，智慧康复，重拾活力人生！